“敲”出健康來

楊彬煥

退休以前我一直多病體弱.近幾年來把保健錘當(dāng)作祛病健身之寶，經(jīng)常捶敲有關(guān)要穴，現(xiàn)在身體健朗、精神飽滿。

敲足底（腳掌）每天晚上看電視時敲雙足底。先敲足心即涌泉穴.左右各150下：然后敲足底四周（包括足跟、兩側(cè)）.左右各敲150下。每天晨起用拇指擦雙足涌泉穴各100下。

敲足三里每天睡前用保健錘對雙腿足三里穴各敲150下左右。再用手指按壓該穴.每次50下.然后敲兩小腿肚各150下。

敲手掌人的手心部位有39個穴位和幾十個病理反射區(qū)。手心中央是勞宮穴。每天早晚對雙手掌心的勞宮穴各敲100下.再敲整個手掌各百余下。平時還可用大拇指按壓勞宮穴。

敲大椎和肩井大椎就是第七頸椎棘突處.肩井在肩上。捶敲兩肩井和大椎周圍的肌肉組織（包括后頸脖）.共敲打2～3分鐘。每天早、中、晚各敲1次。如患有頸椎病和肩周炎，捶敲后再適當(dāng)做頸椎操或按摩.效果尤佳。

保健錘最好準(zhǔn)備兩把（一般為木制品）.小的直徑3.5厘米.夏天用或床上用：大的直徑4.5厘米.冬季穿衣多時用。

楊先生的敲打方法是一種行之有效的方法。

用保健垂敲足底及腳掌部（反應(yīng)區(qū)）有利于健康。人體十二經(jīng)脈與足聯(lián)系密切，足三陰經(jīng)起于足部，足三陽經(jīng)止于足部，手、足三陰經(jīng)通過表里經(jīng)和同名經(jīng)與足密切相連，五臟六腑通過十二經(jīng)脈和足發(fā)生關(guān)聯(lián)，奇經(jīng)八脈中陽維脈、陽蹺脈、陰蹺脈起于足部。足與人整體的關(guān)系，類似一個胎兒平臥在足的掌面，頭部位于足跟，臂部朝著足趾，五臟六腑即分布在跖面中部，因此，敲打足部反應(yīng)區(qū)通過腧穴、經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)作用，可刺激足穴調(diào)整人體全身功能，達(dá)到養(yǎng)生保健扶正祛邪治愈疾病的目的。每日敲打20～30次。

敲手掌是刺激手部特定穴位，具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、協(xié)調(diào)陰陽之功效，可防病養(yǎng)生保健。人體手部與周身的陰陽、氣血、經(jīng)絡(luò)有密切聯(lián)系。《靈樞·動輸》中說：“夫四末陰陽之會者，此氣之大絡(luò)也?！笔譃樯现┒?，是手三陰、手三陽經(jīng)脈氣血會合的部位。從上肢經(jīng)脈循行分布來看，手三陰經(jīng)從胸走手，手三陽經(jīng)從手走頭。手太肺行于手大魚際處，止于拇指橈側(cè)端，手陽明經(jīng)受手太陰經(jīng)氣之交，起于食指橈側(cè)端，上行手背，出合谷兩骨之間；手厥陽經(jīng)經(jīng)掌側(cè)腕后兩筋之間入掌中，出中指尖端；手少陽經(jīng)受手厥陰經(jīng)氣之交，起于環(huán)指尺側(cè)端，行手背第4、5掌骨上腕；手少陰經(jīng)經(jīng)掌后銳骨，止于手小指橈側(cè)端；手太陽經(jīng)起于小指尺側(cè)端，經(jīng)掌外側(cè)赤白肉際至腕。根據(jù)十二經(jīng)脈的標(biāo)本、根結(jié)之說，“根”與“本”均位于四肢肘、膝關(guān)節(jié)以下的部位，是經(jīng)脈之氣生發(fā)、布散之處。

勞宮為心包經(jīng)的滎穴，位于掌區(qū)，橫平第3掌指關(guān)節(jié)近端，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨。是手三陰與手三陽之脈相交處，每日敲打該穴20～30次，可起到養(yǎng)心安神、調(diào)和內(nèi)臟、活血潤膚等功效。

足三里穴為足陰陽胃經(jīng)合穴，位于小腿外側(cè)，犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外一橫指（中指）處，犢鼻與解溪穴連線上。本穴為全身性強(qiáng)壯要穴，常用保健垂敲打可健脾胃、助消化、益氣增力，提高人體免疫功能和抗病能力。每日雙側(cè)交替可敲打30～50次；老年體弱者則每日敲打20～30次。

大椎又名百勞，手足三陽、督脈之會穴，位于脊椎區(qū)后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。該穴具有總督諸陽經(jīng)的作用，又稱為陽脈之海，能主宰全身。敲打此穴具有解表通陽、疏風(fēng)散寒、清腦寧神之功效。每日敲打20～30次。

肩井為足少陽膽經(jīng)穴，位于肩部第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點(diǎn)連線的中點(diǎn)，是手足之三陽經(jīng)脈交會之處。敲打此穴具有防治肩周炎、頸椎病的作用。每日敲打20～30次。

注意事項(xiàng)：①敲打時除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身放松不要緊張。②掌握常用穴位的取穴方法和操作方法，以求取穴準(zhǔn)確。③敲打的力度先輕后重，輕重適度。過小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且易損傷皮膚。④敲打的次數(shù)要由少到多。⑤敲打后有出汗現(xiàn)象時應(yīng)注意避風(fēng)寒，以防感冒。