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    【花樣盛年·瘦身】每天7分鐘,燃脂更輕松

    2017-07-06 18:07:26
    花樣盛年 2017年2期
    關(guān)鍵詞:體力高強(qiáng)度有氧

    沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)?福利來(lái)了,送你7分鐘鍛煉法,每天只要7分鐘。只要你有顆想瘦的心,午休、工間休,飯前休,絕對(duì)能擠出7分鐘。瘦下來(lái),分分鐘的事兒。

    About-7分鐘鍛煉法

    美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)在《健康與健身》雜志曾刊出,由多位科學(xué)家共同設(shè)計(jì)的內(nèi)含12個(gè)動(dòng)作的“7分鐘鍛煉法”。且通過(guò)大量研究證明,幾分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使肌肉發(fā)生變化,其鍛煉效果堪比跑步或騎車幾小時(shí)。

    每周訓(xùn)練5天,堅(jiān)持6星期,體脂會(huì)明顯下降。

    What's-7分鐘鍛煉法

    基于 HICT——高強(qiáng)度循環(huán)運(yùn)動(dòng)法衍生而來(lái)。無(wú)需器械,不挑場(chǎng)地,一把椅子、一面墻就行。

    關(guān)于HICT——結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、阻力訓(xùn)練、肌力鍛煉,搭配高強(qiáng)度和極短的休息時(shí)間,在短時(shí)間內(nèi)即可消耗大量卡路里。長(zhǎng)久堅(jiān)持,有效減脂、減重,改善心肺功能,更降低患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

    Why-7分鐘鍛煉法

    HICT雖僅有7分鐘,但最大心率可達(dá)160~190次/分鐘。高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后,人體新陳代謝飛速加快,且會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)維持更長(zhǎng)時(shí)間。

    而基礎(chǔ)代謝率提高,即便你吃的同樣多,每斤肉卻能消耗更多熱量!

    Point-7分鐘鍛煉法

    1. 詳解7分鐘鍛煉法——

    12個(gè)固定動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作僅堅(jiān)持30秒,每完成一個(gè)動(dòng)作還可休息10秒。強(qiáng)度雖高,堅(jiān)持不難!如有體力、有時(shí)間,建議疊加2~3組。

    7分鐘訓(xùn)練法十二套動(dòng)作說(shuō)明(圖片截取至APP:SEVEN)

    動(dòng)作1:開(kāi)合跳

    動(dòng)作2:坐太空椅

    動(dòng)作3:俯臥撐

    動(dòng)作4:仰臥起坐

    動(dòng)作5:蹬臺(tái)階

    動(dòng)作6:蹲起

    動(dòng)作7:后撐椅蹲起

    動(dòng)作8:平板撐

    動(dòng)作9:原地高抬腿

    動(dòng)作10:弓步蹲起

    動(dòng)作11:俯臥側(cè)轉(zhuǎn)

    動(dòng)作12:側(cè)身平板

    2. Don't worry!雖說(shuō)高強(qiáng)度,但也并非猛于虎

    雖說(shuō)高強(qiáng)度,但每套動(dòng)作快、慢交替,動(dòng)、靜交錯(cuò),肌肉群交換,中間更有10秒休息時(shí)間。

    于是,你會(huì)在體力可負(fù)擔(dān)狀態(tài)下,最高效的使用體能,消耗熱量。且心臟在高低強(qiáng)度間學(xué)習(xí)適應(yīng),得到強(qiáng)化。

    隨著訓(xùn)練逐步強(qiáng)化體能,你的動(dòng)作將越來(lái)越到位。

    PS:訓(xùn)練前,選擇某種有氧運(yùn)動(dòng)熱身5分鐘,之后適當(dāng)做些拉伸運(yùn)動(dòng),再訓(xùn)練!

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    人性化內(nèi)置課程訂制,專業(yè)教練視頻教導(dǎo),能滿足不同級(jí)別用戶需求。其中零基礎(chǔ)適應(yīng)性訓(xùn)練很適合新手,時(shí)長(zhǎng)18分鐘。

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    內(nèi)容如其名,動(dòng)作簡(jiǎn)單到爆,畫面也很Q感,極其適合初學(xué)者。

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