緩解考前焦慮四招

何丹龍

考前焦慮是一種普遍現(xiàn)象，并且這種情緒具有傳染性。其實這也是個心理問題，“瓦倫達心態(tài)”“瞬間心理高壓”“目的顫抖”等心理學(xué)術(shù)語就是從中衍生的。在長期的班主任工作中，筆者摸索出了一些行之有效的緩解方法。

1.故事開導(dǎo)

講故事，說道理，進行團體心理輔導(dǎo)，這是應(yīng)對班級群體考前焦慮的第一招。筆者通過講心理故事，讓學(xué)生明白其中的原理，對緩解焦慮有較好的效果，關(guān)鍵在于舒緩、輕柔，不動聲色、潤物無聲。比如可以講以下兩則故事。

瓦倫達是美國著名高空走鋼絲表演者，但在一次重要演出中意外高空墜亡。究其原因就是他太看重那次表演，太緊張了，不像以前表演時只是一心想著走鋼絲而不在意后果。不是專注于事情本身，而是一再考慮做這件事可能帶來的結(jié)果，這種患得患失的心態(tài)就叫“瓦倫達心態(tài)”，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮，并伴有胸悶、頭暈等生理反應(yīng)，嚴重時還可能瞬間失去意識。

當(dāng)我們按下開關(guān)，有時會遇到這樣的情況：燈泡瞬間發(fā)出刺目的強光，一閃之后，燈絲就被熔斷了。這是因為形成了瞬間高壓，心理學(xué)上也有類似的“瞬間心理高壓”現(xiàn)象。一道琢磨很久也不得其解的題目，一個不算復(fù)雜但總記不住的單詞，會讓你糾結(jié)很久，當(dāng)達到一定量時，你突然就煩躁起來，產(chǎn)生一定要解決它們的念頭，心理瞬間高壓產(chǎn)生了。這種“死不罷休”的念頭如果繼續(xù)下去，會產(chǎn)生大腦一片空白的“斷片”現(xiàn)象。

急于求勝的心理在考試時必然產(chǎn)生“目的顫抖”現(xiàn)象——心理不能平靜，不能進入專注解題狀態(tài)，總擔(dān)心、憂慮考試結(jié)果不好，而越慌亂、越擔(dān)心，結(jié)果越不好。

2.運動轉(zhuǎn)移

這招是跟魏書生老師學(xué)的，以動制靜，動而忘憂，樂在流汗中。魏老師要求學(xué)生每天做100個俯臥撐、100個仰臥起坐，每天跑3000米，堅持到中招、高考的當(dāng)天。在這種高強度的體力支出中，還有精力去焦慮嗎？還會像林黛玉一樣多愁善感嗎？多年的經(jīng)驗，屢試不爽，越是到了畢業(yè)班，越是要擠時間加強學(xué)生的體育鍛煉，砥礪大家的意志，而且最好每天堅持，形成固定的生物鐘。

3.心態(tài)調(diào)整

“做個幸福的平常人”，這一理念是從劉長銘老師那里演繹來的。學(xué)生的壓力大，無非是成功的心愿太迫切了。作為班主任，一定要把工作做到平時，教育學(xué)生要有一顆平常心，要有正確的學(xué)習(xí)觀。要讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)不是為了“一朝成名天下知”“朝為田舍郎，暮登天子堂”，在現(xiàn)代社會，“榜上無名，腳下依然有路”。教師在把學(xué)習(xí)目的分析透徹后，學(xué)生就會像法拉第說的那樣：拼命去爭取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功。

4.構(gòu)建心理同盟

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、教師特別是家長要有一顆平常心，這是從周弘老師的賞識教育中得到的啟示。學(xué)校和家庭教育應(yīng)該只管播種，不問收獲，像春風(fēng)拂過大地，像春雨滋潤萬物。擁有平常人的心態(tài)，不要人為地給學(xué)生施加壓力，這常是筆者與家長溝通的主題，而只有把家長拉到自己的心理同盟中，教育工作才會事半功倍。

（責(zé)任編輯 張慧籽）