【花樣盛年·瘦身】廣場運(yùn)動(dòng)總有一款合適你

別先入為主覺得廣場運(yùn)動(dòng)LOW——

兩個(gè)月瘦成一道閃電雖牛掰，但10年都健身能讓身材都均勻有致更實(shí)在！

要相信，群眾一定早發(fā)現(xiàn)了它不同尋常的美：

1. 雖比健身房專業(yè)性差，但不受距離、時(shí)間限制；比獨(dú)自鍛煉，群體參與性更高，更易調(diào)動(dòng)積極性。這能促使參與者更好的長久堅(jiān)持，這樣瘦下來也不易反彈；

2. 據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國18歲以上居民有83.8% 不參加業(yè)余鍛煉。而晚飯后，人們想要下樓溜溜消食的欲望最強(qiáng)烈；

3. 廣場健身項(xiàng)目多樣且集中，可根據(jù)自身狀態(tài)隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。避免身體適應(yīng)某一項(xiàng)目后，減脂力下降；

4. 早晨濕度大，不利于污染物擴(kuò)散。晚上不僅空氣相對更好，身體狀態(tài)也更平穩(wěn)。

廣場舞 ——易于堅(jiān)持

別把“廣場舞”和“大媽”劃等號！那是熱情奔放，灑脫不羈，向往美好天性的表現(xiàn)！

最最關(guān)鍵的是——廣場舞簡單易學(xué)、拘束性小、運(yùn)動(dòng)量小，既能滿足鍛煉需要，又在一般人體力承受范圍內(nèi)，十分容易堅(jiān)持下來！減脂同時(shí)，走路姿態(tài)都在慢慢改變……

動(dòng)感音樂將你吸引至舞群邊，無需熱身，隨心而來就很好。夜幕掩蓋下，你不會(huì)是焦點(diǎn)。

隨著對舞步的熟悉，動(dòng)作幅度可慢慢增大，運(yùn)動(dòng)量也隨之加大。

踢毽子——可消浮腫

傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)。那還等什么？或全家上陣，或朋友組團(tuán)，你一腳我一腳的“走毽”，不僅健身，還能增進(jìn)各類感情。

踢毽子需四肢通力配合，通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，使腳、腿、腰、頸、眼等身體部位得到鍛煉，是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。偏下肢為主，對臀、大腿肌肉鍛煉更為明顯，且有效促進(jìn)下肢血液循環(huán)，對改善浮腫引起的“虛胖”效果顯著！

另外有研究表明，踢毽子對降低血糖、緩解頸椎病、腰椎病等功效也不錯(cuò)！

建議搭配：心率監(jiān)測設(shè)備

廣場舞和踢毽球相對其它運(yùn)動(dòng)動(dòng)作更加隨機(jī)，難以量化熱量消耗，對自身減脂狀況不好掌控?？呻S身佩戴心率監(jiān)測設(shè)備。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率控制在120～140間，減脂效果更顯著！

花樣跳繩——快速減脂

相對傳統(tǒng)跳繩，花式跳繩趣味性更強(qiáng)，不枯燥。從簡單的單手甩繩加跳躍，到復(fù)雜的花式編繩加跳繩，極具挑戰(zhàn)性！

還能緩解更年期綜合征。

初學(xué)者，可試著原地跳 1分鐘 +休息 1分鐘的組合。3天后，逐漸增加跳繩時(shí)長，休息時(shí)長不變！直到慢慢嘗試能連續(xù)跳繩 10分鐘，你算是基本擺脫新手帽子了！

建議搭配：卡路里計(jì)數(shù)跳繩

可設(shè)定體重、準(zhǔn)確計(jì)數(shù)同時(shí)，顯示卡路里消耗狀況。液晶屏幕隨跳隨看，運(yùn)動(dòng)更添動(dòng)力。

健步走——簡單安全

新晉熱門健身項(xiàng)目，健步走——站隊(duì)整齊，隨著音樂，雄糾糾氣昂昂地大跨步快走，直到大汗淋漓。簡單安全！

快走時(shí)能令身體產(chǎn)生大量氧氣，使細(xì)胞呈“年輕化”趨勢，并使大腦分泌愉快素——內(nèi)啡肽，讓你的身體、精神、心理更顯活力。

建議從中速走開始，每次走 20～40分鐘，慢慢提高步數(shù)才安全。

通常中速走速度為 75米 /分鐘，暴走速度為 108米 /分鐘，慢跑速度為 125米 /分鐘。

建議搭配：計(jì)步器

相對智能手環(huán)，計(jì)步器更簡易、直接的顯示步數(shù)、公里數(shù)、卡路里消耗狀況。量化減脂目標(biāo)。