心理技能訓練對體操的影響

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[摘 要] 競技體育競爭的勝負主要取決于運動員所具備的競技實力，但是縱觀整個奧運會的歷史，研究者發(fā)現(xiàn)：許多具有最強競技實力的選手在競爭中卻往往發(fā)揮失常，敗陣落馬。歷屆奧運會中，有1/3乃以上世界最強實力者未登上奧運會最高領獎臺。著名的“克拉克現(xiàn)象”就是指優(yōu)秀運動員在重大比賽中不正常表現(xiàn)出所具有的競技能力，比賽失常的現(xiàn)象。在體操比賽中，良好的心理狀態(tài)是取得成功的必備條件。袁偉民曾經(jīng)講過：如果運動員的心理素質(zhì)不過關，訓練水平再高，在大賽中也可能拿不到冠軍。[1]心理訓練也是在培養(yǎng)和發(fā)展體操運動員在訓練及比賽中，對負面影響表現(xiàn)狀態(tài)的控制與調(diào)整。因此，體操運動心理訓練理論的認知是教練及體操運動員的基本課題。

[關 鍵 詞] 體操；心理技能訓練；影響

[中圖分類號] B84 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）32-0077-01

一、心理技能訓練

（一）心理技能訓練的定義

心理技能訓練，簡稱PST，心理技能訓練是一個廣泛的概念，它包括了放松訓練、表象訓練、注意力集中訓練、模擬修煉等內(nèi)容，是指采用一定的方法和手段，有目的有計劃地對訓練者的心理過程和個性心理施加影響使其學會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進而調(diào)節(jié)和控制自己的運動行為的過程。

（二）心理技能訓練的歷史發(fā)展

心理技能訓練最早來自于臨床醫(yī)學MENTAL TRAINING，之后逐漸被“移植”到其他領域當中。20世紀70年代，心理訓練引入了體育界，逐漸形成了比較完善的心理訓練方法體系。

二、心理技能訓練在體操項目中的意義與作用

（一）心理技能訓練在體操項目中的意義

競技體操已經(jīng)進入“空中飛人”時代，僅僅只是身體練習已經(jīng)很難創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，更需要加強心理技能的訓練，在參加大型比賽前運動員通常會出現(xiàn)緊張、焦慮、肌肉不受控制等現(xiàn)象，若不能及時克服這類現(xiàn)象的發(fā)生，在比賽時會出現(xiàn)不同程度的動作變異，甚至是因為失誤而與金牌擦肩而過。而這類現(xiàn)象的出現(xiàn)反映出了運動員心理技能訓練缺失的現(xiàn)象，上述種種現(xiàn)象說明，心理技能訓練對運動員能否獲得成功至關重要。

（二）心理技能訓練對體操項目的作用

心理技能訓練是體操項目中不可缺失的一部分，它影響、制約著運動員身體、技術等水平的改善和體現(xiàn)，可以促進運動員心理素質(zhì)不斷完善，形成良好的個性心理特征，獲得高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態(tài)適應訓練和比賽的要求，為達到最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的基礎。

三、心理技能訓練的具體方法

（一）系統(tǒng)脫敏訓練

系統(tǒng)脫敏訓練是利用積極情緒克服消極情緒的心理訓練，主動誘發(fā)消極情緒是脫敏訓練的前提，只有這種消極緊張情緒不斷出現(xiàn)，才能收到自身積極情緒的抵制，使其逐漸降低緊張度，并達到完全消失。但是對緊張情緒的脫敏訓練需要持續(xù)較長的時間和較多的重復次數(shù)，才能使自身的積極情緒由小到大，逐漸達到完全克服消極情緒的程度，該訓練主要以幫助運動員克服臨場恐懼癥和顧慮等。[2]認為可采用系統(tǒng)脫敏訓練克服體操運動員在訓練中對某些較為難度動作的恐懼、害怕、焦慮等現(xiàn)象。

（二）表象訓練

表象訓練是最普遍的一種心理技能訓練方法，它對訓練效果有著積極的作用。其基本原理是個體利用已有運動體感覺和經(jīng)驗在頭腦中進行再現(xiàn)，并結(jié)合運動感覺和與之有關的心境、情緒在頭腦中進行練習。[3]在體操項目的訓練我們可以運用表象訓練法來激發(fā)運動員的練習興趣，從而提高他們的技術掌握水平，體驗成功感受，增強自信，減少焦慮，進而促進技術提高的效果。

（三）暗示訓練

暗示訓練是利用言語、手勢、表情等刺激物對訓練者的心理施加影響，并進而控制行為的過程。我們在體操運動員參加比賽準備上場前幾分鐘，站在臺下閉眼默念的動作就屬于暗示訓練，當運動員準備做難度較大的動作時產(chǎn)生了緊張、焦慮和畏難情緒時，可以采用暗示語使他們逐漸方松和保持鎮(zhèn)定。

綜上所述，心理技能訓練在體操訓練中占有重要的地位，它可以幫助運動員提高各種心理素質(zhì)，促進體操高難度動作的技術發(fā)展和掌握，提高運動員心理負荷的承受能力，提高心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，以保證在比賽中獲得最佳成績。

在心理技能訓練內(nèi)容方面，應該包括心理過程和個性心理的訓練，對運動員不同的個性心理采用不同的心理技能訓練，還要將平時心理訓練和賽前、賽中的心理訓練有機結(jié)合起來。

參考文獻：

[1]董建國，劉俊蓉.體操運動員心理訓練與技能培養(yǎng)[J].山西體育科技，2005（1）.

[2]黃龍.體操運動員的心理訓練[J].南京體育學院學報，2005（3）.

[3]陳晨.表象訓練對大學女生乒乓球正手攻球?qū)W習的狀態(tài)焦慮、狀態(tài)自信心及成績的影響[D].揚州大學，2011.