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    自我調(diào)節(jié),應(yīng)對夏季“情緒病”

    2017-07-29 15:19:57
    婦女 2017年6期
    關(guān)鍵詞:指導(dǎo)性思考問題外界

    進(jìn)入夏季,天氣漸漸變得悶熱,人的情緒容易煩躁和焦慮,稍有不如意,就有可能火冒三丈,怎么辦才好呢?

    人的情緒與外界環(huán)境息息相關(guān)

    我們知道,人的情緒與外界環(huán)境有著密切的聯(lián)系,當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時,人體這一小環(huán)境受到影響也會發(fā)生變化。一般來說,低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定,一旦溫度上升的幅度增大后,人的精神、情緒就會產(chǎn)生波動,不僅給人帶來身體上的不適應(yīng),還會對人的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響,可能出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象。

    夏季氣溫高,人們更容易出現(xiàn)這種“情緒病”,常會因微不足道的小事,對家人或同事發(fā)火,而自己則覺得心煩意亂,不能靜下心來思考問題,對什么事情都不感興趣,覺得日子過得沒勁,甚至經(jīng)常丟三落四。此種情況清晨稍好,下午變壞,晚上更甚。甚至還有的人會出現(xiàn)古怪行為。

    夏季“情緒病”要注意自我調(diào)節(jié)

    其實,這些情緒問題,歸根結(jié)底還是人體對環(huán)境的適應(yīng)性差。所以,在炎熱的高溫環(huán)境中,應(yīng)盡可能地增加休息時間,并注意調(diào)整飲食,增加營養(yǎng)。同時還要從心理上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。那么有哪些方法可以幫助我們緩解“隋緒病”呢?

    1.笑一笑

    當(dāng)情緒低落時,迅速調(diào)整心態(tài),笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)。

    2.簡化大腦

    物質(zhì)簡化=心理簡化。

    如果工作的地點混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣,可以幫助我們更理性地思考問題。

    3.表達(dá)感激之情

    研究證實常念感恩有助于減輕焦慮。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)面對生活吧。

    4.做一個前景板

    如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話,就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧?;ㄒ恍r制作一個前景板,有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來,為自己增添一些動力。在制作畫板時,不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。

    5.玩起來

    小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。

    可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎兒,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓小朋友和小動物帶動你玩兒起來吧。

    6.絕對安靜

    計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。

    7.提前制定計劃

    試著制定一份工作計劃或列出待辦事項,養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。與其每天早上花十幾分鐘瘋狂地找鑰匙,倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習(xí)慣。前一晚就找出要穿的衣服,裝好背包并將其放在門口。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

    8.想象美好的事物

    當(dāng)面臨一些棘手的問題而心情煩躁時,花點時間設(shè)想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。這種方法名為“指導(dǎo)性設(shè)想”或“指導(dǎo)性可視化”,可以幫助緩解緊張感。

    相信上面的這些方法一定有一些是適合你去緩解焦慮情緒的。希望朋友們都能在生活中及時調(diào)整心態(tài),只要方法正確,我們就能很快擺脫不適的心理,讓生活恢復(fù)到正軌上。

    編輯/劉柳

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