中年人如何養(yǎng)生

周穎

汽車行駛一段里程后需要定期保養(yǎng)，來延長使用壽命，我們的身體也是如此。人生這輛汽車跑到中年（45～59歲）時(shí)，已經(jīng)歷多年的“風(fēng)雨”、見過收獲的“美景”，是思想、性格相對成熟的黃金期，但身體“零件”已在不知不覺中發(fā)生磨損、走下坡路，人體健康進(jìn)入低谷期。明代醫(yī)學(xué)家張景岳曾提出“修理中年，以求振興”的養(yǎng)生法。如今，這一觀點(diǎn)得到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認(rèn)可，專家表示，安度中年健康低谷期，能為長壽打下基礎(chǔ)。

世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命節(jié)律，將45～59歲定義為中年，并稱之為“生命高危期”。

人的生命周期大致分為四個階段：1～35歲為活躍期，器官逐漸發(fā)育完善，總體來說比較健康；36～44歲為下滑期，部分器官功能開始衰退，某些疾病形成；45～59歲為高危期，多數(shù)疾病高發(fā)，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌癥等；60歲后雖是高危期的延續(xù)，卻相對安全。這樣一看不難發(fā)現(xiàn)，人到中年確實(shí)處在健康低谷期。

上有老、下有小的中年人承擔(dān)著人生旅程中最大的壓力，贍養(yǎng)老人、教育子女、工作難度大等都是壓力來源。

人到中年，事業(yè)上早已沒有年輕時(shí)的熱情和沖勁，成功者面臨高處不勝寒的壓力，未成功者則抱怨懷才不遇。中年就像一個水深火熱的溝坎，處于心理健康的瓶頸期。

自然衰老再加上身心疲憊，中年人幸福感也會墮入低谷。國外研究發(fā)現(xiàn)，人的一生中，幸福感呈U形曲線，年輕、年老時(shí)最快樂，谷底出現(xiàn)在中年。

心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。在心血管疾病方面，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。

肺是人體中走下坡路最早的器官。研究顯示，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會加速肺部老化。因此，人到中年不能忽視運(yùn)動，快走、跑步等有氧運(yùn)動要和舉重、俯臥撐等無氧運(yùn)動相結(jié)合。

隨著年齡增長，腸道蠕動減緩，腸壁彈性變差，容易出現(xiàn)便秘。大便長時(shí)間滯留體內(nèi)，可能導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。便秘時(shí)，最好增加富含膳食纖維的食物的攝入，比如粗糧、果蔬等，還要多喝水、多運(yùn)動。

中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現(xiàn)為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現(xiàn)脫鈣過程，骨質(zhì)密度降低。因此，很多人到了中年都會出現(xiàn)不同程度的骨關(guān)節(jié)問題，比如老寒腿、腰酸背痛等。

俗話說，40歲以前人找病，40歲以后病找人。隨著年齡增長，人體免疫力可能變差，各種疾病也會乘虛而入，三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現(xiàn)。

張景岳等古代名醫(yī)認(rèn)為，深呼吸、多吞津來養(yǎng)肺；減飯量、別貪涼來養(yǎng)胃；護(hù)關(guān)節(jié)、勤練腿來養(yǎng)骨；少熬夜、測脈搏來養(yǎng)心?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體自然衰老無法避免，但健康的生活方式可延緩生理退化速度，是捍衛(wèi)中年身心健康的關(guān)鍵。專家總結(jié)出一套“三字經(jīng)”，不妨學(xué)習(xí)一下。

吃得好。人到中年要戒貪食，每餐吃七分飽，保證規(guī)律飲食。同時(shí)，飲食要均衡，多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品。

睡得足。按時(shí)起床、睡覺，規(guī)律作息，盡量保證每天7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。有條件的情況下，每天最好午休半小時(shí)。

動起來。保證每周運(yùn)動3～5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時(shí)站起身來，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

樂開懷。學(xué)會放下壓力，感受當(dāng)下，要知足常樂，欣賞擁有的東西，常懷順其自然的心態(tài)。家庭關(guān)系有矛盾時(shí)，要多跟家人溝通。在心里煩躁或有壓力時(shí)，不要憋在心里，可以跟朋友傾訴，也可通過聽相聲、看喜劇等進(jìn)行解壓。