在林芝開跑之前 你要先了解這些

今年8月8日，“最美鄉(xiāng)村越野跑·林芝站”就要在林芝開跑了。不比以往在福建，這是“村跑”第一次跑進(jìn)西藏，也是第一次跑上高原。在啟程出發(fā)之前，我們還要好好做些功課，避免行程中出現(xiàn)的問題。

氣候

林芝地形起伏很大，海拔落差懸殊，平均海拔3100米。中心城鎮(zhèn)八一鎮(zhèn)海拔2980米，海拔落差達(dá)到7632米，年平均氣溫7～16℃，冬天最低氣溫為零下7℃，含氧量相當(dāng)于海平面的80%，負(fù)離子相當(dāng)于內(nèi)地城市的18倍，多數(shù)人不會(huì)有明顯的高原反應(yīng)。選擇在林芝進(jìn)藏，提前適應(yīng)之后，會(huì)更加適應(yīng)西藏的其他高海拔地區(qū)。

高原反應(yīng)

大部分人初到高原或多或少都會(huì)有高原反應(yīng)，避免或者減輕影響的方法是保持良好的心態(tài)。初到高原，不可以走得過快，不能做體力勞動(dòng)，不要飲酒吸煙，多喝開水，注意保暖，也可服用紅景天、高原安、西洋參等藥品預(yù)防。

衣物

西藏地勢較高，氣候寒冷，溫差比較大。但是村跑的舉辦時(shí)間適逢夏季，白天的氣溫大部分時(shí)間會(huì)在20℃以上，但是晚上一般會(huì)降溫到20℃以下，帶上一兩件厚衣服是必須的。另外，因?yàn)楦咴贤饩€輻射強(qiáng)烈，外出的墨鏡、遮陽帽、防曬霜是必不可少的。

為跑步做好準(zhǔn)備

從前面對(duì)于林芝的氣候特點(diǎn)介紹可以知道，林芝海拔較低，出現(xiàn)高原反應(yīng)的機(jī)會(huì)比較小，但是在高海拔地區(qū)劇烈運(yùn)動(dòng)，還是需要提前備戰(zhàn)，做好行前準(zhǔn)備。

進(jìn)入高原之前

1.增加日常無氧鍛煉運(yùn)動(dòng)量，可以使身體對(duì)缺氧狀態(tài)產(chǎn)生一定的耐受力。

2.給自己一個(gè)慢慢適應(yīng)海拔升高的過程。舉個(gè)例子，假設(shè)你從成都開車出發(fā)，經(jīng)過兩天時(shí)間，循序漸進(jìn)地提升海拔到達(dá)林芝，比直接到林芝開始跑步要更適應(yīng)海拔的變化，出現(xiàn)不適的幾率也會(huì)低一些。

抵達(dá)高原，跑步之前

1.跑前一晚不能洗澡，否則身上殘留的水分會(huì)從身上吸熱，身體太涼不利于血液的帶氧能力，有可能產(chǎn)生高原反應(yīng)。晚上睡不著不要著急，等到困了再睡。

2.在高海拔地區(qū)，身體將自然處于脫水的狀態(tài)，一般來說，高海拔地區(qū)比平原地區(qū)每天多需要補(bǔ)充一升水。

開始跑步的時(shí)候

1.一定要慢，跑步吐氣的時(shí)候用嘴，吸氣用鼻子，如果是早上開始跑步，因?yàn)闅鉁剌^低，請(qǐng)不要大口呼吸，這樣肚子會(huì)不舒服。最好能讓呼吸更快更深，因?yàn)檠鯕庀”?，身體需要更多的氧氣。

2.不要大踏步，建議采用小步高頻的方式，這樣手臂不用擺得太大，能夠減緩體力消耗過快。

3.在高原，心率變高是正常的。如果平時(shí)跑步時(shí)心率在130、140，在高原達(dá)到150、160是比較正常的，因?yàn)楦鶕?jù)跑者的經(jīng)驗(yàn)，心率在180以下屬于正常范圍。

4.當(dāng)你感到疲勞時(shí)，應(yīng)及時(shí)加強(qiáng)水分和營養(yǎng)的合理補(bǔ)充。高原跑步過程中，由于缺氧及運(yùn)動(dòng)量相對(duì)偏大，引起體力消耗過大，體內(nèi)乳酸堆積，容易導(dǎo)致疲勞，要及時(shí)加強(qiáng)營養(yǎng)的合理補(bǔ)充，膳食應(yīng)以碳水化合物為主，注意鐵和水的補(bǔ)充。