羽毛球教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練探討

王允昌，孫漢菊

（山東省鄒平縣梁鄒小學(xué)，山東 256200）

理論與方法探索

羽毛球教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練探討

王允昌，孫漢菊

（山東省鄒平縣梁鄒小學(xué)，山東 256200）

本文首先探究了羽毛球教學(xué)中身體素質(zhì)的重要作用，然后探索出了羽毛球教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練常用的方法和手段，最后指出了身體素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，旨在為提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提供有效的方法，提高羽毛球教學(xué)的效果。

羽毛球；身體素質(zhì)；教學(xué)方法；訓(xùn)練

1 羽毛球教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練概念

羽毛球的身體素質(zhì)訓(xùn)練是指在羽毛球運(yùn)動(dòng)中起到關(guān)鍵作用的身體素質(zhì)，針對(duì)這些身體素質(zhì)采用相應(yīng)的方法和手段。一般而言，羽毛球運(yùn)動(dòng)中關(guān)鍵的身體素質(zhì)是快速力量尤其是爆發(fā)力，然后是身體協(xié)調(diào)性、快速移動(dòng)耐力、靈敏性等，在羽毛球身體素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)著重于這些關(guān)鍵的素質(zhì)訓(xùn)練，但是也不能放松對(duì)其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，均衡發(fā)展才能更加有效地提高。

2 身體素質(zhì)訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的作用

2.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練中的力量素質(zhì)是決定羽毛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要素質(zhì)

羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要參與者急起急停，快速抽擊，力量素質(zhì)尤其是快速力量（爆發(fā)力）是決定羽毛球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵素質(zhì)。因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)好，才能夠快速移動(dòng)身體，同時(shí)力量素質(zhì)是速度素質(zhì)的基礎(chǔ)，爆發(fā)力好的運(yùn)動(dòng)員一般來(lái)說(shuō)移動(dòng)速度也會(huì)較好。因此，在我們?nèi)粘＝虒W(xué)中要側(cè)重于力量素質(zhì)的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地增加力量素質(zhì)，尤其是對(duì)于青少年的訓(xùn)練，多做克服自身體重的練習(xí)，防止大力量的訓(xùn)練，在做快速力量練習(xí)時(shí)注意充分拉伸，防止受傷。

2.2 羽毛球教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效地提升學(xué)生耐力素質(zhì)

通常一場(chǎng)羽毛球的比賽需要多個(gè)小時(shí)，在長(zhǎng)時(shí)間的羽毛球比賽對(duì)抗中，如果學(xué)生沒(méi)有一個(gè)很好的耐力素質(zhì)，就很難能夠取得一個(gè)好的比賽成績(jī)。耐力素質(zhì)不僅是體現(xiàn)在比賽時(shí)間的長(zhǎng)短上，更是需要將力量和速度維持在一個(gè)相對(duì)均勻的狀態(tài)中。因此，加強(qiáng)身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，能夠有效地提升學(xué)生在羽毛球比賽中長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗力和肌肉的耐疲勞能力。

2.3 羽毛球教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效地提升學(xué)生的靈敏度與柔韌度

身體的靈敏度是指學(xué)生在進(jìn)行比賽或運(yùn)動(dòng)中身體的靈活性，能夠比較迅速變換運(yùn)動(dòng)體位與動(dòng)作的能力。身體的柔韌性是指人體的各個(gè)關(guān)鍵活動(dòng)的范圍，幅度、韌帶和肌肉的靈活能力。這些素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是身體整體素質(zhì)的重要體現(xiàn)。羽毛球的教學(xué)需要學(xué)生在進(jìn)行對(duì)戰(zhàn)的時(shí)候能夠在規(guī)定的時(shí)間與范圍內(nèi)進(jìn)行位置與體位的靈活轉(zhuǎn)換，要求學(xué)生必須要有一個(gè)靈活轉(zhuǎn)向與良好的肌肉拉伸能力。羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)靈活性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)學(xué)生的靈敏度獲得一定提升之后，就能夠更加自如地應(yīng)對(duì)不同方向與落點(diǎn)的來(lái)球，也能更加自如的進(jìn)行比賽和運(yùn)動(dòng)。

3 羽毛球教學(xué)中身體素質(zhì)的訓(xùn)練方式

3.1 羽毛球教學(xué)中的力量素質(zhì)訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的素質(zhì)訓(xùn)練是圍繞著羽毛球的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行的，力量素質(zhì)的訓(xùn)練是羽毛球教學(xué)中的首要基礎(chǔ)要素。羽毛球的比賽中要求學(xué)生在場(chǎng)地起跳和移動(dòng)，需要學(xué)生的手臂和腿部以及腰腹等部位都有一個(gè)良好的力量作為基礎(chǔ)，從而保證比賽能夠具有較強(qiáng)的發(fā)力，也可以保證學(xué)生在比賽中能夠有一個(gè)長(zhǎng)期的跑、跳、蹬以及上肢協(xié)調(diào)的連續(xù)擊球。學(xué)生在進(jìn)行羽毛球的力量訓(xùn)練中，因?yàn)樗麄兊纳窠?jīng)系統(tǒng)以及骨骼還沒(méi)有發(fā)育成熟，因此，針對(duì)學(xué)生的身體特點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練，需要注重方法的使用，必須嚴(yán)格地控制好訓(xùn)練的負(fù)荷。

3.1.1 上肢專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練 上肢的力量訓(xùn)練主要是為了提升學(xué)生擊球和揮拍的速度和力量，使羽毛球在擊球的時(shí)候更加的兇狠，有更大的威脅力量?？梢圆捎脝♀彽挠?xùn)練方式，讓學(xué)生手持啞鈴，將小臂從內(nèi)向外旋，從而增強(qiáng)小臂的肌肉力量，每節(jié)課訓(xùn)練2～4組，每組30次左右。當(dāng)學(xué)生的小臂和肩部有一種肌肉酸脹的感覺(jué)時(shí)就可以停止。還可以利用啞鈴來(lái)訓(xùn)練手指的力量，用手指將啞鈴舉起和放下，每天練習(xí)3組左右，每組約10次。除此之外，還可以使用實(shí)心球的投擲運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助訓(xùn)練，模仿羽毛球的發(fā)球和擊球動(dòng)作來(lái)進(jìn)行實(shí)心球的投擲練習(xí)，充分的將手腕、手臂的爆發(fā)力量發(fā)揮出來(lái)。值得注意的是，實(shí)心球的發(fā)力是通過(guò)上肢的大臂帶小臂的形式，最后才通過(guò)手腕的力量將球擊打出去。

3.1.2 下肢的力量訓(xùn)練 在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生的負(fù)擔(dān)量還是集中在下肢的部位，因此著重進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練也是十分重要的。加強(qiáng)學(xué)生下肢力量的訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生在比賽中保持快速的步伐和移動(dòng)。下肢的力量主要包括髖部、腿部以及踝部的肌肉。下肢的訓(xùn)練方法主要是通過(guò)負(fù)重下肢的跳躍和步法訓(xùn)練，通過(guò)在課程中要求學(xué)生進(jìn)行深蹲跳躍，將雙肩打開(kāi)，單雙腳向上進(jìn)行縱跳，或者使用弓箭步法進(jìn)行一種前后前叉的跳躍方式進(jìn)行聯(lián)系。如果需要加大腿部的負(fù)重，可以使用雙腿夾緊沙袋或者實(shí)心球的方式來(lái)進(jìn)行深蹲和跳躍。除此之外，在羽毛球比賽中腳踝扭傷是比較常見(jiàn)的一種損傷，比賽或運(yùn)動(dòng)前如果沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備，或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)都會(huì)造成腳踝的扭傷。因此，針對(duì)踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練也是十分必要的。踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練可以通過(guò)踩臺(tái)階的方式來(lái)進(jìn)行，將前腳掌踩在臺(tái)階上，將后腳跟懸空，然后把后腳跟放下再抬起。可以一天3組，每組10次左右，根據(jù)學(xué)生的身體情況適當(dāng)進(jìn)行增減。

3.2 羽毛球教學(xué)中的速度素質(zhì)訓(xùn)練

在羽毛球的運(yùn)動(dòng)中速度指的是學(xué)生在一定的時(shí)間內(nèi)完成快速移動(dòng)和擊球的速度。擊球和移動(dòng)的快慢將直接影響到羽毛球活動(dòng)的效果，因此，重視速度素質(zhì)練習(xí)十分必要。專(zhuān)項(xiàng)的速度訓(xùn)練可以從反應(yīng)速度的訓(xùn)練入手，羽毛球活動(dòng)的反應(yīng)速度訓(xùn)練主要是通過(guò)一些急停、急動(dòng)和快速變換方向以及大腦的快速判斷方面的訓(xùn)練。通過(guò)起動(dòng)步法的練習(xí)或者通過(guò)教師給出的信號(hào)進(jìn)行快速地移動(dòng)來(lái)判斷學(xué)生的反應(yīng)速度與能力。動(dòng)作速度的聯(lián)系是針對(duì)學(xué)生揮拍和轉(zhuǎn)體等方面，可以督促學(xué)生對(duì)墻擊球。移動(dòng)的速度訓(xùn)練可以針對(duì)學(xué)生的移動(dòng)步伐幅度和頻率進(jìn)行，主要是采用殺球上網(wǎng)的訓(xùn)練方式，快速地并且連續(xù)地完成后場(chǎng)的跳躍擊球動(dòng)作，然后再迅速地接上網(wǎng)步法，每次訓(xùn)練5～10組，每組30次左右。

3.3 羽毛球教學(xué)中的耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的耐力是指能夠長(zhǎng)期地保持高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的能力，包括疲勞之后快速恢復(fù)的能力。羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的耐力不同于其他運(yùn)動(dòng)的耐力，它更加要求間歇更短、強(qiáng)度更高的速度?？梢酝ㄟ^(guò)沖刺跑與移動(dòng)步法相結(jié)合的訓(xùn)練方式，教師在課程中設(shè)置300m、400m的短跑沖刺，然后立刻進(jìn)行持續(xù)1m in左右的全長(zhǎng)移動(dòng)的練習(xí)，這2項(xiàng)內(nèi)容屬于一組訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生的身體情況，可以適當(dāng)采用5組左右的練習(xí)。另外，還可以進(jìn)行單打持續(xù)全長(zhǎng)的訓(xùn)練方式，不間斷地、持續(xù)性地進(jìn)行全場(chǎng)進(jìn)攻發(fā)球練習(xí)，充分提高學(xué)生的速度耐力。

3.4 羽毛球教學(xué)中的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)方向多變、發(fā)球速度較快，對(duì)學(xué)生身體的靈敏度有著很高的要求，特別是在活動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的跳躍、急停、急跳以及大幅度的蹬地和跨步等。常用的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法有：（1）上肢的靈敏訓(xùn)練。教師可以讓學(xué)生站在中間的位置，向?qū)W生身體的前后左右進(jìn)行不定向拋球，需要學(xué)生快速地判斷來(lái)球的方向，并迅速地接球回拋給教師。（2）髖部靈活性的訓(xùn)練。通過(guò)高抬腿的姿勢(shì)進(jìn)行髖部練習(xí)，當(dāng)腿抬到最高點(diǎn)后再向左右轉(zhuǎn)體，通過(guò)左右腿的交替來(lái)完成高抬腿的交叉動(dòng)作。（3）下肢綜合跑訓(xùn)練。學(xué)生的身體保持直立的側(cè)向站位，雙腿屈膝向身體的右側(cè)或左側(cè)進(jìn)行跑步練習(xí)。

3.5 羽毛球教學(xué)中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的柔韌性訓(xùn)練需要采用大幅度的拉伸練習(xí)，包括肌肉和韌帶的拉伸。手持羽毛球拍，肩部位置大環(huán)繞式的練習(xí)，手腕通過(guò)伸展和屈收等動(dòng)作，通過(guò)順時(shí)針和逆時(shí)針交替的方式進(jìn)行繞環(huán)練習(xí)。通過(guò)劈叉來(lái)訓(xùn)練下肢關(guān)節(jié)的韌帶伸展練習(xí)，上身向前俯，壓前面的腿部，動(dòng)作的幅度注意要由小向大逐漸地用力。腰部的柔韌性伸展訓(xùn)練可以將兩腿與肩部同寬站立，在前后左右進(jìn)行伸和仰的接球動(dòng)作練習(xí)。另外，進(jìn)行腰部的旋轉(zhuǎn)練習(xí)，兩腳與肩部同寬站立，雙臂自然下垂在身體的兩側(cè)，以腰部為軸，然后進(jìn)行上身的順時(shí)針和逆時(shí)針交的旋轉(zhuǎn)，盡量將繞環(huán)的幅度擴(kuò)大，保證速度由快向慢進(jìn)行，從而使腰部和脊椎部分的關(guān)節(jié)能夠得到全面的伸展與活動(dòng)。

4 羽毛球教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題

根據(jù)學(xué)生的年齡和身體特點(diǎn)，教師應(yīng)當(dāng)選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容與手段，有計(jì)劃、全面性、合理性地進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練安排。注意在訓(xùn)練之后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，避免學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷。同時(shí)，要重視學(xué)生的個(gè)性和心理特征，通過(guò)訓(xùn)練內(nèi)容的不斷補(bǔ)充和協(xié)調(diào)，不斷改革和創(chuàng)新身體素質(zhì)訓(xùn)練方式。

在羽毛球教學(xué)中進(jìn)行學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，要將身體素質(zhì)訓(xùn)練和技能練習(xí)二者結(jié)合起來(lái)，這樣能夠促進(jìn)身體素質(zhì)的及時(shí)轉(zhuǎn)化，能夠更有效地提高運(yùn)動(dòng)員的水平。身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)需要注意選用合適的方法和手段，讓參與者正確認(rèn)識(shí)到參與羽毛球不僅僅只是為了求勝，而應(yīng)將羽毛球作為一種生活方式，作為終身體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

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：1674-151X（2017）05-123-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.09.061

投稿日期：2017-03-16

王允昌（1974--），中學(xué)一級(jí)，本科。研究方向：體育教學(xué)。