暑假易催生小胖墩，家長(zhǎng)們注意啦

屠俊

夏季是小兒肥胖的高發(fā)期，一到暑假很多小朋友覺得天熱不大愿意外出，一看電視又抱著零食不放，再加上小朋友都喜歡喝各種含糖量高的飲料，以至于兩個(gè)月一過，家長(zhǎng)突然驚覺家里出現(xiàn)了個(gè)小胖子。

夏日家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)注意孩子的健康飲食，暑假兩個(gè)月是孩子長(zhǎng)身高的最佳時(shí)機(jī)，切勿錯(cuò)過。

上海兒童醫(yī)學(xué)中心臨床營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師趙卓琦說，小朋友在暑假期間應(yīng)該保持早睡早起、一日三餐定時(shí)定量的習(xí)慣，兩餐中間可以加些小點(diǎn)心，主要以少食多餐為主。

由于夏季出汗比較多，小朋友可以吃一些含水分、電解質(zhì)、礦物質(zhì)比較高的食物，比如說，西瓜、冬瓜等瓜類食物，也可以多吃些粥類等比較清淡的食物。

蔬菜類食物應(yīng)該適當(dāng)多吃，它們可以補(bǔ)充人體所需的維生素，特別是那些顏色較深的綠葉蔬菜相對(duì)于顏色較淺的綠葉蔬菜維生素含量更高。另外，還可以選擇一些清熱利濕的食物，比如說綠豆等。

至于一些糖分較高的飲料應(yīng)該避免，因外糖分?jǐn)z入過高會(huì)影響小朋友一日三餐的正常飲食，有心的家長(zhǎng)可以自制一些清熱解暑的飲料，比如說菊花茶、枸杞茶、檸檬茶等。菊花茶能夠清熱解毒，枸杞茶則對(duì)小朋友的眼睛有好處，檸檬又能夠起到消食的作用。

有些小朋友到了夏天就整天以水果為主食，提醒一下哦：水果的營養(yǎng)比較單一，而且糖分比較高，如果要讓小朋友勻稱地長(zhǎng)高，還是應(yīng)該多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，特別是優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，每天蛋、奶、肉等都要保證。

至于水果，每天總量應(yīng)該控制在200克左右，就是一個(gè)大一些蘋果的量，葡萄、西瓜等含糖量比較高的水果則要少吃，葡萄吃十個(gè)左右，西瓜吃兩片就已經(jīng)差不多了，當(dāng)然初中以上的小朋友或者運(yùn)動(dòng)量比較大的小朋友可以適當(dāng)再多加一些。

此外，夏季很多小朋友會(huì)有腹瀉的癥狀，在吃隔夜飯菜的時(shí)候一定要燒熟煮透，防止食物的細(xì)菌繁殖，隔夜的蔬菜最好不要吃，葷菜則可以適當(dāng)食用。一旦小朋友在夏天出現(xiàn)中暑等癥狀，應(yīng)該補(bǔ)充一些含鹽分較高的飲料，比方說鹽汽水，及時(shí)將小朋友移至空調(diào)間，在額頭和頸部放一些冰袋幫助降溫。

暑假的兩個(gè)月是小朋友長(zhǎng)身高的最佳時(shí)機(jī)。小朋友有大量的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該找個(gè)合適的時(shí)間去消耗體力。由于三十分鐘內(nèi)的運(yùn)動(dòng)只能起到消耗碳水化合物的作用，所以想要減肥的小胖子，每天起碼要保證一個(gè)小時(shí)不間斷的運(yùn)動(dòng)量，讓心率可以到達(dá)每分鐘150次左右，這時(shí)小朋友會(huì)感覺心臟跳動(dòng)比平時(shí)來得快，有微微出汗的感覺，這樣才能達(dá)到脂肪消耗的效果。

至于運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇跑步、運(yùn)動(dòng)、打球等，小胖墩們可以參加一些不那么激烈的運(yùn)動(dòng)，比方說快走或者緩慢游泳等。