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    簡析羽毛球運(yùn)動與糖的關(guān)系

    2017-07-24 03:16:37王思嚴(yán)
    運(yùn)動 2017年2期
    關(guān)鍵詞:糖原碳水化合物高強(qiáng)度

    王思嚴(yán)

    (北京體育大學(xué),北京 100084)

    簡析羽毛球運(yùn)動與糖的關(guān)系

    王思嚴(yán)

    (北京體育大學(xué),北京 100084)

    本文主要采用文獻(xiàn)資料法等研究方法,對羽毛球運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)、羽毛球運(yùn)動中對糖的需求、羽毛球運(yùn)動中對糖的補(bǔ)充等方面進(jìn)行研究。

    羽毛球;糖;關(guān)系

    1 羽毛球運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)

    羽毛球項(xiàng)目是隔網(wǎng)對抗持拍項(xiàng)目對抗性項(xiàng)群,指導(dǎo)思想是“快、準(zhǔn)、狠、活”。在21分新賽制的比賽規(guī)則以及項(xiàng)目本身特征決定了羽毛球是高強(qiáng)度、多間歇、長時間為特點(diǎn)的運(yùn)動特征。高強(qiáng)度比賽和訓(xùn)練時心率可達(dá)到每分鐘200次??迪瞾怼嵲凇陡艟W(wǎng)持拍項(xiàng)目運(yùn)動員的能量代謝特征與營養(yǎng)補(bǔ)充》中指出,羽毛球的運(yùn)動特征是高強(qiáng)度、多間歇、長時間的,屬于混合代謝過程。研究指出,在對抗中能量來源于ATP-CP系統(tǒng)與糖酵解系統(tǒng)功能,而羽毛球的供能以無氧供能為主、有氧供能為輔。綜上所述,羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)決定的其代謝特點(diǎn),其大多是以高強(qiáng)度的間歇回合組成,各個技術(shù)動作與揮拍中的連接節(jié)奏快,需要很好的速度、力量、耐力素質(zhì)去提供基礎(chǔ)。因此,比賽或訓(xùn)練中羽毛球以無氧代謝供能為主,其中一次揮拍是ATP-CP供能,多個回合為糖酵解供能,其中包含有氧代謝供能為輔。所以,運(yùn)動中給予一定能量的供應(yīng)以保證競技能力是很有必要。

    2 羽毛球運(yùn)動中對糖的需求

    劉翠萍《羽毛球運(yùn)動員碳水化合物和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充》中指出,運(yùn)動中由碳水化合物氧化供給能量,而且氧化時需要的耗氧量小,所以在同等耗氧量的條件下,產(chǎn)生的能量比脂肪高,所以在氧氣不足時,碳水化合物的利用就有了優(yōu)勢。因此,為了維持良好的競技能力,必須保證運(yùn)動時血液中葡萄糖的濃度,這成了決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。

    孫偉在《談羽毛球運(yùn)動員的營養(yǎng)需求》中指出,羽毛球運(yùn)動員需要具備很強(qiáng)的綜合素質(zhì),速度、耐力、力量、靈敏等互不可缺,這與在運(yùn)動中運(yùn)動員需要根據(jù)具體情況不斷得快速做出反應(yīng),快速擊球回中和防守反攻有關(guān)。而糖是運(yùn)動中主要的能源提供者,如果運(yùn)動員糖攝入不足可能會導(dǎo)致血糖降低,從而影響注意力和控制力,影響正常的水平發(fā)揮。

    劉巍在《淺談羽毛球運(yùn)動員的疲勞消除與營養(yǎng)恢復(fù)》中指出,在賽前和賽中適量補(bǔ)充糖可以維持運(yùn)動員的血糖,保證能量供應(yīng),提高競技能力,并延遲運(yùn)動疲勞的發(fā)生。

    綜上所述,由于羽毛球的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了其代謝特點(diǎn),而糖又是人體運(yùn)動時最經(jīng)濟(jì)和最主要的能源,我們能得出在羽毛球運(yùn)動中對糖的需求,在羽運(yùn)動中重視對糖的儲存和合理地補(bǔ)充有利于運(yùn)動員發(fā)揮出正常的競技水平,也有利于運(yùn)動員賽后或訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù),對運(yùn)動員是至關(guān)重要的。

    3 羽毛球運(yùn)動中對糖的補(bǔ)充

    池愛平、熊正英在《速度耐力運(yùn)動員能量供應(yīng)特點(diǎn)與營養(yǎng)補(bǔ)充》一文中提到,運(yùn)動前補(bǔ)糖和運(yùn)動中補(bǔ)糖提高了間歇運(yùn)動中的速度耐力補(bǔ)糖,增強(qiáng)了高強(qiáng)度的間歇性穿梭能力,同時有效緩解了疲勞的發(fā)生,所以補(bǔ)糖也是羽毛球運(yùn)動中不可缺少的。

    郭楊義、屈聯(lián)國在《運(yùn)動飲料及其選用》一文中指出,糖是最經(jīng)濟(jì)和最主要的能量來源,運(yùn)動中補(bǔ)糖有利于能量平衡和氮平衡,運(yùn)動后補(bǔ)糖是減緩疲勞和促進(jìn)身體能力恢復(fù),加強(qiáng)肝糖原和肌糖原的合成和儲存。

    林文強(qiáng)在《賽前補(bǔ)糖A、B、C》一文中指出,賽前補(bǔ)糖是有原則的,需要根據(jù)運(yùn)動中需要消耗的能量來為補(bǔ)糖的量提供根據(jù),一般賽前補(bǔ)糖量為1g/kg體重,一次50~60g克為最佳。補(bǔ)糖最佳時間為賽前15~20min或賽前2h,此時補(bǔ)糖血液濃度較高糖原儲備量多,利于運(yùn)動能力的正常發(fā)揮,避免因?yàn)檠a(bǔ)糖讓血液胰島素增加,在機(jī)體合成糖原時運(yùn)動,造成不好的效果。

    綜上所述,為了能保證良好的競技狀態(tài),在運(yùn)動中取得良好成績,應(yīng)該注意在運(yùn)動的前中后適量地補(bǔ)充糖,為運(yùn)動所需要的能量儲存足夠的糖原,還為在運(yùn)動中分解肝糖原肌糖原的能力增強(qiáng),為機(jī)體提供更多的能量,同時為運(yùn)動后補(bǔ)充糖讓機(jī)體快速緩解疲勞,加快糖原的儲備,保證良好的運(yùn)動能力和訓(xùn)練比賽的正常進(jìn)行。

    3.1 賽前補(bǔ)糖

    可以在競賽前1個星期進(jìn)行中低強(qiáng)度訓(xùn)練的同時吃碳水化合物較高的膳食,讓碳水化合物占一日總能量攝入的60%~70%,用這樣的方法運(yùn)動員能積攢更多的糖原為運(yùn)動過程提供更長時間的燃料。還可以通過訓(xùn)練后2h之內(nèi)吃含碳水化合物很高的食物,如含糖飲料、巧克力能量棒、面包、餅干等,這可以使糖原儲備的速度提高300%。如果2h之后吃糖原的合成速度會大大減少。一般賽前補(bǔ)糖量為1g/kg體重,一次50~60g為最佳,補(bǔ)糖最佳時間為賽前15~20min或賽前2h,此時補(bǔ)糖血液濃度較高糖原儲備量多,利于運(yùn)動能力的正常發(fā)揮。

    3.2 賽中補(bǔ)糖

    羽毛球運(yùn)動中補(bǔ)糖有利于血糖的提高,防止血糖濃度下降影響運(yùn)動能力,有利于保持良好的競技狀態(tài)。在運(yùn)動中補(bǔ)糖可以通過補(bǔ)充富含碳水化合物的食物、香蕉、蛋糕,還可以通過和運(yùn)動飲料補(bǔ)水補(bǔ)糖一起進(jìn)行。運(yùn)動中每隔30~60min補(bǔ)充糖, 量一般大于60g/h。

    3.3 賽后補(bǔ)糖

    高強(qiáng)度、長時間間歇運(yùn)動后運(yùn)動員肌肉中的糖原明顯減少,疲勞也會增加,應(yīng)該及時補(bǔ)充糖原以免影響運(yùn)動能力和機(jī)體的超量恢復(fù)。運(yùn)動后補(bǔ)糖的原則是越早越好。最好在運(yùn)動后即刻補(bǔ)充,前2h補(bǔ)糖50g,之后每隔1~2h連續(xù)補(bǔ)糖。因?yàn)樵谶\(yùn)動后6h內(nèi),肌糖原合成酶的含量最高,所以在這段時間補(bǔ)糖的抗疲勞效果最好。補(bǔ)糖是還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充水和電解質(zhì),還有蛋白質(zhì),使其增強(qiáng)胰島素反應(yīng),加快糖原儲備的增加。

    3.4 補(bǔ)糖的類型

    運(yùn)動前中后補(bǔ)糖的類型有葡萄糖、果糖、低聚糖等,根據(jù)實(shí)際情況和條件合理地補(bǔ)充糖的種類和量,為比賽和訓(xùn)練打下最好的能量基礎(chǔ),讓運(yùn)動員取得最佳的比賽成績。

    4 結(jié)論與建議

    4.1 羽毛球項(xiàng)目的能量代謝是磷酸原系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng),運(yùn)動中的高強(qiáng)度間歇回合較多,在運(yùn)動中消耗的能量較大,所以需要通過合理的營養(yǎng)補(bǔ)充來為機(jī)體提供能量,保證正常的運(yùn)動能力。

    4.2 羽毛球的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了其代謝特點(diǎn),而糖又是人體運(yùn)動時最經(jīng)濟(jì)和最主要的能源,在羽運(yùn)動中應(yīng)重視對糖的儲存和合理地補(bǔ)充,有利于運(yùn)動員發(fā)揮出正常的競技水平,也有利于運(yùn)動員賽后或訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù),對運(yùn)動員是至關(guān)重要的。

    4.3 為了能保證良好的競技狀態(tài),在運(yùn)動中取得好成績,應(yīng)該注意在運(yùn)動的前中后都要適量地補(bǔ)充糖,為運(yùn)動所需要的能量儲存足夠的糖原,還為在運(yùn)動中分解肝糖原肌糖原的能力增強(qiáng)。補(bǔ)充糖時還應(yīng)該注意補(bǔ)充的時機(jī)和補(bǔ)糖量以及糖類型,不然會有適得其反的效果。

    [1]陳敏雄.運(yùn)動飲料對人體運(yùn)動能力的影響[J].山西大學(xué)體育學(xué)報,2002(12).

    [2]劉翠萍.羽毛球運(yùn)動員碳水化合物和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充[J].山西體育科技,2006,26(3).

    [3]郭楊義,屈聯(lián)國,林建棣.運(yùn)動飲料及其選用[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報,2005,24(2).

    [4]孫偉.談羽毛球運(yùn)動員的營養(yǎng)需求[J].社區(qū)醫(yī)學(xué)雜志,2010,23(8).

    [5]池愛平,熊正英.速度耐力運(yùn)動員能量供應(yīng)特點(diǎn)與營養(yǎng)補(bǔ)充[J].榆林高等??茖W(xué)校學(xué)報,2001,11(4).

    G847

    A

    1674-151X(2017)01-032-02

    10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.017

    投稿日期:2016-11-19

    王思嚴(yán)(1993—),碩士。研究方向:羽毛球。

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