新理念下的體能訓(xùn)練方式

任杰

摘要 隨著社會的不斷發(fā)展進(jìn)步，體能訓(xùn)練方式正在逐步發(fā)生變化，尤其是在新理念的推動下，誕生了新的身體功能訓(xùn)練方法，即身體功能訓(xùn)練，并且在長期的推廣過程中顯現(xiàn)出極大的優(yōu)勢，繼而促進(jìn)了身體功能訓(xùn)練這一全新的模式得以不斷蔓延。從某種意義上來說，這種訓(xùn)練模式不僅注重整體性的訓(xùn)練，而且還兼顧局部訓(xùn)練，是具有針對性的訓(xùn)練。本文中重點介紹了這一全新的體能訓(xùn)練方式的內(nèi)容及具體實施策略，以促進(jìn)身體功能訓(xùn)練能夠獲得極佳的推廣效果。

關(guān)鍵詞 新理念 體能訓(xùn)練方式 身體功能訓(xùn)練 方法

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdks.2017.05.015

從目前情況分析，我國已經(jīng)逐步邁入體育強(qiáng)國的行列，這與身體功能訓(xùn)練方法的引入有著直接的關(guān)聯(lián)，從實際反饋可知效果顯著，并且在我國范圍內(nèi)得到了極為全面的推廣。身體功能訓(xùn)練方法旨在提升運(yùn)動者整體機(jī)能，這種訓(xùn)練方式具有自身的特點，如整體性、多方位訓(xùn)練、身體姿態(tài)等等，只有真正將身體功能訓(xùn)練方法落實到位才能獲得最佳的訓(xùn)練成效。本文探究了身體功能訓(xùn)練方法的內(nèi)容、特點及具體實施措施，進(jìn)一步促進(jìn)身體功能訓(xùn)練方法更為科學(xué)化。

1身體功能訓(xùn)練闡述

1.1身體功能訓(xùn)練簡介

身體功能訓(xùn)練，這種全新的體能訓(xùn)練模式是來源于美國，而這種方法在引入我國之后并沒有明確的界定，國外被稱之為“functional training”，在傳播過程中受到了極大的重視，從某種意義上來說，屬于語言體現(xiàn)形式，同時又是事物的本有屬性。

1.2訓(xùn)練內(nèi)容

身體功能訓(xùn)練作為全新的體能訓(xùn)練方法在我國得到了全面推廣，這種訓(xùn)練方法具有自身的訓(xùn)練內(nèi)容，不僅是對人實施整體性的訓(xùn)練，而且還兼顧到局部的鍛煉，主要涵蓋肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等等，相對來說是有針對性的訓(xùn)練，并且屬于科學(xué)化的訓(xùn)練模式，從而能夠發(fā)揮身體的最大作用，篩選更適合身體的訓(xùn)練模式。從長遠(yuǎn)角度分析，身體功能訓(xùn)練的作用是長久性的，而訓(xùn)練則是在原有基礎(chǔ)上的深化，涉及到的有被動肌、小肌肉群，還有深層肌肉，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，關(guān)注肌群的全面發(fā)展，這樣能夠有效控制單一化的發(fā)展，維持身體功能的平衡性，從而避免身體在訓(xùn)練過程中發(fā)生傷病，同時能夠延伸運(yùn)動壽命。

1.3訓(xùn)練方法特點

1.3.1整體及多方位訓(xùn)練

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式具有一定的弊端，其運(yùn)動模式基本上都是比較單一化，且?guī)缀醵际仟毩⒍傻?，由此獲取絕對力量，同時能夠達(dá)到肌肉體積優(yōu)化目標(biāo)。實際運(yùn)動過程中，針對人體中樞神經(jīng)而言，其需要借助優(yōu)化肌肉整合，而且是綜合三個方位運(yùn)動。假設(shè)局限一個方位，從某種程度來說難以達(dá)到極好的運(yùn)動效果。相較于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式，身體功能訓(xùn)練方法具有自身的優(yōu)勢性，能夠在相對較高的水平上具備靈活性，并且兼具核心力量及爆發(fā)力，同時具有柔韌性及功能性力量。

人體運(yùn)動涉及到三個部分，也就是三個解剖面，具體來說是冠狀面、矢狀面、橫切面。身體功能訓(xùn)練是遵循相應(yīng)的生長規(guī)律，不僅從解剖結(jié)構(gòu)特點出發(fā)，而且還遵循生物力學(xué)特點，將以下訓(xùn)練組合彼此融合，主要包含旋轉(zhuǎn)、屈伸及水平旋轉(zhuǎn)等等。上述內(nèi)容融合至核心訓(xùn)練之中，并且結(jié)合專項需求，精心設(shè)計相應(yīng)的訓(xùn)練練習(xí)，以達(dá)到多關(guān)節(jié)及多維度訓(xùn)練效果，更重要的是達(dá)到全幅度的練習(xí)，從而促使肌肉張力維持平衡，確保肌肉能夠均衡發(fā)展。對于運(yùn)動員而言，對其施以多方位訓(xùn)練，不僅能夠?qū)崿F(xiàn)整合運(yùn)動素質(zhì)的目的，更能夠降低運(yùn)動員的損傷。

1.3.2身體姿態(tài)控制

借助身體功能訓(xùn)練能夠達(dá)到極佳的訓(xùn)練效果，幫助運(yùn)動員遵從意識調(diào)配，對軀干進(jìn)行整合，并且整合四肢力量，從而促使運(yùn)動達(dá)到最佳效果，由內(nèi)到外，由近端到遠(yuǎn)端，可以說是節(jié)節(jié)貫穿，達(dá)到高效傳遞目標(biāo)，具有渾然一體的彈性，并且能借助運(yùn)動鏈的逐步遞增，不斷加速放大，這樣能夠幫助運(yùn)動末端達(dá)到最大速度值。通過正確姿態(tài)訓(xùn)練必然會達(dá)到最佳的效果，從而優(yōu)化訓(xùn)練效果，降低肌肉不平衡，避免關(guān)節(jié)功能障礙出現(xiàn)，連接組織負(fù)荷。

1.3.3肌肉功能優(yōu)化

身體運(yùn)動從某種程度來說屬于極為復(fù)雜的活動，歸屬于中樞神經(jīng)控制，其主要控制之前的預(yù)設(shè)動作模式，不僅是對身體重力的反應(yīng)，同時還屬于地面反彈力的反應(yīng)，與此同時還屬于相應(yīng)沖力反應(yīng)。身體功能訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動肌肉功能逐步優(yōu)化，主要是通過多做矢狀面髖關(guān)節(jié)，借助其屈與伸來實現(xiàn)，通過降低臀大肌橫切面、離心收縮，還有穩(wěn)定功能，從而推進(jìn)臀部肌肉力量訓(xùn)練達(dá)到最優(yōu)效果。

1.3.4神經(jīng)控制訓(xùn)練

基于生物學(xué)機(jī)制分析，借助比賽神經(jīng)肌肉的訓(xùn)練模式，能夠讓運(yùn)動員達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，而且能夠深化到比賽之中，針對神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)來說，其對訓(xùn)練強(qiáng)度具有特殊的響應(yīng)，存在敏感性選擇適應(yīng)，如果對運(yùn)動員進(jìn)行長久的低強(qiáng)度刺激，勢必不會激發(fā)他們的快肌纖維，使其能夠得以迅速發(fā)展。身體功能訓(xùn)練是全新的訓(xùn)練模式，其比較注重整合神經(jīng)，也就是響應(yīng)肌肉功能的作用性，強(qiáng)化神經(jīng)對肌肉的作用性，這主要體現(xiàn)在多個維度，乃至全方位幅度，還有大范圍速度等，在此條件下，實現(xiàn)高效控制能力，這對于運(yùn)動員的整體身體機(jī)能作用是極為顯著的，包括速度、靈活，還有協(xié)調(diào)及平衡能力，進(jìn)一步促進(jìn)專項需求運(yùn)動素質(zhì)得以實現(xiàn)，與此同時，還能強(qiáng)化專項技術(shù)學(xué)習(xí)，達(dá)到技術(shù)模式穩(wěn)定。

1.3.5縮短模式訓(xùn)練

所謂拉伸一縮短模式，這樣的訓(xùn)練能夠在短時間達(dá)到最佳的效果，提升整體爆發(fā)力，一般來說都是借助離心收縮之后，快速向心收縮達(dá)到目的。快速離心收縮能夠達(dá)到最佳的效果，其可以儲存相對性的彈性，這樣能夠推動肌肉能夠在相對靜止的前提下具有更強(qiáng)的力量。而針對離心及向心收縮來說，持續(xù)的時間越短，儲存彈性勢能相對較大，由此轉(zhuǎn)化成的向心力就相對較強(qiáng)。無論是穩(wěn)定性力量，還是核心力量，亦或是高效神經(jīng)肌肉，這樣對于離心或是向心收縮而言都是極為有利的，能夠有效控制時間。一旦離心收縮力量強(qiáng)化，神經(jīng)肌肉控制效果更為恰當(dāng)時，穩(wěn)定力量就會突顯出優(yōu)勢，從而促進(jìn)運(yùn)動員向心收縮力量逐步強(qiáng)化。拉伸一縮短模式這種新的模式在應(yīng)用過程中顯現(xiàn)出極為強(qiáng)勢的作用，尤其是在增加力量方面作用尤為顯著，可以說是全新的解決方法，達(dá)到體能優(yōu)化的目的。

1.4訓(xùn)練效果分析

身體功能訓(xùn)練方法作為全新的體能訓(xùn)練方式在日常訓(xùn)練過程中得到了大面積推廣，并且獲得了相對較好的訓(xùn)練成效，具體來說主要體現(xiàn)三個方面：首先，鍛煉動機(jī)方面。傳統(tǒng)訓(xùn)練模式已經(jīng)逐漸顯現(xiàn)出劣勢，枯燥乏味，難以強(qiáng)化訓(xùn)練效果，而且還在某種層面上造成運(yùn)動損傷。而身體功能訓(xùn)練在推廣過程中顯現(xiàn)出極大的優(yōu)勢，這主要體現(xiàn)在訓(xùn)練方式的多樣化、增強(qiáng)運(yùn)動員的興趣，從而促使他們能夠強(qiáng)化訓(xùn)練效果；其次，傷病恢復(fù)層面。身體功能訓(xùn)練借助不同的訓(xùn)練方式讓運(yùn)動員能夠在較短時間之內(nèi)訓(xùn)練恢復(fù)損傷，提升他們的比賽成績，與此同時，還能夠促進(jìn)運(yùn)動員的身體健康；最后，從運(yùn)動成績分析，主要作用體現(xiàn)在改善運(yùn)動員的成績，對于我國的整體體育運(yùn)動發(fā)展是非常有利的因素。

2身體功能訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)

2.1相似性分析

針對傳統(tǒng)及身體功能訓(xùn)練而言，兩者在某種程度上具有一定的相似性，同樣歸屬于體能訓(xùn)練方式，借助相應(yīng)的訓(xùn)練方法達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，從而促使運(yùn)動員能夠保持最佳的狀態(tài)，獲得最佳成績。對于身體功能訓(xùn)練來說，其將訓(xùn)練過程逐步優(yōu)化，可以說是“訓(xùn)練刺激-康復(fù)”過程，實現(xiàn)一體化，主要是要求運(yùn)動員在身體相對健康的狀態(tài)下展開訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練強(qiáng)度上逐步強(qiáng)化。所以從整體角度分析，可以將上述兩種訓(xùn)練模式相互補(bǔ)充，提升競技水平。

2.2差異性闡述

雖然傳統(tǒng)及身體功能訓(xùn)練兩者具有一定的相似性，但是不可避免的存在差異性，而這主要體現(xiàn)在兩者的補(bǔ)充及完善層面。身體功能訓(xùn)練，主要體現(xiàn)的是全新的體能訓(xùn)練理念，從某種意義上來說更具科學(xué)性及合理性，并且能夠達(dá)到最佳的運(yùn)動效果，這主要是通過強(qiáng)調(diào)素質(zhì)及機(jī)能的完美融合得以實現(xiàn)，而且是將神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉融合，更加關(guān)注力量素質(zhì)平衡，體現(xiàn)出極佳的完整性，特別是關(guān)注關(guān)節(jié)多方位訓(xùn)練，提升神經(jīng)肌肉效能，進(jìn)一步促進(jìn)運(yùn)動員的身體素質(zhì)得以整體優(yōu)化。

3身體功能訓(xùn)練和核心力量的關(guān)系

核心力量對于運(yùn)動員而言是非常重要的，而通過身體功能訓(xùn)練能夠促使核心力量得以提升與完善。在核心力量訓(xùn)練過程中，主要是讓運(yùn)動員在相對不完善的狀態(tài)下實施訓(xùn)練，從而不斷調(diào)整自身的狀態(tài)，進(jìn)一步促進(jìn)訓(xùn)練神經(jīng)一肌肉能夠達(dá)到平衡狀態(tài)，具有極佳的控制力。從某種層面來說，借助不穩(wěn)定裝置，對于核心力量訓(xùn)練而言能夠達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，特別是對于訓(xùn)練肌群作用極為顯著，提升本體感受能力，繼而推進(jìn)核心肌群力量發(fā)展，提升整體運(yùn)動機(jī)能，改善運(yùn)動能量，因而身體功能訓(xùn)練對于核心力量的形成及完善起到了至關(guān)重要的功效。

4結(jié)束語

總體來說，隨著新理念的推動身體功能訓(xùn)練方法在我國得到了進(jìn)一步的推廣與完善，并且在應(yīng)用過程中顯現(xiàn)出極強(qiáng)的優(yōu)勢性，這對于運(yùn)動機(jī)能及核心力量的形成是非常有利的因素。本文中簡要介紹身體功能訓(xùn)練方法的概念、內(nèi)容及特點，并闡述了這種訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的聯(lián)系與區(qū)別，進(jìn)一步促進(jìn)身體功能訓(xùn)練方法能夠獲得最佳的訓(xùn)練效果。