職場壓力，女性該如何面對？

“你會因工作壓力而疏忽家人嗎？你會因工作壓力而厭煩上班嗎？

工作已成為我們生活中不可或缺的一部分，職場壓力隨之也成為我們談?wù)撝械闹刂兄亍?/p>

作為職場媽媽，我們都處在職場中，解決自身的壓力成為教育孩子的首要前提。作為全職媽媽，照顧孩子就是她的工作，所以她們也可以稱作“職場女性”。無論是全職媽媽還是職場媽媽，關(guān)注自身的心理保健至關(guān)重要。

有調(diào)查數(shù)據(jù)表明，職場女性的亞健康狀態(tài)就是處于健康和生病之間的一種臨界的身體和心理狀態(tài)。我們的身體和心理有著密切的聯(lián)系，是一個不可分割的整體。

那么一些人就會產(chǎn)生疑問，為什么身體和心理會有關(guān)系呢？

還有一項研究表明，如果長期處于亞健康狀態(tài)，那么患心理疾病的可能性就會增加，同時患身體疾病的可能性也會增加。這不光針對于職場女性，男性亦是如此。所以調(diào)整亞健康的狀態(tài)是一個非常重要的事情。當(dāng)你意識到自己處于亞健康狀態(tài)時，就要努力想辦法為自己緩解壓力，把自己的身體心理狀態(tài)調(diào)整到一個健康的水平，而不是等到生了病才急著去治病。

當(dāng)我們處于亞健康狀態(tài)時，人的身體和心理是非常容易調(diào)整的，但如果到了疾病狀態(tài)，調(diào)整起來就比較困難了，所以作為職場女性，學(xué)會對亞健康狀態(tài)的識別和調(diào)整至關(guān)重要。

亞健康的表現(xiàn)

1、疲勞綜合征

疲勞綜合征就是每天睡覺八九個小時，甚至十小時，但白天依舊是打不起精神來，做什么事都會覺得很累，睡覺也不解乏，這就被稱為一種心理狀態(tài)上的疲勞。

2、活動減少

還有一種表現(xiàn)就是不愿意活動，活動量越來越少。例如曾經(jīng)非常愿意運動的人，但在工作幾年之后發(fā)現(xiàn)自己變得越來越懶，越來越不愿意活動，這也可以稱作亞健康狀態(tài)。

3、焦慮緊張

焦慮緊張從某種程度上來說也是一個人個性的表現(xiàn)，例如職場女性在調(diào)動工作崗位或面臨生活壓力時，就會覺得自己最近一段時間精神緊繃，遇到事情總會往最壞的方向發(fā)展，使自己非常不安。

4、軀體化強迫

有百分之二十左右的職場女性會存在軀體化強迫，簡言之，就是身體上經(jīng)常會覺得不舒服，但是去醫(yī)院又查不出原因，這些狀況也可以被理解為亞健康狀態(tài)。

那么，強迫又有哪些具體表現(xiàn)呢？

例如潔癖，經(jīng)常會覺得家里不干凈，反復(fù)擦洗，對家里人表現(xiàn)出埋怨的情緒，這就是強迫的一種表現(xiàn)。

這些表現(xiàn)對于職場女性來說都會存在，如果長時間處于這種不穩(wěn)定的狀態(tài)中，對工作也會失去興趣，所以對職場女性的心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的。

5、失眠

失眠也是亞健康常見的一種表現(xiàn)，職場壓力過大或家庭壓力過大都會導(dǎo)致失眠問題的出現(xiàn)。常表現(xiàn)為入睡困難，躺在床上會浮想聯(lián)翩等。

對此癥狀，我們可以采取一定的方法來應(yīng)對它。

1、睡覺之前不喝有刺激性的飲料或者劇烈運動；

2、如果有手機依賴癥的人，可在睡前半小時至一小時隔離手機；

3、選擇做一些無聊的事情，例如看看英語書，但千萬不要選擇自己感興趣的電影和電視??；

4、如果提早醒來，我們不必熬到原來的時間再起床，可以提早提來做一些運動或者看書，適當(dāng)改變自己原有的作息時間。

5、還有一種簡單的方法就是觀呼吸法，就是把自己的所有精力都放在呼吸上，當(dāng)感受到自己思維跑掉時再輕輕地拉回來。

職場壓力來源于哪里呢？

職場的壓力來自方方面面，例如人際溝通、人際競爭等。這些壓力如果調(diào)整得好的話，就會覺著這些壓力無所謂，但如果處理不好，就會覺得這個工作職場非常糟糕，實現(xiàn)不了自我價值，從而產(chǎn)生迷茫和郁悶的情緒。

對于已婚的職場女性，這種壓力就會更多，例如夫妻溝通、親子溝通。尤其是在夫妻溝通中，如果溝通不當(dāng)，很容易出現(xiàn)矛盾和爭吵，甚至出現(xiàn)冷暴力，除此之外，還會把這種負面情緒轉(zhuǎn)接到家人或孩子身上。

對于未婚的職場女性來說，除了性格方面的壓力外，還有來自戀愛的壓力。

還有一些壓力來源于個人的性格方面，例如完美主義。如果你在別人眼里已是佼佼者，但總感覺自己努力不夠，對自己的成績總是不滿意。那么這樣的完美主義對于一個人的心理狀態(tài)也是一個非常沉重的壓力。

對于這種完美主義，我們也需要盡力改變自己。

第一，我們需要觀察是否自己對家人、孩子和工作客戶的要求過高，可試著把自己的要求放低一點。

第二，嘗試著給自己找優(yōu)點，或給身邊的人找優(yōu)點。

第三，我們可以找一個固定時間去回想不開心的事，過了這個時間，就不去想煩惱的事情。

第四，運動調(diào)整，最初可以通過走路改變自己的運動習(xí)慣，通過運動發(fā)泄自己煩躁的情緒，盡可能選擇一些戶外運動。

第五，調(diào)整飲食習(xí)慣，壓力大時可選擇喝少許咖啡，睡覺前飲食可清淡一些。

第六，多培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，通過聽音樂或與朋友溝通來緩解部分心理壓力。

有些時候，反復(fù)的說煩惱的事情會使自己的壓力變得越來越大，這時我們就需要尋求心理咨詢師的幫助。

現(xiàn)在還有很多人對心理咨詢存在誤解，認為心理咨詢是精神有問題的人才需要尋求的幫助，其實并不然，心理咨詢其實是為你排憂解難的，能夠幫助你正確認識自己的狀態(tài)，分析你的壓力源，幫助你領(lǐng)悟看問題合適的觀點，從而自己才會采取有效的方法去調(diào)整狀態(tài)。

來源：海英博士-兒童心理