科學(xué)健身宜“先上后下”

付文軒

在進(jìn)行健身時(shí)，很多人常常在簡(jiǎn)單熱身之后便先進(jìn)行下肢的鍛煉，如深蹲、箭步蹲等，結(jié)果往往導(dǎo)致身體不適（如頭暈惡心、急性休克等），甚至受傷（主要是腿部肌肉損傷）。運(yùn)動(dòng)專家表示，這些情況多是由鍛煉的先后順序安排不當(dāng)所致，其實(shí)，科學(xué)的鍛煉順序應(yīng)該是先上身后下身。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于腿部肌肉屬于大肌肉群，所以腿部肌肉和韌帶受力相對(duì)較大，并且受力時(shí)間較長(zhǎng)，如此就需要較好的心肺功能和肌肉來做支持。先練上身能使肌肉和韌帶充分預(yù)熱，從而為腿部的動(dòng)作做好前期準(zhǔn)備，同時(shí)在上身鍛煉過程中，心肺功能也相應(yīng)有所提高，大肌肉群之間的協(xié)同部位也得到了適當(dāng)?shù)貐⑴c，這樣則可最大限度地避免損傷。

因此，在健身時(shí)，如果有下身的鍛煉，最好先做一些上身的熱身鍛煉后，再開始運(yùn)動(dòng)。此外，如果一天的鍛煉安排中有關(guān)于腿部的動(dòng)作，則可將腿部動(dòng)作安排在鍛煉的最后。如果在一周的鍛煉中安排了下身的鍛煉，則可將腿部動(dòng)作安排在一周鍛煉內(nèi)容的最后階段。