初中女生800米跑畏懼心理消除方法的研究

王曉文

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）26-0209-02

800米跑是一項(xiàng)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，對(duì)平日嬌生慣養(yǎng)、缺乏鍛煉的女生來(lái)說(shuō)，測(cè)試中出現(xiàn)的呼吸急促、胸悶氣短、體乏無(wú)力、惡心難受等現(xiàn)象，即運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的“極點(diǎn)”給女生造成了很大的心理負(fù)擔(dān)和精神壓力，以至于產(chǎn)生畏懼心理，從而影響發(fā)揮。

一、女生800米跑產(chǎn)生不良心理現(xiàn)象的調(diào)查與分析

（1）生理方面的原因：800m跑是一項(xiàng)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，學(xué)生在體能差的情況下、會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶氣短、體乏無(wú)力、惡心難受等現(xiàn)象，即運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的“極點(diǎn)”現(xiàn)象。這些生理現(xiàn)象給學(xué)生造成心理負(fù)擔(dān)和精神壓力很大，感覺(jué)難以承受，甚至產(chǎn)生再也不想跑的念頭。

（2）意志品質(zhì)方面的原因：由于現(xiàn)在的學(xué)生多數(shù)為獨(dú)生子女，優(yōu)越的生活學(xué)習(xí)環(huán)境使她們怕苦怕累、意志薄弱，這些弱點(diǎn)在女生身上表現(xiàn)尤為明顯。因此在800m跑測(cè)驗(yàn)中，意志品質(zhì)較為薄弱的女生，對(duì)800m產(chǎn)生了較強(qiáng)的畏懼心理。

（3）教學(xué)手段和教學(xué)方法方面的原因：體育教學(xué)中，由于練習(xí)的內(nèi)容缺乏新意，講解語(yǔ)言單調(diào)、貧乏，難以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦、恐懼心理。

二、800米跑畏懼心理的成因

（1）生理能力與項(xiàng)目需求的反差

800米跑運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較大，需要保持有一定的速度和時(shí)間，對(duì)人的力、呼吸和心血管系統(tǒng)的功能要求較高。中學(xué)女生在青春期發(fā)育后，從生理角度來(lái)看，本身的耐力素質(zhì)、心肺功能及在運(yùn)動(dòng)時(shí)的有氧代謝能力都比較差。

（2）對(duì)體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)缺乏認(rèn)識(shí)

學(xué)生對(duì)體育鍛煉基礎(chǔ)理論知識(shí)缺乏了解或了解不深，特別是對(duì)中長(zhǎng)跑或耐力跑的基礎(chǔ)知識(shí)不了解。

（3）身體素質(zhì)方面的原因

由于平時(shí)缺乏鍛煉，練習(xí)不認(rèn)真、不刻苦、身體素質(zhì)較差，測(cè)驗(yàn)時(shí)不良反應(yīng)突出。在800m跑中屢次達(dá)不到要求，壓力較大，所以對(duì)800m跑的測(cè)試信心不足，這樣，就愈發(fā)地增加了對(duì)800m跑的畏懼心理。

三、如何消除畏懼心理

（1）加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，提高認(rèn)知水平

在教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)重視對(duì)中學(xué)女生的情緒、情感和意志品質(zhì)的教育，克服自卑心理，消除原有的畏懼心理。此外，應(yīng)加強(qiáng)體育基礎(chǔ)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，對(duì)人的頑強(qiáng)意志品質(zhì)的提高及耐力跑的健身價(jià)值和鍛煉意義。

（2）控制焦慮

焦慮是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的必然情緒反應(yīng)。焦慮與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系問(wèn)題一直是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究的熱點(diǎn)問(wèn)題，目前普遍接受的理論是過(guò)程效能理論，更注重對(duì)產(chǎn)生焦慮的心理過(guò)程進(jìn)行研究，焦慮水平的升高促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高是因?yàn)榻箲]導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)主體動(dòng)機(jī)水平的提高，相反消極的解釋將導(dǎo)致成績(jī)的降低。

（3）提高中學(xué)女生必要的基本心理技能

運(yùn)動(dòng)心理技能是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)情景中對(duì)自己的心理狀態(tài)或反應(yīng)實(shí)施控制的能力。它是運(yùn)動(dòng)員為運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽作心理準(zhǔn)備的前提條件。為提高訓(xùn)練效果而采取的心理技能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員的基本心理技能。它包括目標(biāo)設(shè)置、表象訓(xùn)練、放松技能和積極的自我談話。

（4）改進(jìn)教學(xué)方法，豐富練習(xí)內(nèi)容

4.1改變教學(xué)手段

為了提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，我們應(yīng)科學(xué)地、合理地安排制定教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，改進(jìn)課堂教學(xué)方法，努力創(chuàng)造活躍的學(xué)習(xí)氣氛 ，讓學(xué)生在良好的、興奮的心態(tài)下合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，根據(jù)不同情況區(qū)別對(duì)待，幫助她們克服困難，樹(shù)立良好心態(tài)，使她們的體能在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中得到逐步改善和提高，逐漸適應(yīng)大強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

4.2改變練習(xí)環(huán)境，增加新鮮感

讓學(xué)生從傳統(tǒng)的田徑跑道上練習(xí)的方法中擺脫出來(lái)，在田徑場(chǎng)外或者校外進(jìn)行不規(guī)則路線的障礙跑、越野跑、爬山等練習(xí)。這樣，很容易讓學(xué)生產(chǎn)生興奮，不易疲勞，感覺(jué)很輕松，不知不覺(jué)中，進(jìn)行了有氧代謝能力的訓(xùn)練，同時(shí)消除了畏懼心理。

四、科學(xué)的訓(xùn)練方法

1.呼吸訓(xùn)練

用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都無(wú)所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。

2.配合跑步機(jī)的訓(xùn)練

可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí)，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒(méi)有太大的意義。

3.訓(xùn)練前熱身運(yùn)動(dòng)

先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。做2、3個(gè)30米的加速跑。（以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完）。上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。

五、結(jié)論與建議

生理能力與項(xiàng)目需求的反差、教師缺少引導(dǎo)是導(dǎo)致學(xué)生不良心理的外部因素是中學(xué)女生800米跑不良的心理的主要原因。可以通過(guò)加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，提高認(rèn)知水平、控制焦慮、增強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)、提高中學(xué)女生必要的基本心理技能、改進(jìn)教學(xué)方法，豐富練習(xí)內(nèi)容來(lái)提高中學(xué)女生800米跑的成績(jī)。