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    羽毛球教學(xué)中正手擊高遠(yuǎn)球易犯錯(cuò)誤及糾正錯(cuò)誤訓(xùn)練方法

    2017-07-24 03:16:37郭冰清
    運(yùn)動(dòng) 2017年2期
    關(guān)鍵詞:高遠(yuǎn)球初學(xué)者步法

    郭冰清

    (安徽師范大學(xué)體育學(xué)院,安徽 蕪湖 241000)

    理論與方法探索

    羽毛球教學(xué)中正手擊高遠(yuǎn)球易犯錯(cuò)誤及糾正錯(cuò)誤訓(xùn)練方法

    郭冰清

    (安徽師范大學(xué)體育學(xué)院,安徽 蕪湖 241000)

    高遠(yuǎn)球一直是羽毛球運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)動(dòng)作,正手擊高遠(yuǎn)球更加是教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn),需要教學(xué)者和練習(xí)者的共同努力。本文以正手擊高遠(yuǎn)球?yàn)槔?,從高遠(yuǎn)球技術(shù)特點(diǎn)出發(fā),總結(jié)初學(xué)者在學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球過(guò)程中易犯的錯(cuò)誤,以及糾正這類(lèi)錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法。

    羽毛球;高遠(yuǎn)球;易犯錯(cuò)誤;訓(xùn)練方法

    近幾年來(lái)隨著國(guó)內(nèi)羽毛球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,以及羽毛球運(yùn)動(dòng)本身開(kāi)展的可行度較高,羽毛球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為人們健身娛樂(lè)的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。在羽毛球教學(xué)中,擊高遠(yuǎn)球是羽毛球技術(shù)的重要基礎(chǔ)之一,是熟練掌握和運(yùn)用殺球、吊球等技術(shù)的關(guān)鍵。在平時(shí)的羽毛球健身運(yùn)動(dòng)中,由于練習(xí)者以初學(xué)者居多,對(duì)羽毛球的了解較少,而且社會(huì)人群由于工作、家庭等原因練習(xí)羽毛球時(shí)間較少,所以在學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球的過(guò)程中常常會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題和困難。本文以正手擊高遠(yuǎn)球?yàn)槔?,結(jié)合初學(xué)者學(xué)習(xí)羽毛球的特點(diǎn),總結(jié)出在羽毛球教學(xué)中容易出現(xiàn)的問(wèn)題和錯(cuò)誤,并提出正手擊打高遠(yuǎn)球訓(xùn)練方法的建議。

    1 正手高遠(yuǎn)球的技術(shù)方法

    1.1 準(zhǔn)備動(dòng)作

    在準(zhǔn)備時(shí),應(yīng)首先判斷對(duì)方來(lái)球的方向和落點(diǎn),然后迅速側(cè)身后退使球在自己右肩稍前上方的位置,左肩對(duì)網(wǎng),左腳在前,右腳在后,兩腳間距與肩同寬,重心在后腳,右手握拍屈臂立腕舉羽毛球拍于右側(cè),左手自然上舉,左肘略高于右肘,左于肘部稍大于90。,右手肘部稍小于90。,眼晴向上注視來(lái)球,使拍面對(duì)著球網(wǎng),與球網(wǎng)平行。

    1.2 引拍動(dòng)作

    將羽毛球拍上提并后引,使軀干成微微的反弓形。此時(shí),右腳蹬地轉(zhuǎn)身,把身體重心從右腳過(guò)渡到左腳上,身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)從側(cè)身對(duì)網(wǎng)變成正向球網(wǎng)。同時(shí),右肘自然上提轉(zhuǎn)肘向前,使拍框在身后下擺,形成引拍的最長(zhǎng)距離,左手自然下垂放下。

    1.3 擊球動(dòng)作

    正手高遠(yuǎn)球揮拍擊球動(dòng)作從后腳蹬地開(kāi)始,緊接著轉(zhuǎn)體、收腹協(xié)調(diào)發(fā)力,肘部向前擺動(dòng),并以肘為軸,以肩為支撐點(diǎn),前臂旋內(nèi)加速向前上方揮動(dòng)。在擊球的一瞬間,主要依靠前臂、手腕和手指的協(xié)調(diào)用力,取得最佳的速度(手腕的爆發(fā)力在揮拍過(guò)程中產(chǎn)生較大的揮拍速度)。此時(shí),手腕在內(nèi)收的狀態(tài)下迅速屈腕,并握緊拍柄,運(yùn)用拇指和食指的頂、壓動(dòng)作,產(chǎn)生出最大的爆發(fā)力。擊球點(diǎn)在右肩上方,持拍手臂在幾乎伸直的情況下,以正拍面擊中球托底部,將球擊出。左手協(xié)調(diào)地降至體側(cè),協(xié)助轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

    1.4 擊球后動(dòng)作

    擊球后,右手順勢(shì)向左下方減速擺臂,最后回收至體前。身體重心迅速左轉(zhuǎn)至體前,右腳向前回動(dòng)一小步,為下一步回中心做好準(zhǔn)備。

    2 羽毛球教學(xué)練習(xí)者學(xué)習(xí)正手擊高遠(yuǎn)球過(guò)程中易犯錯(cuò)誤

    由于平時(shí)休閑娛樂(lè)中的羽毛球?qū)W習(xí)者基本是羽毛球零基礎(chǔ),對(duì)羽毛球的了解不足,且鉆研和學(xué)習(xí)練習(xí)的時(shí)間較少,所以練習(xí)者在學(xué)習(xí)正手擊高遠(yuǎn)球這個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作時(shí),會(huì)進(jìn)入很多學(xué)習(xí)的誤區(qū)。筆者曾經(jīng)抽取蕪湖當(dāng)?shù)啬掣咝sw育學(xué)院羽毛球選修課學(xué)生10名,年齡為18~20歲間的女性,讓她們分為5組,分別做20個(gè)正手高遠(yuǎn)球?qū)ゾ毩?xí),將以較高的弧線將高遠(yuǎn)球擊到對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線位置為合格的標(biāo)準(zhǔn),統(tǒng)計(jì)她們?cè)谡謸舸蚋哌h(yuǎn)球中的成功率。統(tǒng)計(jì)顯示,在10位女同學(xué)對(duì)攻20個(gè)正手高遠(yuǎn)球的過(guò)程中,最低的成功率是25%,而最高的成功率也僅有65%,10個(gè)人中合格率達(dá)到60%的人只有3個(gè),及格率僅有30%。由這樣的及格率可得,在初學(xué)者中,大部分的練習(xí)者正手高遠(yuǎn)球都擊打的不到位,對(duì)高遠(yuǎn)球動(dòng)作的掌握程度和運(yùn)用程度較差。通過(guò)觀察得出主要由以下幾個(gè)錯(cuò)誤原因。

    2.1 準(zhǔn)備擊球前不側(cè)身

    在正手擊高遠(yuǎn)球之前,首先應(yīng)側(cè)身,以右手持拍者為例,應(yīng)使身體與球網(wǎng)垂直,左肩正對(duì)球網(wǎng),這是正確擊高遠(yuǎn)球的關(guān)鍵。很多初學(xué)者在擊球之前,往往正面擊球沒(méi)有轉(zhuǎn)身或者是轉(zhuǎn)身不充分,沒(méi)有側(cè)身這個(gè)蓄力發(fā)力的過(guò)程,加上初學(xué)者本身就對(duì)擊球發(fā)力的掌握不夠,導(dǎo)致?lián)舫龅母哌h(yuǎn)球質(zhì)量很差,高度、遠(yuǎn)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

    2.2 擊球時(shí)拍面不正確

    在正手擊球時(shí),由于架拍時(shí)候手臂出現(xiàn)內(nèi)旋外旋,導(dǎo)致?lián)]拍擊球拍面不正,影響正手高遠(yuǎn)球質(zhì)量。手腕要求要立腕,不能太過(guò)放松。不要讓球拍與小臂形成一條直線,要有一定夾角。立腕程度沒(méi)有嚴(yán)格要求,一般來(lái)說(shuō),手臂、手腕自然伸直,握住球拍后形成的角度就是最好的。小臂此時(shí)不需要有內(nèi)旋或者外旋動(dòng)作,放松即可。立腕動(dòng)作是與之后引拍動(dòng)作時(shí)的外旋動(dòng)作相配合的,能夠提高引拍的速度和穩(wěn)定。

    2.3 擊球點(diǎn)不準(zhǔn)確

    擊球點(diǎn)是決定正手高遠(yuǎn)球質(zhì)量好壞的重要因素,它直接影響著擊球的力量、弧線、速度、落點(diǎn)。初學(xué)者在學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球初期,就應(yīng)找到正確的擊球點(diǎn),形成良好的擊球習(xí)慣。以右手持拍者為例,正手擊高遠(yuǎn)球正確的擊球點(diǎn)應(yīng)是右肩前上方,瞬間發(fā)力擊球。由于對(duì)動(dòng)作不熟練,初學(xué)者容易將擊球點(diǎn)選擇的偏低或者是偏后。對(duì)來(lái)球下落時(shí)間把握不準(zhǔn)確,引拍時(shí)太慢,導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)偏低。由于初學(xué)者步伐不夠熟練,移動(dòng)較慢,在對(duì)方來(lái)球時(shí)不易調(diào)整自身步伐,使得擊球點(diǎn)偏后,無(wú)法在右肩前上方擊球。擊球點(diǎn)偏低或偏后都會(huì)影響擊球者發(fā)力,導(dǎo)致高遠(yuǎn)球質(zhì)量不佳。

    2.4 擊球動(dòng)作不完整

    為保證擊出的高遠(yuǎn)球又高又遠(yuǎn),必須有一套完整的發(fā)力動(dòng)作,只有將整個(gè)動(dòng)作做完整,才能打出有質(zhì)量的高遠(yuǎn)球。以右手持拍者為例,高遠(yuǎn)球擊球動(dòng)作做完,即高點(diǎn)擊球擊完后,持拍手即右手應(yīng)順勢(shì)自然向身體左側(cè)下放,此時(shí)右腳應(yīng)已向前邁出,鞭打動(dòng)作已完成,這才算做完一套完整的擊球動(dòng)作。

    3 羽毛球教學(xué)中建議使用的正手高遠(yuǎn)球糾正錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法

    3.1 高點(diǎn)擊球練習(xí)

    針對(duì)常見(jiàn)的擊球點(diǎn)不準(zhǔn)確的錯(cuò)誤,可讓學(xué)生進(jìn)行高點(diǎn)擊球的練習(xí)。以右手持拍者為例,在場(chǎng)地適宜的地方,將羽毛球懸掛在擊球時(shí)身體充分伸展的甜區(qū),并且使球在右肩的前上方,讓學(xué)生在無(wú)球的情況下進(jìn)行引拍揮拍練習(xí),多次擊打懸掛的球,或者讓學(xué)生站在球場(chǎng)上靠墻處,面對(duì)墻壁練習(xí)引拍,在高點(diǎn)擊球的位置接近墻壁,與墻壁平行。一開(kāi)始可放慢動(dòng)作,熟練后可加快速度,體會(huì)揮拍后高點(diǎn)擊球及瞬間爆發(fā)的感覺(jué),增加學(xué)生對(duì)高點(diǎn)擊球位置的感知程度,為學(xué)生在場(chǎng)上擊球熟練找到最高點(diǎn)打下基礎(chǔ)。

    3.2 徒手扔球練習(xí)

    教學(xué)中很多初學(xué)者對(duì)高遠(yuǎn)球如何發(fā)力感知不好,針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象,可讓學(xué)生進(jìn)行徒手扔球練習(xí)。以右手持拍者為例,學(xué)生在球場(chǎng)或其他適宜場(chǎng)地上,在不使用羽毛球拍的情況下,右手持球,按照正手擊高遠(yuǎn)球的動(dòng)作步驟,根據(jù)“抬肩、轉(zhuǎn)身、舉臂、內(nèi)旋”一系列的環(huán)節(jié),最后以鞭打動(dòng)作快速、有力地將球向前上方扔出。此訓(xùn)練方法既可以有效鞏固正手高遠(yuǎn)球的步驟,在不接觸的球拍的情況下,能更加直接地能夠讓學(xué)生體會(huì)到高遠(yuǎn)球的發(fā)力過(guò)程,形成良好的發(fā)力習(xí)慣。

    3.3 基本步法練習(xí)

    教學(xué)中很多學(xué)生擊球點(diǎn)不準(zhǔn)確,且擊出的高遠(yuǎn)球質(zhì)量較差,其實(shí)很大程度原因是步法不到位,由于步法不準(zhǔn)確或者步法太緩慢等原因,導(dǎo)致在來(lái)球時(shí)不能及時(shí)調(diào)整站位,以至于錯(cuò)過(guò)最佳的引拍時(shí)間和擊球點(diǎn),對(duì)學(xué)生充分發(fā)力也有很大影響。針對(duì)此類(lèi)錯(cuò)誤,可以在課上對(duì)學(xué)生進(jìn)行基本的步法練習(xí),對(duì)步法的起動(dòng)、移動(dòng)、回動(dòng)等進(jìn)行一些基礎(chǔ)練習(xí),目的在于使學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中正手擊高遠(yuǎn)球的時(shí)候可以用簡(jiǎn)單、合理的移動(dòng),把握最佳的擊球位置。

    3.4 多球練習(xí)

    由于練習(xí)不夠,對(duì)動(dòng)作的熟練程度和實(shí)戰(zhàn)的缺乏,也是導(dǎo)致高遠(yuǎn)球質(zhì)量差的原因之一。針對(duì)此類(lèi)錯(cuò)誤,教練可在課上相應(yīng)進(jìn)行一些多球練習(xí)。初期可由教練喂球,將球喂到學(xué)生正手位置,利用多次練習(xí)來(lái)鞏固其高遠(yuǎn)球動(dòng)作。學(xué)生適應(yīng)之后,可以相應(yīng)調(diào)整喂球位置,使學(xué)生在結(jié)合步法的情況下?lián)粽指哌h(yuǎn)球,更加貼近實(shí)戰(zhàn)的具體情況。為節(jié)省課上時(shí)間,可以先由教練做喂球的示范,后面由學(xué)生分組,一人發(fā)正手高遠(yuǎn)球到對(duì)方正手位置一人擊球,到了相應(yīng)的訓(xùn)練次數(shù)后再進(jìn)行輪換練習(xí)。

    3.5 實(shí)驗(yàn)后情況

    筆者用以上幾種糾正錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法對(duì)抽取的10位女同學(xué)進(jìn)行時(shí)長(zhǎng)為2個(gè)月的訓(xùn)練。2個(gè)月之后,對(duì)該10人進(jìn)行了同樣的測(cè)試,分為2組,每2個(gè)人對(duì)擊正手高遠(yuǎn)球。統(tǒng)計(jì)顯示,10位學(xué)生的合格率大為提高,最低的合格率為45%,最高的合格率已經(jīng)達(dá)到70%,合格率達(dá)到60%的人數(shù)達(dá)到6人,及格率為60%,比未用糾正錯(cuò)誤方法訓(xùn)練之前提高了30%。

    4 結(jié) 論

    正手高遠(yuǎn)球是羽毛球運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)動(dòng)作,更是羽毛球教學(xué)中的教學(xué)重點(diǎn)。在教學(xué)過(guò)程中教練員需要遵循循序漸進(jìn)原則,并根據(jù)學(xué)生自身的不同情況,選擇不同的教學(xué)和訓(xùn)練方法,對(duì)初學(xué)者理論教學(xué)和實(shí)踐教學(xué)相結(jié)合,使學(xué)生在最短時(shí)間內(nèi)最大程度地掌握羽毛球正手高遠(yuǎn)球技術(shù),在學(xué)習(xí)過(guò)程中學(xué)生也應(yīng)對(duì)正手高遠(yuǎn)球動(dòng)作多加思考和練習(xí),在練習(xí)時(shí)體會(huì)正確動(dòng)作的手感,在思考和練習(xí)中得到進(jìn)步,以達(dá)到鍛煉自身身體素質(zhì)和提高羽毛球水平的目的。

    [1]全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1991:61-62.

    [2]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2006:376-377.

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    1674-151X(2017)01-095-02

    10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.049

    投稿日期:2016-11-26

    郭冰清(1994—)碩士。研究方向:體育產(chǎn)業(yè)運(yùn)營(yíng)。

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