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    內(nèi)臟脂肪型肥胖是怎么回事

    2017-08-08 07:34:29呂若琦
    家庭醫(yī)學(xué) 2017年7期
    關(guān)鍵詞:皮下脂肪肥胖者雙臂

    呂若琦

    65歲的羅大伯體檢時(shí),醫(yī)生說他的內(nèi)臟脂肪有點(diǎn)超標(biāo),羅大伯聽完大惑不解:家里有個(gè)磅秤,自己閑來無事便會(huì)站在上面稱一稱,自己的體重一直控制在合理的范圍內(nèi),怎么會(huì)突然冒出一個(gè)“內(nèi)臟脂肪超標(biāo)”來呢?內(nèi)臟脂肪超標(biāo)不是體型肥胖的人才會(huì)有嗎?它對健康又有什么危害?

    現(xiàn)代社會(huì),有些體型偏瘦的人也會(huì)內(nèi)臟脂肪過多,特別是上班族和中老年人。但人們只注重易見的皮下脂肪,而忽視了隱形的內(nèi)臟脂肪。其實(shí),內(nèi)臟脂肪過多聚集對人體的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過皮下脂肪和其他部位脂肪。

    什么是內(nèi)臟脂肪型肥胖

    傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為,若一個(gè)人的體重與身高的比例在一定范圍之內(nèi),就屬于正常,過高就屬于超重或者肥胖。所以,人們認(rèn)為只有胖人需要減肥。然而科學(xué)家發(fā)現(xiàn),有一部分人盡管體重超了,比如美國健壯的橄欖球運(yùn)動(dòng)員、日本體型肥碩的相撲運(yùn)動(dòng)員,這些人的內(nèi)臟脂肪含量卻很少;而另有一部分人盡管體重正常,卻“外瘦內(nèi)肥”———皮下脂肪不多,內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)。相對于皮下脂肪,藏得深的內(nèi)臟脂肪對人體的危害更加容易被忽視。

    內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種,它圍繞著人的臟器,主要堆積在胃、腎臟、心臟和胰腺等臟器。其實(shí),一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的,它對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。但是內(nèi)臟脂肪過多就會(huì)對人們健康帶來危害,通常過多的內(nèi)臟脂肪會(huì)撐大人的腹腔,使人身體呈“蘋果型”。一般情況下,男性腰圍大于90厘米,女性腰圍大于85厘米,就是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。

    因此,肚子凸起是內(nèi)臟肥胖者一個(gè)比較明顯的特征。臨床顯示,90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者。有一些人嘗試了各種瘦腰的方法,腰圍還是無法減下去,也可能是內(nèi)臟肥胖者。在一些經(jīng)常便秘的人中,也發(fā)現(xiàn)有內(nèi)臟肥胖者。普通的減肥方法多是減皮下脂肪,根本無法清除內(nèi)臟的脂肪。內(nèi)臟脂肪囤積過多而無法自然離開身體,嚴(yán)重影響消化功能,便秘現(xiàn)象也就隨之而來。

    內(nèi)臟脂肪對健康的危害

    影響內(nèi)臟脂肪沉積的因素很多,包括久坐、高能量飲食、吸煙、種族差異和年齡增長等。歐美人體形肥胖者多,大部分表現(xiàn)為皮下脂肪過多;而亞裔人群的脂肪若在體內(nèi)聚集,則多表現(xiàn)為內(nèi)臟脂肪過多。脂肪細(xì)胞也非常智能,年輕時(shí)蓄積的脂肪會(huì)被人體消耗,年老后多余的脂肪就會(huì)殘留體內(nèi)。

    脂肪的貯存方式和位置對健康的影響尤其重要。內(nèi)臟脂肪過多聚集對人體的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過皮下脂肪和其他部位脂肪,醫(yī)學(xué)里有句諺語說的“腰圍長,壽命短”就是這個(gè)意思。因?yàn)閮?nèi)臟脂肪是通過肝臟代謝被轉(zhuǎn)化為膽固醇進(jìn)入血液,受到氧化后除了引起動(dòng)脈粥樣斑塊,可能發(fā)生冠心病、心肌梗死、腦中風(fēng)外,還可影響心、肝、胰等臟器的功能,產(chǎn)生胰島素抵抗,形成糖尿病。

    內(nèi)臟脂肪含量對多種慢性疾病有更好的指示作用,內(nèi)臟脂肪哪里堆積得多,哪里的器官就會(huì)受到損傷。

    研究還發(fā)現(xiàn),男性體內(nèi)皮下脂肪平均含量低于女性,內(nèi)臟脂肪卻高于女性。英國倫敦帝國學(xué)院研究人體脂肪組成情況的負(fù)責(zé)人說,許多體形正常而疏于鍛煉的人,特別是男性,都存在“外瘦內(nèi)肥”的情況,其中40%的人肝臟滲有脂肪。同時(shí),隨著年齡的增長,很多中老年人的肌肉組織重量逐步減少,體內(nèi)肌肉、脂肪和水的合理比例被打破,從而導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

    因此,醫(yī)生提醒,中老年人尤其男性一要格外注意體形的變化,體檢時(shí)除了要看體重之外,更重要的是要看內(nèi)臟的脂肪率。測量內(nèi)臟脂肪含量的方法有CT、磁共振、腰圍等。

    如何燃燒內(nèi)臟脂肪

    調(diào)節(jié)飲食最科學(xué)飲食習(xí)慣可以改變脂肪的貯存方式,如多食扁豆和豌豆,人體腹部脂肪堆積的可能性就會(huì)減小。要想使內(nèi)臟成功瘦身,我們的飲食中自然少不了膳食纖維,膳食纖維具有吸水作用的物質(zhì),可以吸收有害物質(zhì)和膽固醇,保障排泄通暢。內(nèi)臟肥胖者還要少吃米飯、面包等含碳水化合物的食品。有研究表明,香醋可以減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪,腰圍大的老人食用釀造醋每日5毫升即可,但腸胃黏膜潰瘍者應(yīng)謹(jǐn)慎。此外要多喝水,沒有水做身體機(jī)能的動(dòng)力,內(nèi)臟脂肪就更沒有自我燃燒的機(jī)會(huì),無法排出體外。

    小動(dòng)作可“趕走”內(nèi)臟脂肪長期節(jié)食可能造成腹部脂肪堆積。人們與其節(jié)食,不如穿上運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服,多多運(yùn)動(dòng)。其中游泳、慢跑和快步走這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。對于中老年人來說,推薦幾個(gè)小動(dòng)作,每天只需20~30分鐘,長期堅(jiān)持練習(xí),可幫助燃燒內(nèi)臟脂肪。

    練習(xí)前先全身放松,自然呼吸1分鐘;然后腹部呼吸3~5分鐘。吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部,呼氣時(shí)最大限度向內(nèi)收縮腹部。

    1.雙臂后伸展:右腳往右踏出一小步,令雙腳打開與肩同寬,雙臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉雙臂,令胸廓進(jìn)一步外擴(kuò),頭隨之仰起吸氣。保持3秒。

    2.向前平擊掌:雙腿向前屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸。上身隨之微微前傾,與大腿成90度。雙臂往前擺,平舉再擊掌,保持手掌合十的姿勢3秒,同時(shí)緩緩呼氣。

    3.屈肘擴(kuò)胸:右腳往右跨出一大步,步幅是肩寬的兩倍,左右手屈肘相交,雙手扶著后腦勺,向后打開胸廓,腰以上的部位向上仰起。保持3個(gè)呼吸。

    4.向下側(cè)擊掌:雙膝往前彎曲,臀部下沉,上身、大腿、小腿兩兩成90度,雙臂伸直下擺,邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌,保持3秒后?;謴?fù)準(zhǔn)備姿勢,反方向進(jìn)行右側(cè)擊掌。

    5.雙臂向上伸:保持站直的姿勢,雙臂往上舉高,在頭頂上方擊掌,同時(shí)上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要貼住耳朵,與頭部離開一定的距離。

    6.抬腿側(cè)擊掌:右腿屈膝往上抬高,膝蓋抬至與腰同高,保持大腿與小腿成90度,胸廓微微前收,雙臂往下擺,在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳,換左腿屈膝抬起,完成左側(cè)的動(dòng)作。

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