健康總攻

Kristen+Dold+賈雪

趁初夏，向健康發(fā)起總攻。記住，我們的口號(hào)是，健康一網(wǎng)打盡，幸福不留死角。

正念冥想的紓壓效果好過壓力管理技巧

完整版：冥想對(duì)身心的作用有目其睹，但是假如一想到頭腦放空20分鐘，你就緊張無措，還談什么解壓？

個(gè)人版：另辟蹊徑，尋找適合自己的忘憂大法：遛狗、跑步、打理花草……任伺能讓你甩掉包袱、專注當(dāng)下、體驗(yàn)樂趣的事都可以，來上20至30分鐘，“笑”果是一樣一樣的。

超過50%的人有口臭

完整版：常見不等于沒問題。如果你沒有吃大蒜或洋蔥，按時(shí)刷牙（每天兩次，每次兩分鐘），堅(jiān)持用牙線（至少每天一次），難聞的口氣依然陰魂不散，可能是健康警報(bào)，例如齒齦炎、胃灼熱、鼻竇疾病或食物過敏。

個(gè)人版：求助醫(yī)生揪出罪魁禍?zhǔn)?，然后?duì)癥下藥。（不知道自己是不是有味道的女人？舔舔手腕，晾干幾秒鐘，一聞便知。）

久坐讓你老八歲

完整版：真正的問題不是屁股與板凳相親相愛，而是靜止，就算原地不動(dòng)地站著也不能幸免。

個(gè)人版：果斷選擇站立式辦公桌，不過每小時(shí)仍要走動(dòng)幾分鐘。千萬別做安靜的美男子：邊走邊打電話；設(shè)置鬧鐘，提醒自己每小時(shí)伸伸懶腰；午休時(shí)繞著街角轉(zhuǎn)悠幾圈。

三個(gè)人中就有一人睡眠不足

完整版：對(duì)于床上那點(diǎn)事，質(zhì)量與時(shí)間同樣重要。嘿，我們說的是睡眠。被干擾的睡眠就像只充了一半電的手機(jī)。缺少深度休息，第二天如何滿血復(fù)活？

個(gè)人版：如果你每晚醒來超過一次，就應(yīng)該睡前兩小時(shí)停止喝水——高達(dá)44%的女性至少起夜一次。有床伴？分享彼此一天中最美好的時(shí)刻，慶祝對(duì)方的好消息（不管是多小的事）。研究發(fā)現(xiàn)，小小的交換后，懷著被愛人鼓勵(lì)的喜悅合眼，自然一夜好眠。

營(yíng)養(yǎng) 不吃貴的，只吃對(duì)的

就算超級(jí)食物也需要助推器。只消換種吃法，就能把一日三餐變成營(yíng)養(yǎng)發(fā)電站。敲黑板，劃重點(diǎn)啦！

水果思慕雪

●全脂奶制品有助于降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。與牛奶相比，希臘酸奶能給你更多的蛋白質(zhì)、更高的濃度。

●一個(gè)中等大小的香蕉含糖14克！甜蜜的重任就交給懸鉤子（每杯只含5克）或草莓（每杯只含7克）吧。兩者中大量的纖維還能讓你更滿足。

●一些蛋白質(zhì)粉含有添加劑。那么健康的脂肪（比如1湯匙堅(jiān)果醬）有什么？抵抗饑餓的蛋白質(zhì)，外加堪比奶昔的口感。

沙拉

●有了高纖維與富含蛋白質(zhì)的黑豆，還要什么肉？（每周吃素幾天，有助于降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)）。

●包裝調(diào)味汁（哪怕是清淡型）往往是糖和可疑色素的重災(zāi)區(qū)。在廚房里準(zhǔn)備油、醋、藥草、香料就夠了；或者自己動(dòng)手，制作含乳調(diào)味汁：將1/3杯原味酸乳酒、1/3個(gè)鱷梨、1茶匙芥末混合。

●1湯匙或2片真正的奶酪足以取悅味蕾，并且把加工食品中的化學(xué)物質(zhì)與添加劑擋在門外。不妨嘗試羊乳酪或帕爾馬干酪。如果你談“鈉”色變，瞄準(zhǔn)較軟的品種，白干酪、乳清干酪都是上上選。

雞肉全麥三明治

●在發(fā)芽的過程中，谷物里的酶抑制物被分解，從而促進(jìn)鈣、鎂、鐵、銅、鋅的吸收。錦上添花的是，發(fā)芽面包的糖分更少、纖維更多。

●熟食通常是鈉和硝酸鹽（為食物添味加色，是致癌的危險(xiǎn)分子）的大本營(yíng)。換成昨晚吃剩的精瘦蛋白質(zhì)，例如豬里脊或草飼牛排。

●將卷心窩苣打入冷宮，多多親近深綠色的蔬菜（菠菜、羽衣甘藍(lán)、牛皮菜，或者三合一），把最高含量的抗氧化物、維生素與礦物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)吃進(jìn)肚子里。

健身 小小改變，大大轉(zhuǎn)變

在健身的道路上，走偏的結(jié)果可能是汗水付諸東流。好在有我們拉你重回正軌，讓你朝著正確的方向一路狂奔。

沒有合理的休息，肌肉不可能自我修復(fù)與生長(zhǎng)。過量運(yùn)動(dòng)不僅讓你感覺身體被掏空了，還會(huì)導(dǎo)致無精打采、易怒，甚至影響睡眠（理論一：肌肉酸痛，自然輾轉(zhuǎn)反側(cè)）。

每周一次（如果幾次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后疼痛不已，增加次數(shù)），做簡(jiǎn)單的斜坡行走（跑步機(jī)的傾斜度保持在3%以下）、柔和的瑜伽、泡沫筒滾動(dòng)，促進(jìn)循環(huán)，提高恢復(fù)速度。

力量沒有增強(qiáng)

因?yàn)?/p>

你每次只鍛煉一塊肌肉

拋棄單肌肉練習(xí)（例如啞鈴彎舉、屈腿練習(xí)），擁抱復(fù)合動(dòng)作（例如俯臥撐、引體向上、硬舉或下蹲），肌肉關(guān)節(jié)總動(dòng)員，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍?？防锶紵?、力量塑造更佳、練習(xí)完成更快——三贏。別怕在深蹲架上嘗試那些嚇人的動(dòng)作，更不用擔(dān)心你會(huì)變身綠巨人——女性沒有足夠的睪丸激素。從一塊杠鈴片開始，隨著進(jìn)步不斷加碼。

身材萬年不變

因?yàn)?/p>

你開啟自動(dòng)巡航模式

做平板支撐的時(shí)候，腦子里想的卻是今晚吃什么；在橢圓機(jī)上走著，卻給朋友發(fā)短信，商量周末計(jì)劃，或者跟旁邊的小伙伴閑聊，動(dòng)嘴比動(dòng)腿還勤快。如果這是你的真實(shí)寫照，那就怨不得遭遇瓶頸或受傷了。一旦分心，哪還能關(guān)注配速，保持正確的姿勢(shì)？在健身房里揮汗如雨時(shí)，默念感覺在燃燒的多塊肌肉，制定目標(biāo)，編一句加油打氣的口號(hào)（“你比想象中更強(qiáng)大”、“挑戰(zhàn)等于改變”），及時(shí)扼殺開小差的萌芽。