午睡的正確打開方式

汪兵

很多人都有吃完午飯就躺在床上的習(xí)慣，年輕人躺在床上“摳”手機(jī)的更不少。

午休是一日生活制度的一項(xiàng)內(nèi)容，落實(shí)好有利于精力充沛地投入到下午的工作中。但這種吃完午飯就睡覺(jué)或躺在床上玩手機(jī)的習(xí)慣并不好。

適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a(bǔ)夜晚睡眠的不足，使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，有利于更好地投入工作。但吃飽就睡確實(shí)不利于健康，民間有句俗語(yǔ)“吃完就睡，腸子靠背”，就道出了這種習(xí)慣對(duì)人體健康的不利影響！

午飯一般會(huì)吃得比較飽，這個(gè)時(shí)候胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物，立即躺下睡覺(jué)會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。不光如此，剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。其實(shí)，清代名醫(yī)韋進(jìn)德所著《醫(yī)學(xué)指南》一書介紹的養(yǎng)生方法中就指出：若飽食后即臥，久為氣病。這也告訴我們，飯后立即睡覺(jué)，機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，造成機(jī)體部分狀態(tài)不平衡。

午睡的正確打開方式是什么呢？

要想健康、有效地午睡，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：一是午飯后不要急著睡覺(jué)?？梢韵茸鲆恍┹p微的活動(dòng)，如散步等，大約半小時(shí)后再午睡。二是午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。專家建議，午睡入眠時(shí)間達(dá)到十幾分鐘就夠了；習(xí)慣久睡的，也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院螅藭?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。三是午睡最好到床上休息，采取右側(cè)臥位。

只有科學(xué)午睡，才能收到事半功倍的效果。最后還要提醒大家，午休時(shí)一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因?yàn)槿嗽谌胨螅w溫相對(duì)較低，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病；醒來(lái)可以喝杯水，以補(bǔ)充體內(nèi)的水分，稀釋血液黏稠度。

午睡有學(xué)問(wèn)，各位要牢記；睡出好身體，增強(qiáng)戰(zhàn)斗力。