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    抑郁總在陰雨天?

    2017-07-31 12:06:26陸君臨
    人人健康 2017年14期
    關鍵詞:陰雨天松果體陰雨

    陸君臨

    廣州的王女士是個全職媽媽,幾乎是整天圍著孩子轉(zhuǎn)。平時晚飯后,她都會下樓散步,和鄰居聊聊天,對于她來說這是難得的“休閑時光”。最近陰雨不斷,散步聊天的人明顯少了,加上孩子調(diào)皮搗蛋,她明顯出現(xiàn)情緒低落、少語眠差、易怒的情況。

    好幾次,她莫名其妙地對著家人發(fā)火,搞得大家摸不著頭腦。在家人建議下,她前往醫(yī)院做了抑郁、焦慮測試,結果顯示超正常水平,屬于中度焦慮和中度抑郁。

    出門上班看到持續(xù)的陰雨,你是不是也很傷心、焦慮?是不是也變成了“林黛玉”?事實上,陽光強度和溫度會影響腦部控制情緒的物質(zhì)分泌,陰雨綿綿,容易使心理疾病萌發(fā)。

    陰雨天更容易抑郁

    為什么陰雨天抑郁癥患者會增多呢?雨季時節(jié)室外活動受限,有氧運動減少,不良情緒宣泄不暢,很多人不開心,這只是外在表現(xiàn)。在我們兩眼之間有個“第三只眼”,醫(yī)學上稱為松果體,這個松果體能夠分泌一種褪黑素,它會抑制分管人體細胞活性和興奮的激素。褪黑素的分泌受到光照的制約,當強光照射時,褪黑素分泌減少;在暗光下褪黑素分泌增加。陰雨天褪黑素的分泌水平在白天有所增多,而在夜晚反而變少了。打亂的睡眠節(jié)律,導致白天人昏昏沉沉、缺乏精力,晚上卻覺得入睡困難、睡眠不安。這對一般人來說可能不是大問題,對某些易感人群來說就增加了患抑郁癥的風險。

    另外,在晴天人們安排的活動較多,心情比較愉快;而在陰雨連綿的環(huán)境里外出活動有諸多不便,對情緒也會產(chǎn)生影響。目前,中國抑郁癥發(fā)病率為3.02%,目前已經(jīng)有超過4000萬抑郁患者。與高發(fā)病率形成強烈反差的是就診率不足10%,90%以上患者沒有接受專業(yè)的治療。

    抑郁癥是會反復的慢病

    目前,消除抑郁癥的主要手段是藥物治療,藥物治療周期短,緩解得快,同時輔以心理治療和認知行為治療等。抑郁障礙治療是根據(jù)復發(fā)次數(shù)決定的,也就是說,和高血壓、糖尿病、慢性肺氣腫一樣,抑郁癥是一種慢病。對于首次發(fā)病的患者來說,維持期6~8個月,二次發(fā)病維持期2至~3年,3次發(fā)病就主張長期維持了。

    抓住抑郁癥的“苗頭”

    作為一種復雜又常見的精神疾病,目前公眾對抑郁癥的了解更多地局限在情感癥狀,比如情緒低落、興趣減低、思維遲緩、缺乏主動性、睡眠差等。但實際上,抑郁癥是有“苗頭”的。抑郁癥的癥狀囊括了情感癥狀、軀體癥狀和認知癥狀等多方面的障礙。

    首先,要抓住的主要癥狀是情感低落。也就是說對方出現(xiàn)對任何事都提不起興趣,精力減退思維也變得不活躍了,行為變得比較遲鈍。

    其次,一些軀體癥狀也會是抑郁引起的,這些就容易被大家所忽視。有不少老人胃口不好,或者感到胸悶心慌,去醫(yī)院相關科室查了,但都查不出器質(zhì)性疾病。在這個時候,就要考慮去精神??圃\斷治療,看看是不是得了抑郁癥。

    讓辦公室盡可能敞亮些

    針對陰雨天所產(chǎn)生的心理問題,專家表示,可以通過運動將身體里的濕毒以汗水的形式直接發(fā)散出來,這是最自然也是最有效的辦法。人在運動的時候會分泌激素,這種激素能夠讓人覺得快樂,從而徹底打敗抑郁情緒。當然也可以抽空聽聽歡快的音樂,看看充滿活力的花草來調(diào)節(jié)情緒。

    陰雨天或者光線昏暗的時候,盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)敞亮。人在光線充足的條件下活動可調(diào)動情緒,增強興奮性。愛美的女性可以化點妝,將衣柜里顏色最鮮艷的那件找出來穿。

    在感覺到情緒低落時盡量脫離獨處環(huán)境,走出家門或做其他事情轉(zhuǎn)移注意力,或者找朋友聚會“吐槽”。要是癥狀嚴重的話,就必須到醫(yī)院進行診斷,及時治療。

    別壓抑別回避負性情緒

    在這樣的特殊時期出現(xiàn)負性情緒是人的正常反應,其實,有了負性情緒不要怕,也不用馬上逃避或消除它,因為這是一個重新審視自己狀態(tài)的機會,可以從中發(fā)現(xiàn)自己生活中的一些問題。一定階段承受一定程度的負性情緒對大多數(shù)人來說并不是壞事。

    事實上,很多人在不知不覺中進行著自我疏壓和心理調(diào)整,看碟,聽喜歡的音樂,和同事朋友聊聊天,發(fā)泄一下不滿,釋放負面情緒,就是一種很好的自我心理“療傷”方式。但是,如果連續(xù)兩周以上出現(xiàn)失眠、胃口不好、情緒低落,影響到日常生活和工作,就需要引起警惕,最好求助專業(yè)心理醫(yī)生予以調(diào)解。

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