冬季養(yǎng)生要點(diǎn)研究

黃忠

【摘要】冬季是歲末萬(wàn)物收藏的季節(jié)，也是一年里養(yǎng)生最關(guān)鍵的季節(jié)。做好冬季的養(yǎng)生不僅需要合理調(diào)整飲食起居，還要根據(jù)時(shí)令節(jié)氣變化做好一系列保健活動(dòng)。特別是在當(dāng)前冬季氣溫變化快，空氣污染嚴(yán)重，惡劣天氣頻發(fā)的情況下，應(yīng)當(dāng)對(duì)冬季養(yǎng)生引起高度重示，本文主要探討冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)問(wèn)題。

【關(guān)鍵詞】冬季養(yǎng)生；要點(diǎn)；研究

1冬季養(yǎng)生的主要原則

1.1調(diào)養(yǎng)好精神狀態(tài)

良好的精神狀態(tài)是合理養(yǎng)生的前提，冬季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)以調(diào)節(jié)身心的適應(yīng)能力為主。保持良好的精神狀態(tài)，及時(shí)消除不良的情緒是保證冬季健康的關(guān)鍵。冬季養(yǎng)生要特別注意消除緊張、焦慮等不良心態(tài)對(duì)身體的影響。在天氣變化大的情況下，更應(yīng)當(dāng)保持心態(tài)的平衡。只有保持良好的精神狀態(tài)，才能切實(shí)避免可能出現(xiàn)的冬季情緒郁悶、昏昏沉沉等現(xiàn)象。保證良好的情緒和積極的心態(tài)是發(fā)揮各種養(yǎng)生辦法功效的必要前提。

1.2調(diào)養(yǎng)好飲食起居

冬季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)以清淡飲食為主，這樣對(duì)心腦血管能起到較好的保護(hù)作用。冬季飲食主要的原則是將熱量更好的“藏”在身體，應(yīng)當(dāng)食用少火的溫性肉食，切勿大魚大肉和吃過(guò)于油膩食品。其次，冬季養(yǎng)生要少成多苦，注重心和腎的保養(yǎng)，切忌食用粘、硬、冷的食物，要合理搭配營(yíng)養(yǎng)膳食。第三，保證早睡晚起，保持充足睡眠，最好在日出以后起床，同時(shí)保持室內(nèi)溫度的合理性，切勿忽冷忽熱，要及時(shí)促進(jìn)室內(nèi)空氣流通，經(jīng)常性的開窗透氣，保持室內(nèi)整潔，以免因環(huán)境問(wèn)題引發(fā)疾病。

1.3積極的鍛煉身體

鍛煉身體是冬天必不可少的項(xiàng)目，只有勤于鍛煉身體才能保持較強(qiáng)的身體抵抗力。首先，多參與適度的室外活動(dòng)，可以提高身體對(duì)細(xì)菌的抵抗力。其次，可以使身體受到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ员慵訌?qiáng)身體的心陳代謝，這樣可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)從而提高自身的免疫力和御寒能力，更有利于身體保持良好的狀態(tài)，使人體積極適應(yīng)冬季的寒冷天氣狀況。第三，積極的鍛煉身體是冬季養(yǎng)生的重要原則。鍛煉應(yīng)當(dāng)適度，避免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，不能讓身體產(chǎn)生較強(qiáng)烈的疲勞感。

2冬季養(yǎng)生的基本要點(diǎn)

2.1注意睡眠

早睡晚起是冬季睡眠的最重要原則，保持充足的睡眠不僅可以讓人保持良好的精神狀態(tài)，而且可以使人體保持良好的溫度，從而可以起到躲避寒冷，調(diào)節(jié)身體適應(yīng)力的作用。保持良好的睡眠需要注意睡眠時(shí)空氣的流通，不要蒙頭睡覺。其次，睡眠之前盡量避免從事玩手機(jī)和看報(bào)紙等讓人神經(jīng)緊張和過(guò)于思考的活動(dòng)，要保持良好的入睡狀態(tài)。第三，有液尿應(yīng)及時(shí)排出，切勿在體內(nèi)積存垃圾，這樣可以起到有效的保護(hù)身體作用。第四，晚起主要是指日初后起床，不能過(guò)度睡眠，過(guò)度睡眠同樣不利于身體健康。

2.2注意保暖

保暖在冬季保護(hù)身體健康有特別的意義，保暖是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容。保暖不能片面的理解為保持溫度的持續(xù)較高狀態(tài)，而是要以滿足身體需要為主要原則，要對(duì)身體的不同部位施行不同保暖方法。首先，要注意頭部保暖，頭部完全暴露在寒冷的空氣中會(huì)導(dǎo)致頭部血管的過(guò)度收縮，容易引起頭痛感冒等問(wèn)題，頭部保暖應(yīng)當(dāng)注意后腦、頸、兩耳的保溫。其次，背部是人體經(jīng)絡(luò)的重要聚集區(qū)之一，腰椎、頸椎受寒不僅能引發(fā)關(guān)節(jié)不適，而且還可能引發(fā)內(nèi)臟的不適。第三，腳部的保暖同樣是關(guān)鍵，腳部受寒會(huì)使身體的抵抗力下降。身體御寒需要適當(dāng)增加衣服，主要以綿制的衣服鞋為主，切勿為了追求美觀而降低冬季衣物的御寒能力。

2.3注意環(huán)境

冬季的氣溫與人體的體溫是兩個(gè)不同概念，對(duì)于中老年人和體質(zhì)較弱的人尤其需要保持體溫的平衡。首先，在惡劣的低溫天氣下應(yīng)當(dāng)盡量減少出行，極力避免惡劣低溫對(duì)身體帶來(lái)的影響。其次，要保持室內(nèi)溫度的正常平穩(wěn)，理想的室內(nèi)氣溫在18攝氏度左右，室內(nèi)溫度不宜過(guò)高。第三，人不宜在溫度過(guò)高或過(guò)于干燥的環(huán)境，否則會(huì)出現(xiàn)頭昏、精神萎靡等問(wèn)題，要適當(dāng)?shù)膶?duì)冬季干燥的環(huán)境加濕。第三，對(duì)有特殊疾病的人要注意調(diào)節(jié)室溫，有糖尿病、高血壓、風(fēng)濕等病癥的人可以適當(dāng)調(diào)高一些室內(nèi)溫度，而有過(guò)敏或濕疹等病癥的病人不宜在過(guò)高的室溫下生活。

2.4耐寒鍛煉

冬天多動(dòng)一動(dòng)對(duì)身體有百利而無(wú)一害，保持積極的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)對(duì)調(diào)節(jié)身體健康有重要作用。首先，加強(qiáng)冬季的身休鍛煉可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，更可以保持良好的精神狀態(tài)。其次，適度的冬季室外鍛煉可以提高身體耐寒性和機(jī)體的調(diào)節(jié)能力。第三，冬季室外鍛煉要注意安全防范，要積極做好防滑措施，在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)要保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與速度，要按照循序漸進(jìn)的原則逐漸加強(qiáng)身體鍛煉的強(qiáng)度。

2.5及時(shí)進(jìn)補(bǔ)

冬季不僅是收藏的季節(jié)，而且是養(yǎng)生提高身體機(jī)能的良機(jī)，有效對(duì)路的養(yǎng)生方法可以提高身體素質(zhì)。首先，要注意采用食補(bǔ)的養(yǎng)生辦法，我國(guó)有冬吃蘿卜夏吃姜的說(shuō)法，冬季應(yīng)當(dāng)多吃蘿卜、糙米等有助于補(bǔ)氣、軟化血管的食物。其次，冬季易多吃熱食，少吃冷食，多食用養(yǎng)心健脾的食品，例如，小麥、大棗、白菜等。第三，冬季養(yǎng)生要因人而異，要在對(duì)身體有基本準(zhǔn)確了解的前提下進(jìn)行養(yǎng)生，例如，對(duì)于氣血虧虛的人可以使用桂圓、當(dāng)歸、阿膠進(jìn)補(bǔ)。對(duì)于胃不好的人可以采用牛肉大棗湯來(lái)調(diào)整脾胃等等。

3結(jié)語(yǔ)

冬季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)在預(yù)防疾病的前提下，積極加強(qiáng)身體鍛煉，根據(jù)身體需要做好保暖防寒工作，同時(shí)根據(jù)身體狀況適當(dāng)做好進(jìn)補(bǔ)，切實(shí)發(fā)揮出冬季養(yǎng)生的作用。