論水中有氧健身操在高校游泳課教學(xué)中的推廣

吳佳芳++周坤

摘 要 采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法和專家訪談法，在對(duì)水中有氧健身操在高校游泳教學(xué)中推廣的必要性進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上，提出水中有氧健身操在高校游泳教學(xué)中的具體推廣策略：提高對(duì)水中有氧健身操的重視程度、完善高校游泳場(chǎng)地的基礎(chǔ)設(shè)施、加強(qiáng)師資隊(duì)伍專業(yè)技術(shù)的培養(yǎng)、水中有氧健身操的編排順序、水中有氧健身操的基本動(dòng)作分類、水中有氧健身操的教學(xué)組織形式、提高教師的職業(yè)道德、加強(qiáng)安全措施。

關(guān)鍵詞 水中有氧健身操 高校 游泳教學(xué) 價(jià)值 作用

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）06-000-02

水中有氧健身操起源于美國(guó)，經(jīng)歷了多年的實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)的積累，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)向全國(guó)普及推廣。國(guó)內(nèi)對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的培訓(xùn)正趨于成熟，各個(gè)主要城市也對(duì)該新興項(xiàng)目進(jìn)行推廣。它具有特別的鍛煉效果和教學(xué)意義，適合加入高校公共體育課游泳教學(xué)中。本文對(duì)水中健身操的歷史背景、發(fā)展趨勢(shì)以及在高校開展的現(xiàn)狀進(jìn)行必要性的分析。在游泳教學(xué)的過(guò)程中融合水中有氧健身操，不但可以使高校學(xué)生熟悉水性、消除恐懼心理，還可以有效的改善教學(xué)的傳統(tǒng)性，激發(fā)高校學(xué)生對(duì)游泳的興趣愛好。它不僅可以提高現(xiàn)代高校學(xué)生的身體素質(zhì)，而且對(duì)肌肉耐力和整體健康水平都有一定的促進(jìn)作用。

一、水中有氧健身操在高校游泳教學(xué)中推廣的必要性

（一）水中有氧健身操具有較高的鍛煉價(jià)值

1.有助于形體的改善

由于肌肉工作方式的不同，水中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以改善高校學(xué)生的體形，雖然水中運(yùn)動(dòng)不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠增強(qiáng)肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是增強(qiáng)軀干、肩帶和上肢的肌肉力量，并且使肌肉充滿彈性和柔韌性，塑造健美的身材。人們都知道，水中運(yùn)動(dòng)消耗的能力大于陸上運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樗械臒醾鲗?dǎo)速度是空氣的25倍，所以，經(jīng)常進(jìn)行水中健身操，可以加快體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到塑造體形的效果[1]。

2.有助于身體機(jī)能的改善

水中運(yùn)動(dòng)對(duì)高校大學(xué)生的身體機(jī)能改善主要表現(xiàn)在以下幾大方面：水中有氧健身操可以增強(qiáng)高校學(xué)生的身體素質(zhì)和有氧耐力，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸功能會(huì)產(chǎn)生變化，可使人體從空氣中獲得氧的效率和V02max得到提高，同時(shí)也能加快新陳代謝和血液循環(huán)。水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，髖部活動(dòng)較多，因此，可以有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而增加機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力[2]。

3.有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

任何的陸上運(yùn)動(dòng)都會(huì)給高校學(xué)生的身體關(guān)節(jié)等部位帶來(lái)不同程度的傷害。而水中練習(xí)不但可以對(duì)高校學(xué)生產(chǎn)生輔助和支持作用，還具有一定的浮力作用。水中練習(xí)分為徒手練習(xí)和輔助設(shè)備，輔助設(shè)備主要有水中健身棒和水中健身啞鈴。在徒手練習(xí)過(guò)程中，水可以對(duì)身體產(chǎn)生阻力，鍛煉學(xué)生的上肢力量。在輔助練習(xí)過(guò)程中，水可以減輕輔助設(shè)備的重量，身體也不用承受自身的體重，因此施加在各個(gè)承重關(guān)節(jié)上的壓力也就減少了，從而降低了運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

4.有助于水中自救技能的提高

人們常說(shuō)“水火無(wú)情”，水是具有傷害力的，所以學(xué)會(huì)水中自救是人類的必備技能。水中有氧健身操不但可以使高校學(xué)生消除恐懼心理，還可以熟悉水性，讓學(xué)生不再懼怕水中無(wú)支撐的感覺，同時(shí)也給高校游泳課增加了樂(lè)趣。

5.有助于心理健康的發(fā)展

隨著現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展，高校大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力日益增加，導(dǎo)致心理障礙和心理疾病。水中有氧健身操不僅可以排除生活和學(xué)習(xí)所帶來(lái)的不良的情緒，還可以使人的心情以及精神壓力得到緩解和改善[3]。

6.有助于終身體育能力的培養(yǎng)

高校是進(jìn)行終身體育教育的最有利場(chǎng)所。當(dāng)大學(xué)生離開高校，是否會(huì)在繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉，這取決于他們自我的體育意識(shí)。水中有氧健身操的教學(xué)內(nèi)容豐富，在教學(xué)過(guò)程中通過(guò)多樣化的教學(xué)手段來(lái)培養(yǎng)大學(xué)生的興趣，使水中有氧健身操可以面向全體高校學(xué)生。[4]

（二）水中有氧健身操對(duì)游泳教學(xué)具有較強(qiáng)的輔助作用

1.有助于熟悉水性

由于水中練習(xí)與陸上練習(xí)的環(huán)境不同，想要在水中活動(dòng)自如就必須先熟悉水性。水中有氧健身操的練習(xí)通常采用水中行走、呼吸練習(xí)、有固定支撐的漂浮練習(xí)、無(wú)固定支撐漂浮練習(xí)、水中站立。這些練習(xí)有助于學(xué)生熟悉水性，不懼怕水，學(xué)會(huì)如何在水中自如的換氣。

2.有助于消除恐懼心理

水中有氧健身操，充分利用了水環(huán)境的特點(diǎn)，在練習(xí)過(guò)程中每個(gè)動(dòng)作都緊密聯(lián)系水。它是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，安全性和趣味性都比較高，在教學(xué)過(guò)程中，選擇的練習(xí)動(dòng)作都是有針對(duì)性、合理性。

3.有助于改善傳統(tǒng)教學(xué)

水中健身操練習(xí)有助于高校學(xué)生了解水環(huán)境的特點(diǎn)，掌握水中的基本知識(shí)。同時(shí)，在課余時(shí)間還可以增加水中游戲，使學(xué)生感受合作、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、增加團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

二、水中有氧健身操在高校游泳教學(xué)中的推廣措施

（一）提高對(duì)水中有氧健身操的重視程度

高校對(duì)水中有氧健身操的重視，是開展這門課的前提。只有高校對(duì)水中有氧健身操的重視程度和扶持力度提高，這門課程才能順利的開展。同時(shí)還要提高學(xué)生對(duì)水中有氧健身操的認(rèn)識(shí)程度，才能真正的從思想上支持教學(xué)的開展。

（二）完善高校游泳場(chǎng)地的基礎(chǔ)設(shè)施

場(chǎng)地設(shè)施是開設(shè)一門體育課程的基礎(chǔ)?，F(xiàn)階段，大部分高校都已經(jīng)具備游泳池，但還不能滿足教學(xué)的需求。因此，高校應(yīng)該將投資的重點(diǎn)放在體育場(chǎng)地相關(guān)設(shè)施上，不但可以滿足教學(xué)開展的需要，也可以滿足學(xué)生和社會(huì)的需求。

（三）加強(qiáng)師資隊(duì)伍專業(yè)技術(shù)的培養(yǎng)

高校體育教師是水中有氧健身操課程的施教者，在教學(xué)技術(shù)、救生技術(shù)方面應(yīng)不斷加強(qiáng)，與時(shí)俱進(jìn)。高校應(yīng)建立專業(yè)的師資隊(duì)伍，定期外出培訓(xùn)，不斷提升教師的技能水平。教師的專業(yè)水平關(guān)系到大學(xué)生的身體素質(zhì)、健康水平、以及生活水準(zhǔn)，更是為了培養(yǎng)綜合性的人才。

（四）完善有氧健身操的教學(xué)組織形式

沒(méi)有安全就沒(méi)有一切，這是用生命總結(jié)出來(lái)的教訓(xùn)。上課前說(shuō)明課堂紀(jì)律，沒(méi)有教師的允許不許私自下水。同時(shí)，在上課前教師需要檢查和了解學(xué)生的健康狀況，所有的練習(xí)都需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，從有固定支撐練習(xí)，過(guò)渡到無(wú)固定支撐練習(xí)，最后進(jìn)行無(wú)支撐練習(xí)。合理的安排教學(xué)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、以及技術(shù)動(dòng)作的難度，使學(xué)生能夠系統(tǒng)地學(xué)習(xí)。

（五）提高教師的職業(yè)道德

在高校教學(xué)中，教師必須把學(xué)生的生命安全放在第一位，在遇到危險(xiǎn)時(shí)能具有應(yīng)對(duì)措施。這一點(diǎn)需要教師具有較高的職業(yè)道德。課前做好上課的準(zhǔn)備，課中要隨時(shí)觀察學(xué)生的動(dòng)態(tài)，課前進(jìn)行安全教育，課后進(jìn)行小結(jié)，貫徹有始有終的教學(xué)模式。

（六）加強(qiáng)安全措施

水中有氧健身操在開設(shè)過(guò)程中肯定是存在一定風(fēng)險(xiǎn)，但不能因?yàn)槭俏ｋU(xiǎn)性項(xiàng)目，就阻止學(xué)生學(xué)習(xí)技能。在開設(shè)教學(xué)過(guò)程中，只要領(lǐng)導(dǎo)、管理人員、教師加強(qiáng)安全措施和營(yíng)造良好的教學(xué)環(huán)境，教學(xué)將會(huì)順利進(jìn)行。在教學(xué)過(guò)程中，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的引導(dǎo)，學(xué)生不能私自在未開放時(shí)間或者不明區(qū)域下水。同時(shí)，游泳池內(nèi)的救生員以及教師必須持證上崗，做好安全措施防范，為高校水中有氧健身操課營(yíng)造一個(gè)良好的教學(xué)氛圍和安全的環(huán)境。

三、結(jié)論

綜上所述，水中有氧健身操是一項(xiàng)適合在高校游泳教學(xué)中開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在高校游泳教學(xué)中加入水中有氧健身操，不但可以體現(xiàn)鍛煉價(jià)值，還可以提高游泳教學(xué)的質(zhì)量。同時(shí)，對(duì)高校學(xué)生有針對(duì)性的編排動(dòng)作，更好地發(fā)揮水中有氧健身操的鍛煉價(jià)值。

參考文獻(xiàn)：

[1] 國(guó)家體育總局職業(yè)技能鑒定指導(dǎo)中心組.游泳[M].北京.高等教育出版社.2011：12—13.

[2] 鄧樹勛，王建，喬德才.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京.高等教育出版社.2009：260-261.

[3] 逯云芳.健美操促進(jìn)身心健康的功效[J].考試周刊.2008（5）：110.

[4]于小霞.學(xué)校體育教育手冊(cè)[M].天津.天津人民出版社.1998：40.