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    酷暑當(dāng)下,老年人調(diào)飲食

    2017-07-07 17:18:39張乾
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2017年7期
    關(guān)鍵詞:大豆制品零食水果

    張乾

    老年人由于年齡增長(zhǎng),各種內(nèi)臟器官機(jī)能下降,消化吸收能力減弱,應(yīng)激能力變差。夏季,尤其是在“濕熱”環(huán)境中,容易出現(xiàn)不思飲食、消化不良、疲乏無(wú)力、心煩氣躁等“苦夏”癥狀。因此,老年人夏季飲食調(diào)理較之其它季節(jié)更為重要。如果因?yàn)槌龊瓜亩鴶z入熱量過(guò)多,會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。反之,因?yàn)闆](méi)有食欲而攝入熱量過(guò)少,又會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

    夏季陽(yáng)氣盛于外,而陽(yáng)極陰生,陰氣居于內(nèi),加之夏季食物易腐敗,老年人腸胃功能減弱等特點(diǎn),稍有不慎,便可致腹痛、吐瀉。故夏季飲食宜清淡,少食肥甘厚味,多食豆類食品,如綠豆、赤小豆、扁豆或豆制品,以解暑利濕、健脾益腎。另一方面,夏季青壯年多食生冷、冰飲,老年人切莫縱口腹之欲而傷脾胃。在起居上,雖悶熱難眠,亦應(yīng)避免對(duì)扇當(dāng)窗,或臥睡席地、涼床,或空調(diào)溫度過(guò)低,或赤膊不加遮蓋。這些對(duì)老年人來(lái)說(shuō)皆非所宜,犯之,病生難禁。

    此外,夏天是細(xì)菌、霉菌大量滋生的時(shí)期,食物、餐具極易受污染。故飲食方面尚須留意,生熟刀砧、案板須分開(kāi),外購(gòu)熟食宜加熱后食用。

    夏季陽(yáng)氣旺盛、萬(wàn)物生機(jī)活躍,老年人順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn),精神上力避懈怠厭倦之心;情緒上要平和愉悅,免生燥熱;生活上既要防暑驅(qū)熱又要謹(jǐn)防貪涼受寒;作息上宜晚睡早起(午后可根據(jù)個(gè)人情況補(bǔ)足睡眠),注意飲食衛(wèi)生,就可以避虛邪、遠(yuǎn)疾病,安度盛夏了。

    主食不過(guò)少。做到粗細(xì)糧搭配,品種多樣化??梢栽谘a(bǔ)充人體所需要熱量的同時(shí),補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)。

    葷食不過(guò)量。最好選用去皮禽肉(如鴿肉、鴨肉等)、魚(yú)蝦類等平?jīng)鲂缘氖澄铩?/p>

    每天一瓶奶。有人因?yàn)橄募咎鞜?,怕喝牛奶“上火”,其?shí)沒(méi)有必要??筛鶕?jù)個(gè)人情況選擇低脂奶、脫脂奶或酸奶。如果不耐受牛奶的老年人可以選擇豆?jié){等替代品。

    每天一個(gè)雞蛋。雞蛋中的蛋白質(zhì)和人體所需的蛋白質(zhì)組成最接近,也是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。雞蛋的烹制最好選用煮、蒸、燉,避免油煎。高膽固醇的老年人可以吃半個(gè)蛋黃或不吃蛋黃。

    豆類不可缺。對(duì)健康而言,“大豆比黃金”。因?yàn)榇蠖怪破分泻胸S富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和大豆磷脂,是老年人心腦血管的保護(hù)因子,也是公認(rèn)的長(zhǎng)壽因子。因此,進(jìn)食適量的大豆制品是健康飲食的重要環(huán)節(jié),每日攝入量在2~5兩。綠豆、紅豆也是夏季的健康食品,特別是在夏季喝上一碗清涼的百合綠豆湯,感覺(jué)再好不過(guò)了。

    蔬菜量要大。蔬菜可以補(bǔ)充人體需要的多種維生素和礦物質(zhì),可以起到一定的降血壓、降血脂、降血糖等作用。如冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花葉等。老年人應(yīng)該多樣化地選擇食用,建議每天1斤左右為好。

    水果莫貪吃。水果可以提供豐富的水分、維生素C和膳食纖維,在炎熱的夏季最受老年人的歡迎,但是水果中含有很多單糖物質(zhì),如果糖、蔗糖等,所以不能貪吃,建議每天不超過(guò)3兩。

    油鹽不要多。油脂和鹽是老年人心腦血管疾病的發(fā)病危險(xiǎn)因素,所以無(wú)論用色拉油、豆油、菜籽油還是橄欖油或麻油,每日用量最好不超過(guò)25克;鹽的用量不能超過(guò)6克。

    零食有講究。老年人出現(xiàn)食欲不振,可少量多餐,而零食作為加餐可在正餐1.5~2個(gè)小時(shí)后食用。老年人的零食可選用蓮子粥、荷葉粥、小水果、黃瓜、番茄等。

    注意補(bǔ)充水分。以飲溫開(kāi)水或淡茶水為好,還可以自制綠豆湯、烏梅湯、山楂水、菊花茶等。建議早晨起床后及晚間睡前飲一杯溫開(kāi)水。喜歡運(yùn)動(dòng)出汗多的老年人,則要注意補(bǔ)充含電解質(zhì)的水,如淡鹽水、礦泉水,以補(bǔ)充汗液中丟失的電解質(zhì)。

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