• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      生活三規(guī)律助我保健康

      2017-08-07 20:33:32廖仕成
      老友 2017年5期
      關(guān)鍵詞:向左轉(zhuǎn)左向右主食

      文 廖仕成

      生活三規(guī)律助我保健康

      文 廖仕成

      我退休25年來,堅(jiān)持有規(guī)律的生活,身體健康硬朗,活得有滋有味。具體做法是遵守了三規(guī)律:

      運(yùn)動(dòng)有規(guī)律。冬春季我早上6點(diǎn)鐘起床,寒氣散后到戶外散步40分鐘; 夏秋季我5點(diǎn)30分起床,6點(diǎn)30分到戶外散步30分鐘。 散步之后休息片刻,我就開始做三轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):一是轉(zhuǎn)頭,雙手叉腰,頭從左向右轉(zhuǎn),再從右向左轉(zhuǎn),各14圈;二是轉(zhuǎn)腰,雙手叉腰,從左向右轉(zhuǎn),再從右向左轉(zhuǎn),各18圈;三是轉(zhuǎn)膝,雙手按住膝蓋,從左向右轉(zhuǎn),再從右向左轉(zhuǎn),各14圈。 鍛煉后回家,大概7點(diǎn)30分吃早飯,8點(diǎn)30分我就開始看報(bào)、讀書或?qū)懜濉?其間累了的話, 我就去陽臺(tái)活動(dòng)10分鐘,再繼續(xù)學(xué)習(xí)或?qū)懽鳌?/p>

      飲食有規(guī)律。早吃好、午吃飽、晚吃少,這是我的飲食規(guī)律。

      早餐:主食吃面包、蛋糕,喝豆?jié){、玉米面粥。 玉米能延緩腦功能減退,使人延年益壽。

      午餐:吃米飯。菜應(yīng)有豆制品、新鮮蔬菜、魚類等,更要有湯。 我信奉“寧可食無肉,不可食無湯”。

      晚餐:5點(diǎn)30分吃, 主食以面條、面片為主;菜一般是豬肉炒芹菜。 沒有特殊情況的話,我的晚餐就這樣簡(jiǎn)單。

      睡覺有規(guī)律。 晚飯后,我會(huì)看看江西新聞、中央新聞,然后看兩集電視劇,9點(diǎn)30分上床睡覺。 午飯后過30分鐘,我就睡午覺,一般睡60分鐘。 午睡后大概2點(diǎn)30分,我會(huì)去戶外散步60分鐘,然后回家喝茶。茶中的營養(yǎng)素在散步后更易被吸收,有益于老年人的身體健康。

      猜你喜歡
      向左轉(zhuǎn)左向右主食
      聰明吃主食
      好日子(2022年6期)2022-08-17 07:16:58
      向左轉(zhuǎn),向右轉(zhuǎn)
      晚餐該不該吃主食?
      一頓沒有“主食”的晚餐
      理想當(dāng)燃
      方位:尋找候車廳
      孩子(2020年2期)2020-04-09 08:14:42
      向左向右扭一扭
      日常問候用語?《尼山薩滿傳》節(jié)選
      寶貝愛主食
      美食堂(2016年3期)2016-03-22 19:24:36
      偏方治療面部神經(jīng)麻痹
      焉耆| 扶绥县| 乌审旗| 五家渠市| 尚志市| 衡阳县| 任丘市| 遂昌县| 莱阳市| 大足县| 平原县| 安福县| 玉山县| 东山县| 平塘县| 宜君县| 黔南| 宁陕县| 富平县| 陆良县| 剑阁县| 平果县| 寻乌县| 肥乡县| 兴仁县| 冕宁县| 广汉市| 霍山县| 容城县| 岗巴县| 耒阳市| 巢湖市| 鲁山县| 弥渡县| 谢通门县| 南江县| 海口市| 丰镇市| 东乌珠穆沁旗| 东光县| 万山特区|