提高青少年運(yùn)動(dòng)員立姿穩(wěn)定性的幾個(gè)步驟

鄒圣英

在立射動(dòng)作的訓(xùn)練中，穩(wěn)定性是至關(guān)重要的，尤其是訓(xùn)練齡在一年以上的業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，雖然在基本功方面有一定的提高。但是穩(wěn)定性卻不是很好。在訓(xùn)練中針對(duì)一些穩(wěn)定性較差的運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)采取有針對(duì)性基本功訓(xùn)練、調(diào)整距離訓(xùn)練、核心力量及平衡能力的訓(xùn)練，對(duì)穩(wěn)定性較差的運(yùn)動(dòng)員有很大的幫助。

其步驟如下；第一：調(diào)自然指向。第二：調(diào)重心。第三：腳底放松。第四：動(dòng)作做細(xì)。第五：不控制槍，收精力、視力。

我們首先要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中做到自然指向要正：自然指向的正與否關(guān)系到這個(gè)運(yùn)動(dòng)員是否真正掌握和了解什么是自然指向。在自然界中任何一個(gè)物體都有它的向心力，如果運(yùn)動(dòng)員在舉槍對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)的情況下，自然指向不正，勢(shì)必要有意識(shí)地去將槍強(qiáng)行對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)，這樣就會(huì)出現(xiàn)外力控制與向心力對(duì)抗的情況，在自然界中；凡是各種物體都有它的向心力，在遇到外力的情況下，向心力總是起著還原原有姿態(tài)的作用。在運(yùn)動(dòng)員立射訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員舉槍后自然指向不正，最明顯的表現(xiàn)就是身體左右晃動(dòng)，槍的穩(wěn)定沒有規(guī)律，這樣運(yùn)動(dòng)員就會(huì)去刻意地去繃勁兒控制槍。這樣就造成運(yùn)動(dòng)員越是控制槍，槍的穩(wěn)定性就越差，運(yùn)動(dòng)員的精力就越是靠前，精力越是靠前打出的散布就越大。如果運(yùn)動(dòng)員在據(jù)槍的最初先調(diào)整好自然指向，多檢查多調(diào)整就會(huì)把自然指向更好地把握好，沒有了外力的介入身體的晃動(dòng)自然會(huì)平穩(wěn)，精力.視力回收就會(huì)做的更好更到位。

第二：要調(diào)整好重心；如果重心調(diào)整不好在舉槍和穩(wěn)槍時(shí)就會(huì)失去平衡，容易控制槍，遠(yuǎn)彈較多。主要表現(xiàn)在：出胯，兩腿的力量分配，以及腳掌和小腿力量的放松等。首先在出胯時(shí)要將身體上提放松下沉?xí)r將胯部自然放出，腳掌部分以及小腿部分要充分放松，左腿的力量占百分之五十至六十，隨著放松出胯的動(dòng)作腰部以上要向身體后部自然傾斜，做到全身放松保持。同時(shí)要注意自然指向的檢查。

第三：要放松腳部；如果腳部在舉槍時(shí)不能夠放松，身體就不會(huì)保持長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)定。主要表現(xiàn)在全身僵硬，前后打晃。在做舉槍的動(dòng)作時(shí)，隨著身體的上提和出胯抵胯動(dòng)作的完成腳部如果始終沒有放松，這樣會(huì)出現(xiàn)身體前后打晃的現(xiàn)象。如果腳部不放松，腳部力量的著力點(diǎn)放在了腳的根部和腳尖部位使小腿始終放松不了則帶動(dòng)了小腿和膝關(guān)節(jié)的僵硬吃勁兒。這樣就造成了前后打晃現(xiàn)象出現(xiàn)原因。

第四：動(dòng)作要細(xì)；在立射當(dāng)中首先要找好自然指向，舉槍瞄準(zhǔn)時(shí)要把各部位的動(dòng)作做到位，尤其是要從下到上；即：腳掌、小腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、左肘、抵肩、右手握把、貼腮瞄準(zhǔn)等都要做到位。腳掌和小腿在找好自然指向后要保持自然放松，膝關(guān)節(jié)要保持好放松狀態(tài)力量的保持。胯部要在身體放松時(shí)向面對(duì)目標(biāo)的一兩點(diǎn)方向自然閃出以利于左肘抵胯，抵肩要到位，新隊(duì)員最好是不要每一槍看是否抵好沒有，要憑感覺去抵肩時(shí)間久了自然動(dòng)作一致性就高了，這樣有利于精力集中和自信心的培養(yǎng)。

第五：要精力集中；在前期準(zhǔn)備動(dòng)作仔細(xì)做完以后，槍的自然指向指正目標(biāo)后，應(yīng)當(dāng)在瞄區(qū)內(nèi)壓實(shí)一道火，把精力放在盯瞄準(zhǔn)的最大環(huán)節(jié)上去盯瞄準(zhǔn)，無論槍支如何晃動(dòng)精力都要放在盯瞄準(zhǔn)上，待槍支有規(guī)律晃動(dòng)時(shí)停止呼吸預(yù)壓二道火直到自然擊發(fā)。這就是所謂的有意識(shí)扣無意識(shí)響，在運(yùn)動(dòng)員把以上動(dòng)作做到位以后槍支基本平穩(wěn)都能打得比較好。

第六：在運(yùn)動(dòng)員熟悉并掌握以上動(dòng)作以后，適當(dāng)引入調(diào)整距離的訓(xùn)練，可以逐步往后拉大至十二至十三米的距離穩(wěn)槍訓(xùn)練，待運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)并掌握了這一距離的動(dòng)作后可以進(jìn)行實(shí)彈體會(huì)，如果運(yùn)動(dòng)員打得效果比較滿意說明該運(yùn)動(dòng)員掌握的比較好，在此基礎(chǔ)上可以把射擊距離拉遠(yuǎn)至十三至十五米距離進(jìn)行穩(wěn)槍和實(shí)彈體會(huì)訓(xùn)練，在調(diào)整和拉長(zhǎng)的距離訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員始終掌握的動(dòng)作比較穩(wěn)定，這樣可以長(zhǎng)時(shí)間的保持在這一距離進(jìn)行訓(xùn)練，但不要求運(yùn)動(dòng)員打環(huán)數(shù)，主要以打散布為主。

第七：在引入調(diào)整距離訓(xùn)練的同時(shí)還要引入身體素質(zhì)方面核心力量和平衡方面的訓(xùn)練

1.身體素質(zhì)訓(xùn)練，有利于掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力主要因素的力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)的發(fā)展水平，對(duì)不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平提供起著決定性的作用。

2.加強(qiáng)核心力量、專項(xiàng)力量有利于承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽，現(xiàn)代競(jìng)技水平不斷提高，比賽也逐年增量，運(yùn)動(dòng)員如果要不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就必須通過功能性訓(xùn)練以及一系列拉伸放松的方法配合。只有良好的身體素質(zhì)水平才能保證機(jī)體適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練的需要，否則，訓(xùn)練后疲勞不易恢復(fù)，以致?lián)p傷機(jī)體的健康。

3.有利于在訓(xùn)練比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中具有穩(wěn)定、良好的心理素質(zhì)是獲得成功和制勝的重要因素，所以好的身體素質(zhì)是形成穩(wěn)定、良好心態(tài)的基礎(chǔ)。另外運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和參加比賽過程中對(duì)任務(wù)重要性和復(fù)雜性有正確的理解和估計(jì)，思維判斷敏捷、能夠自覺地控制和調(diào)節(jié)個(gè)人情緒等品質(zhì)，這些都是建立在良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上的。

4.有利于預(yù)防傷病、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是建立在身體素質(zhì)高度發(fā)展的基礎(chǔ)上的，機(jī)體能力發(fā)展水平越高，其衰退速度就越慢，保持時(shí)間也就越長(zhǎng)。這樣，專項(xiàng)技術(shù)保持的時(shí)間相應(yīng)就會(huì)更長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)水平衰退速度也就更慢，運(yùn)動(dòng)員就能更長(zhǎng)久的保持高水平運(yùn)動(dòng)壽命。

因此，針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員能夠更好地保護(hù)身體，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，特制訂出一套訓(xùn)練前后拉伸放松的方法，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，把潛在的受傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。尤其是在每周一.三.六.日訓(xùn)練課結(jié)束后借助平衡球等輔助器材進(jìn)行一些拉伸.柔韌.平衡等方面的訓(xùn)練。在緩解疲勞采用拉伸.柔韌方面訓(xùn)練的同時(shí)還要著重進(jìn)行平衡方面的訓(xùn)練。其目的是緩解疲勞減少運(yùn)動(dòng)損傷，主要是以提高運(yùn)動(dòng)員小肌群的能力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的本體感覺的提高。在平衡方面的訓(xùn)練主要借助平衡球來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能逐步達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員小肌群控制能力的提高，同時(shí)在立射訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員也會(huì)逐步感覺到對(duì)小肌群鍛煉帶來的好處。