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    動(dòng)物內(nèi)臟怎么吃最安全

    2017-07-05 15:07:32
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    關(guān)鍵詞:大豆制品豆制品毛豆

    動(dòng)物內(nèi)臟怎么吃最安全

    每月吃一兩次,徹底洗凈煮熟。

    爆炒雞心、熘肝尖、紅燒肥腸……對(duì)于中國(guó)人而言,心、肺、肝、腎、肚、腸和禽類的胗(胃)等動(dòng)物內(nèi)臟是餐桌上的常客,它們烹飪出的獨(dú)特口感和風(fēng)味是很多人的心頭好。但在中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅看來(lái),動(dòng)物內(nèi)臟的科學(xué)吃法有很多講究。

    內(nèi)臟,食物里的營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)

    動(dòng)物內(nèi)臟是座營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù),第一,內(nèi)臟中深紅色的部位都富含“血紅素鐵”,容易被人體吸收利用;第二,內(nèi)臟還是維生素的聚集地,肝臟中維生素A含量遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、魚(yú)、肉,有助緩解眼睛干澀、疲勞和視力減退等癥狀;第三,內(nèi)臟的蛋白質(zhì)含量也很高,其中,肝和胗的蛋白質(zhì)含量與瘦肉不相上下,是比較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。

    動(dòng)物不同部位內(nèi)臟的營(yíng)養(yǎng)各不相同,由于生長(zhǎng)環(huán)境等差異,不同動(dòng)物的同一內(nèi)臟營(yíng)養(yǎng)也有區(qū)別。例如,在豬、牛、羊中,肝的蛋白質(zhì)含量最高,心、腎、肚次之;肝、肺和腎都含有豐富的脂溶性維生素;肝、腎和心的B族維生素明顯高于普通肉類。在雞、鴨、鵝中,胗的蛋白質(zhì)含量最高,肝次之。另外,肝和雞心中都含有豐富的維生素A,牛肝、羊肝最高;鴨肝的鐵含量最高,豬肝、雞肝次之;肝和胗中都含有豐富的鋅,豬肝和牛肝含量最高。

    心和胗,最安全的動(dòng)物內(nèi)臟

    雖然動(dòng)物內(nèi)臟營(yíng)養(yǎng)豐富,但是一些安全風(fēng)險(xiǎn)也與之并存。范志紅介紹,肝臟是重要的解毒器官,如果動(dòng)物患病、過(guò)度服用藥物,或飼料水源被污染,可能導(dǎo)致有害物質(zhì)在肝臟中積累。腎臟作為排毒器官,此時(shí)也難免被污染。肺泡作為氣體交換場(chǎng)所,空氣中可能存在的重金屬污染物容易在這里聚集。另外,如果豬大腸內(nèi)的油脂沒(méi)有刮凈,多吃也不利于健康。

    相比而言,心臟不參與食物的消化和吸收,胗儲(chǔ)存和磨碎食物,也不參與吸收,而且和食物間還隔著堅(jiān)硬的內(nèi)皮,污染較少。因此,心和胗是最安全的動(dòng)物內(nèi)臟。

    針對(duì)不同動(dòng)物來(lái)說(shuō),在同樣的飼養(yǎng)環(huán)境下,大型動(dòng)物如牛、羊等,生長(zhǎng)期更長(zhǎng),肝臟等內(nèi)臟中積累的環(huán)境污染物相對(duì)較多,而雞和鴨生長(zhǎng)期較短,污染物相對(duì)較少。

    健康吃內(nèi)臟五要點(diǎn)

    健康人每月吃一兩次。喜歡吃肝、腎等內(nèi)臟的健康人,按此頻率替代肉類,每次不超過(guò)100克。以肝來(lái)輔助治療貧血、夜盲癥、干眼病等疾病,或給孩子做輔食的,每次最好不超過(guò)20克(滿滿一湯匙肝泥)。

    徹底煮熟,別追求滑嫩口感。肝、腎受毒素污染的風(fēng)險(xiǎn)較高,肺、肚、腸中可能有病原微生物,在烹飪前都要徹底洗凈。很多人追求滑嫩的口感,喜歡吃沒(méi)熟透的肝、腎,這樣安全風(fēng)險(xiǎn)較大。建議多采用長(zhǎng)時(shí)間高溫加熱的方法將內(nèi)臟徹底做熟,必要時(shí)可在烹飪前做焯水處理。

    選擇合格的原料。在可靠的市場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)有動(dòng)物產(chǎn)品檢疫合格標(biāo)志的內(nèi)臟,不吃發(fā)生病變或不新鮮的內(nèi)臟。

    特殊人群慎選擇。心腦血管疾病患者要注意將豬大腸內(nèi)的油脂刮凈,防止脂肪攝入過(guò)多;肝、腎的膽固醇含量較高,高血脂、膽囊疾病等患者要少吃;內(nèi)臟普遍嘌呤含量較高,痛風(fēng)患者要避免食用。如果不是缺乏維生素A、缺鋅或患缺鐵性貧血的人,不必經(jīng)常吃肝、腎等內(nèi)臟。

    與高纖維蔬菜配著吃。如海藻類、芹菜、豆芽、韭菜、白菜等,既可以降低膽固醇的吸收,又能起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的作用。

    每種豆制品都有不一樣的“補(bǔ)”

    豆腐,一種我們天天見(jiàn)到的中國(guó)傳統(tǒng)食物,有上千年歷史。近年來(lái),小小一塊豆腐已經(jīng)走出國(guó)門(mén),成了“明星食品”。

    俗話說(shuō)“吃肉不如吃豆腐,又省錢(qián)來(lái)又滋補(bǔ)?!倍怪破犯缓瑑?yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸、鈣和大豆異黃酮。

    其實(shí),每種豆制品都有不同的營(yíng)養(yǎng)特長(zhǎng),你可能還不知道。

    豆制品,營(yíng)養(yǎng)各有特長(zhǎng)

    從廣義上來(lái)說(shuō),豆制品指的是由黃大豆、黑大豆和青大豆等以及用其加工成的食物。

    相較動(dòng)物肉類,豆制品含有豐富的大豆異黃酮、膳食纖維等成分。相較紅豆、綠豆等高淀粉雜豆,豆制品中淀粉含量少,蛋白質(zhì)質(zhì)量高。除了這些共性外,不同豆制品還有自己的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)。

    膳食纖維高手:毛豆、豆渣

    毛豆是大豆在未成熟時(shí)收獲的鮮食豆類蔬菜,它不僅含有豐富的植物蛋白,鉀、鎂元素和B族維生素含量也很高。嫩毛豆的膳食纖維含量高達(dá)4.0%,遠(yuǎn)超過(guò)芥菜、菠菜、莧菜、芹菜桿等高纖維蔬菜,是蔬菜中的纖維冠軍。

    毛豆食用方法多樣,帶皮煮著吃或炒著吃都行,毛豆炒雞丁就是很受歡迎的菜品。

    除了毛豆外,打豆?jié){剩下的豆渣也是膳食纖維高手,對(duì)肥胖癥、高血壓、高脂血癥、經(jīng)常性便秘等疾病都有預(yù)防和治療作用。用它做饅頭、丸子、炒雞蛋、攤煎餅,不僅營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ),而且口味絕佳。

    補(bǔ)鈣高手:豆腐、腐竹、豆干、豆腐皮

    大豆本身含鈣量并不算高,而做豆腐、豆腐皮、豆腐干時(shí),需要加入含鈣的凝固劑,所以成就了一大批“補(bǔ)鈣高手”。

    不同的豆制品吃法不同:北豆腐硬度較大、韌性較強(qiáng),適合煎炸、做餡。南豆腐質(zhì)地細(xì)膩,口感水嫩,適合涼拌、紅燒、做湯。腐竹、豆干、豆腐皮等不管炒菜還是涼拌,口感都很不錯(cuò)。

    維C高手:豆芽

    大豆發(fā)芽后,營(yíng)養(yǎng)跟以前大不相同,尤其是維生素C含量。大豆中基本不含維生素C,而每100克豆芽中含9~21毫克。大豆發(fā)芽后,部分蛋白質(zhì)會(huì)分解為多種人體必需的氨基酸,更有利于吸收。豆芽適合久炒,最好和肉一起吃,如肉絲炒黃豆芽、水煮魚(yú)等。

    礦物質(zhì)高手:發(fā)酵豆制品

    發(fā)酵豆制品包括豆瓣醬、豆豉、豆腐乳等。大豆發(fā)酵后,不僅產(chǎn)生相當(dāng)多的B族維生素,而且蛋白質(zhì)變成了更容易消化的多肽和氨基酸,味道更鮮美。

    經(jīng)過(guò)發(fā)酵后,豆子中的可溶性礦物質(zhì)增加了2~3倍,再加上氨基酸和多肽的幫助,使大豆中很難被人體吸收的鈣、磷等礦物質(zhì)的利用率提高了30%~50%。多數(shù)發(fā)酵豆制品含有豆豉激酶,具有抗血栓的功能。豆腐乳是早餐中常見(jiàn)的增味小菜,豆瓣醬可直接用來(lái)蘸食黃瓜等蔬菜。

    《中國(guó)居民膳食指南》建議每人每天攝入25~35克大豆或相當(dāng)量的豆制品。豆制品雖好,但是很多人對(duì)豆制品的認(rèn)識(shí)存在一些誤區(qū)。

    誤區(qū)一:紅豆、綠豆也屬于大豆制品

    大豆制品一般不包括綠豆、紅豆、豌豆、蠶豆、蕓豆等淀粉豆。

    這兩類豆的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成有很大區(qū)別,淀粉豆蛋白質(zhì)含量不如大豆高,且其氨基酸構(gòu)成不如大豆合理,不屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。淀粉豆也不含大豆異黃酮等有益成分,其淀粉含量高,營(yíng)養(yǎng)更接近糧食。當(dāng)然,淀粉豆類營(yíng)養(yǎng)也不錯(cuò),應(yīng)該部分替代主食。

    誤區(qū)二:所有大豆制品都能補(bǔ)鈣

    大豆本身含鈣量并不算高,其制品中含鈣量的高低與加工工藝有關(guān)。北豆腐、豆腐皮、豆腐干等大豆制品用含鈣凝固劑加工,是鈣的良好來(lái)源。內(nèi)酯豆腐是用不含鈣的葡萄糖酸內(nèi)酯做凝固劑,鈣含量非常少。打豆?jié){時(shí)一般要加入20倍的水,且過(guò)濾掉豆渣,因此,豆?jié){補(bǔ)鈣效果較差。

    誤區(qū)三:大豆制品吃多了會(huì)誘發(fā)乳腺癌

    黃豆中的大豆異黃酮是一種植物性雌激素,很多人擔(dān)心它會(huì)誘發(fā)乳腺癌。其實(shí),植物性雌激素和人的雌激素是不一樣的。植物雌激素對(duì)女性體內(nèi)雌激素水平起到的是雙向調(diào)節(jié)作用:

    當(dāng)人體內(nèi)雌激素水平低時(shí),大豆異黃酮表現(xiàn)出提高雌激素水平的功效。當(dāng)體內(nèi)雌激素水平偏高時(shí),它會(huì)表現(xiàn)出降低體內(nèi)雌激素水平的作用。許多研究表明,食用大豆制品不但不會(huì)因此患上乳腺癌,反而能降低其發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

    誤區(qū)四:痛風(fēng)病人不能吃大豆制品

    很多人深信大豆制品是高嘌呤食物,因此痛風(fēng)病人不能吃。雖然在同等重量的前提下,豆類嘌呤含量與瘦肉類相似,但是,人們?cè)谌粘I钪袑?duì)豆類與肉類的攝入量相差較遠(yuǎn)。

    100克瘦肉很容易吃下,但吃100克大豆就有些困難了,相當(dāng)于吃500克豆腐或喝2000毫升豆?jié){。在大豆制品加工、制作、烹飪過(guò)程中,有相當(dāng)一部分嘌呤會(huì)溶解于水中而被去除。有研究表明,大豆制品等攝入量高的人群未見(jiàn)其與痛風(fēng)發(fā)作有明顯的相關(guān)關(guān)系。

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