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    高中男生引體向上有效教學(xué)的實(shí)踐性研究

    2017-07-24 03:16:37程仁勇
    運(yùn)動(dòng) 2017年2期
    關(guān)鍵詞:課后練習(xí)上肢力量

    程仁勇

    (南京師范大學(xué)附屬中學(xué)體育組,江蘇 南京 210009)

    理論與方法探索

    高中男生引體向上有效教學(xué)的實(shí)踐性研究

    程仁勇

    (南京師范大學(xué)附屬中學(xué)體育組,江蘇 南京 210009)

    《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中引體向上是衡量高中男生上肢力量的重要指標(biāo),由于肌肉力量的發(fā)展滯后于速度、靈敏等身體素質(zhì),而引體向上的能力受到手指力量、背闊肌、肱二頭肌、斜方肌等上肢肌肉群的限制,所以高中階段的男生引體向上成績要達(dá)到《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》良好以上相對(duì)于短跑、長跑、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目要難。作為體育教師,應(yīng)在高一男生這個(gè)發(fā)育的黃金階段,通過有效的課堂教學(xué)實(shí)施,發(fā)展學(xué)生的上肢力量從而提高引體向上的水平。

    引體向上;有效教學(xué);實(shí)踐

    2014版《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中引體向上的高一的及格標(biāo)準(zhǔn)是7個(gè),而通過筆者近3年對(duì)高一男生開學(xué)后測試,半數(shù)學(xué)生的能做個(gè)數(shù)為零,80%的學(xué)生不及格,這樣的差距就需要教師通過有效的課堂教學(xué),幫助學(xué)生克服畏難情緒、樹立信心,把握教材內(nèi)容、準(zhǔn)確定位,促進(jìn)學(xué)生自主練習(xí),注重過程評(píng)價(jià),激發(fā)學(xué)生練習(xí)熱情。引體向上是上肢力量的綜合表現(xiàn),能力水平的提高不可能是一朝一夕就能達(dá)到的,它需要我們教師遵循運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,關(guān)注學(xué)生能力差異,循序漸進(jìn)地有效完成教學(xué)安排,通過多樣的、有效的教學(xué)方法引導(dǎo)、促進(jìn)學(xué)生持之以恒地堅(jiān)持課后練習(xí)。只有將課堂教學(xué)和課后練習(xí)相結(jié)合,學(xué)生做引體向上的能力才能得到提高。

    1 教師幫助學(xué)生克服畏難情緒,樹立信心

    1.1 解讀《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》,使學(xué)生明確從“0到1”是關(guān)鍵,高一階段成績提高是基礎(chǔ)。

    1.2 講解最主要參與引體向上的肌肉群,包含手指力量、背闊肌、肱二頭肌、斜方肌。有些學(xué)生在練習(xí)引體向上時(shí),會(huì)通過俯臥撐來提高上肢力量,經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后發(fā)現(xiàn)俯臥撐的能力提高了,但引體向上還是沒提高,這就是一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)楦┡P撐和引體向上雖然都是練習(xí)上肢力量,但2組練習(xí)所參與的肌肉群不一樣,所以只有明確了練習(xí)對(duì)象,有的放矢,才能真正提高引體向上。

    1.3 循序漸進(jìn),賞識(shí)激勵(lì),因材施教。因?yàn)楦咭荒猩囊w向上整體水平較低,學(xué)生主動(dòng)參與練習(xí)的積極性不高,教師在制訂單元計(jì)劃、課時(shí)計(jì)劃時(shí)要由易到難,循序漸進(jìn)。從手指力量練習(xí)、各參與的肌肉群爆發(fā)力練習(xí)、肌肉群耐力練習(xí)、完整動(dòng)作練習(xí)一步一步落實(shí),教學(xué)實(shí)施的關(guān)鍵是將這幾個(gè)階段融入到每節(jié)課,可以在準(zhǔn)備活動(dòng)、“課課練”中安排相應(yīng)的素質(zhì)練習(xí),只有經(jīng)過較長的時(shí)間練習(xí),教師根據(jù)學(xué)生能力的不同,激勵(lì)、引導(dǎo)學(xué)生不斷地挑戰(zhàn)更高的水平,只有學(xué)生感覺相應(yīng)的力量得到提高,才能慢慢建立對(duì)引體向上練習(xí)的信心。

    2 教師把握教材內(nèi)容,準(zhǔn)確定位

    2.1 研究引體向上的肌肉運(yùn)動(dòng)規(guī)律,有的放矢

    首先,明確學(xué)生能在杠上懸掛住自己的體重是完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)引體向上的前提和基礎(chǔ),部分同學(xué)的背部肌肉和手臂肌肉是有能力完成引體向上的,但在引體的過程中手指力量不足,握杠不緊、打滑,用力點(diǎn)作用不到杠上也就做不了引體向上了,所以加強(qiáng)每個(gè)學(xué)生的手指力量是起始教學(xué)的重要內(nèi)容,過于肥胖的學(xué)生還需減肥,降低體重才能事半功倍。其次,研究引體向上每個(gè)階段的肌肉運(yùn)動(dòng)規(guī)律,在靜止向上引體至手臂彎曲到接近90°時(shí),主要參與的大肌肉群是背闊肌和斜方肌,從手臂彎曲90°到下顎過杠,主要參與的大肌肉群是肱二頭肌、胸大肌,所以在練習(xí)時(shí)可以將這2個(gè)階段分開練習(xí)。最后,引導(dǎo)、激勵(lì)學(xué)生主動(dòng)練習(xí),提高肌肉群的耐力,引體向上要能連續(xù)做多個(gè),還需各肌肉群的耐力水平作為支撐,這就需要教師引導(dǎo)、激勵(lì)學(xué)生不但課上練習(xí),課后也要主動(dòng)練習(xí)。只有課上課后相結(jié)合,持之以恒,經(jīng)過一段時(shí)間,練習(xí)引體向上的能力才能提高。

    2.2 科學(xué)制訂學(xué)年計(jì)劃、單元計(jì)劃和課時(shí)計(jì)劃

    首先,教師在制訂學(xué)年計(jì)劃時(shí),應(yīng)將上肢力量練習(xí)融入到每節(jié)課中。引體向上的水平不可能通過幾節(jié)課在短期內(nèi)得到提高,引體向上的技術(shù)并不復(fù)雜,它需要的是上肢相應(yīng)肌肉群合力參與運(yùn)動(dòng)的能力,所以教師應(yīng)按學(xué)年計(jì)劃科學(xué)、合理地安排上肢力量練習(xí),只有通過較長時(shí)間的鍛煉,各肌肉群的力量得到提高,引體向上的能力和整體的水平才能提高。其次,教師在制訂單元計(jì)劃時(shí),應(yīng)從手指力量、上肢爆發(fā)力、上肢耐力素質(zhì)、完整動(dòng)作練習(xí)這幾個(gè)方面分階段地落實(shí),通過多樣練習(xí)方法、組織形式強(qiáng)化訓(xùn)練,引導(dǎo)、保持學(xué)生練習(xí)的熱情。最后,教師在制訂課時(shí)計(jì)劃時(shí)主要任務(wù)是研究教學(xué)方法、策略。例如,在練習(xí)背闊肌時(shí)可分為3個(gè)層次,第1層次是2人1組(一人練習(xí),另一人助力)做直臂(或稍彎臂)引體至90°;第2層次是自己完成直臂(或稍彎臂)引體至90°,兩手握杠的距離逐漸加大;第3層是自己完成直臂(或稍彎臂)引體至90°,身體向前頭頂過杠。因此,教師要運(yùn)用多樣的訓(xùn)練方法,提出不同的練習(xí)要求,確保不同能力的學(xué)生在練習(xí)時(shí)都能得到鍛煉。

    3 教師促進(jìn)、培養(yǎng)學(xué)生自主練習(xí)

    引體向上的能力提高關(guān)鍵在于學(xué)生是否能夠堅(jiān)持鍛煉,教師需要引導(dǎo)鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持每天的課后練習(xí),只有課上練習(xí)結(jié)合課后練習(xí),相關(guān)肌肉的力量才能得到強(qiáng)化、提高,引體向上的能力也就會(huì)提高。學(xué)生除了在態(tài)度上愿意課后練習(xí),教師是否給予學(xué)生足夠多的有效練習(xí)方法也是決定學(xué)生課后練習(xí)的重要因素。只有學(xué)生掌握多種適合自己的鍛煉方法,他們才可能在課后去練習(xí)、嘗試,也才會(huì)獲得成就感,最終引體向上的能力才能得到提高。

    3.1 任務(wù)引領(lǐng)、明確目標(biāo)、挖掘潛能

    學(xué)生在課堂上完成教師安排的練習(xí)內(nèi)容,由于受到班級(jí)人數(shù)、場地器材、其它班級(jí)使用等情況的限制影響,每個(gè)學(xué)生練習(xí)的次數(shù)、密度、負(fù)荷方面都是相對(duì)較少的,對(duì)引體向上能力真正提高的效果是不明顯的。所以,教師在課堂教學(xué)時(shí)應(yīng)充分利用時(shí)間、場地器材,盡可能多地傳授練習(xí)的方法,使不同能力的學(xué)生都能掌握對(duì)自己引體向上提高有幫助、有效的練習(xí)方法。教師根據(jù)學(xué)生能力的不同安排課后的練習(xí)任務(wù),樹立不同的練習(xí)目標(biāo),使得學(xué)生能有計(jì)劃地鍛煉。學(xué)生有了方向、任務(wù)、目標(biāo),在課后相對(duì)寬松的環(huán)境下練習(xí),一方面能有效地練習(xí),另一方面也愿意挑戰(zhàn)一下較高難度的練習(xí),這樣自己的潛能才能得到激發(fā),引體向上的能力才可以提高。

    3.2 小組學(xué)習(xí)、互幫互助、共同進(jìn)步

    引體向上的動(dòng)作不復(fù)雜,相對(duì)比較枯燥,肌肉練習(xí)容易產(chǎn)生疲勞。所以,教師在課堂教學(xué)時(shí),可以采用固定的幾人輪流練習(xí),多安排幫助式訓(xùn)練方法。例如,一個(gè)學(xué)生身體擺動(dòng)可以做10個(gè)以上,教師安排他練習(xí)可以讓他先擺動(dòng)做6~8個(gè),然后安排他的同伴在腿部助力要求他在做4~6個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的,或直接安排通過幫助完成頭部向前,后背觸杠的練習(xí)4~6個(gè)?!盎ブ健钡木毩?xí)可以將個(gè)人練習(xí)融入到團(tuán)隊(duì)練習(xí)中,在課后的練習(xí)中既可以輪流練習(xí),讓肌肉得到放松,也可以相互幫助挑戰(zhàn)高一層次的練習(xí),其中能力水平高的榜樣作用,也可以使得團(tuán)隊(duì)的其他學(xué)生學(xué)習(xí)、模仿,共同進(jìn)步。

    4 教師注重過程評(píng)價(jià),激發(fā)學(xué)生練習(xí)熱情

    由于高一男生引體向上整體基礎(chǔ)較差,引體向上的考核如果只是對(duì)應(yīng)《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》,通過1學(xué)期甚至1學(xué)年也很難達(dá)到良好以上水平。如果引體向上的所占分值比例偏高,對(duì)體育成績影響就大,這就打擊了學(xué)生練習(xí)的積極性;如果引體向上的所占分值比例偏低,對(duì)體育成績影響就不大,學(xué)生就會(huì)覺得無所謂,這也激發(fā)不了學(xué)生的積極性。所以,教師在高一階段應(yīng)更多地關(guān)注學(xué)生過程性評(píng)價(jià),肯定學(xué)生在整個(gè)學(xué)期(學(xué)年)的各方面進(jìn)步,激發(fā)學(xué)生練習(xí)熱情。

    4.1 重階段性考核,輕最終考核

    “不積跬步,無以至千里”,引體向上最終目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),需要階段性目標(biāo)一個(gè)一個(gè)地實(shí)現(xiàn)來完成,教師在制訂階段性目標(biāo)時(shí)首先要考慮到學(xué)生的整體水平,其次需要把握教材內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)規(guī)律,確保學(xué)生經(jīng)過一個(gè)階段的系統(tǒng)訓(xùn)練能達(dá)到階段性目標(biāo)。

    4.2 重進(jìn)步發(fā)展評(píng)價(jià),輕單一能力評(píng)價(jià)

    學(xué)生通過練習(xí)成績得到提高,獲得成就感是學(xué)生能夠主動(dòng)、自主練習(xí)的前提。教師在課堂教學(xué)時(shí)需要關(guān)注每個(gè)學(xué)生的練習(xí)情況,發(fā)現(xiàn)進(jìn)步的同學(xué)要及時(shí)地通過表揚(yáng)、展示、針對(duì)性提出高一層次要求等方法激勵(lì)其更進(jìn)步。做好隨堂測試,教師將學(xué)生分為若干小組,根據(jù)每個(gè)單元、課時(shí)練習(xí)內(nèi)容,安排評(píng)價(jià)自評(píng)測試內(nèi)容,各小組長及時(shí)記錄學(xué)生練習(xí)成績。既有助于學(xué)生了解這一階段自己的進(jìn)步幅度,也有助于營造一個(gè)競爭、向上的學(xué)習(xí)氛圍。

    4.3 重學(xué)生“練”評(píng)價(jià),輕教師“教”的評(píng)價(jià)

    在實(shí)現(xiàn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的過程中,教師的“教”是輔助,而學(xué)生的“練”才是關(guān)鍵。過程性評(píng)價(jià)包含教師的教和學(xué)生的學(xué)2個(gè)維度,對(duì)教師教的評(píng)價(jià)是為了提高教師教的質(zhì)量,從而促進(jìn)學(xué)生更好地學(xué)、更主動(dòng)地練,這就需要教師加強(qiáng)自身專業(yè)能力,給學(xué)生提供確實(shí)有效的練習(xí)方法,引導(dǎo)激勵(lì)學(xué)生主動(dòng)練習(xí);對(duì)于學(xué)生學(xué)的評(píng)價(jià),是為了及時(shí)了解學(xué)生學(xué)習(xí)情況針對(duì)性調(diào)整教學(xué),從而促進(jìn)學(xué)生更好地學(xué)、練,引體向上學(xué)生能力提升、成績進(jìn)步,是檢驗(yàn)教師“教”的有效性的重要指標(biāo)??傊瑢?duì)于過程性評(píng)價(jià)的2個(gè)維度都應(yīng)是以學(xué)生為主體,學(xué)生能積極主動(dòng)地“學(xué)”來展開的。

    5 結(jié) 語

    “循序漸進(jìn)”是要求教師采用有效的教學(xué)方法,遵循學(xué)生生長發(fā)育的特點(diǎn)、引體向上所需肌肉群鍛煉的規(guī)律實(shí)施課堂教學(xué);“持之以恒”要求學(xué)生掌握有效的練習(xí)方法,積極主動(dòng)地參與課后練習(xí)。通過教師課堂的有效教學(xué)結(jié)合學(xué)生課后的自主練習(xí),引體向上的能力才能在高一階段打好基礎(chǔ),得到提高。

    [1](美)加里·鮑里奇.有效教學(xué)方法[M].第四版.南京:江蘇教育出版社,2012.

    [2]周兵,孟文硯.中學(xué)體育與健康-教學(xué)評(píng)價(jià)[M].長春:東北師范大學(xué)出版社,2010.

    [3]盧義錦,吳環(huán)成.人體解剖學(xué)[M].桂林:廣西師范大學(xué)出版社,2009.

    [4]趙斌,萬昌智,陳上越.體育保健學(xué)[M].桂林:廣西師范大學(xué)出版社,2012.

    G807.3

    A

    1674-151X(2017)01-115-02

    10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.060

    投稿日期:2016-12-03

    程仁勇(1976—),本科。研究方向:體育教學(xué)。

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