越野滑雪運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷特征及預(yù)防措施

祝柏強(qiáng)

摘要：運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性造成破壞，同時(shí)會(huì)對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展造成消極影響。為在真正意義上促使越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量得到提升，越野滑雪運(yùn)動(dòng)員必須實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的避免，這對(duì)競(jìng)技能力的可持續(xù)發(fā)展也有重要作用。本文首先對(duì)造成越野滑雪運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行分析，然后提出合理化建議。

關(guān)鍵詞：越野滑雪；運(yùn)動(dòng)員；運(yùn)動(dòng)損傷；特征；預(yù)防

越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平的提升會(huì)受到運(yùn)動(dòng)損傷的制約與影響，同時(shí)其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯也有不可替代的重要作用。減少甚至避免運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷不僅可促使整體的訓(xùn)練水平得到提升，同時(shí)也可在提高人才培養(yǎng)質(zhì)量的基礎(chǔ)上促使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命得到有效延長(zhǎng)。越野滑雪運(yùn)動(dòng)員可在這一過(guò)程中實(shí)現(xiàn)對(duì)損傷特點(diǎn)的理解與掌握，以便于在訓(xùn)練以及比賽中促使自身的保護(hù)意識(shí)以及保護(hù)技能得到大幅度提升。

一、越野滑雪運(yùn)動(dòng)員損傷程度與趨勢(shì)損傷特征

（一）越野滑雪運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷程度

在實(shí)際對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷程度進(jìn)行劃分時(shí)可將運(yùn)動(dòng)能力喪失程度作為主要依據(jù)，輕度損傷、中度損傷以及重度損傷就是其劃分結(jié)果。急性損傷和慢性損傷是運(yùn)動(dòng)員損傷的兩種主要性質(zhì)，在實(shí)際對(duì)其進(jìn)行區(qū)分時(shí)注意損傷發(fā)病緩急和慢性損傷作為區(qū)分依據(jù)。根據(jù)相關(guān)調(diào)查與統(tǒng)計(jì)顯示，大多數(shù)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員損傷病程都屬于急性損傷，只有少部分運(yùn)動(dòng)員為慢性損傷，也就是說(shuō)急性損傷的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)慢性損傷人員。

（二）越野滑雪運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)期特征

日常訓(xùn)練、賽前訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練以及比賽是越野滑雪運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要時(shí)期，按照所占比例大小對(duì)其進(jìn)行排列后取得結(jié)果第一名為日常技術(shù)訓(xùn)練，最后為比賽，中間依次為賽前訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練。越野滑雪運(yùn)動(dòng)員在冬季到來(lái)后就會(huì)將訓(xùn)練場(chǎng)地移到室外，低溫環(huán)境以及大量的運(yùn)動(dòng)代謝都會(huì)對(duì)機(jī)體造成一定程度的影響。比賽較為集中，賽前集訓(xùn)次數(shù)較多以及訓(xùn)練強(qiáng)度較大是越野滑雪運(yùn)動(dòng)員在冬季面臨的主要問(wèn)題，如果出現(xiàn)任何一點(diǎn)失誤就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

腰部、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及背部等都是越野滑雪運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)損傷的部位，按照比例來(lái)說(shuō)，最容易受傷的部位就是腰部，其次是各種關(guān)節(jié)，最后是背部以及大腿部。

二、越野滑雪運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

（一）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是導(dǎo)致越野滑雪運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位的協(xié)同配合是越野滑雪運(yùn)動(dòng)員使用各種技術(shù)的基礎(chǔ)與前提，身體部分肌肉以及關(guān)節(jié)過(guò)度的彎曲與牽拉現(xiàn)象都是由于錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作而出現(xiàn)，這也是在一定程度上說(shuō)明人體結(jié)構(gòu)功能特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理出現(xiàn)被違背的現(xiàn)象，這也會(huì)加大運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率。無(wú)論是多優(yōu)秀的越野滑雪運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在不正確的技術(shù)要領(lǐng)下出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，因此教練員以及運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中必須對(duì)自身的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行有意識(shí)的規(guī)范。

（二）肌肉力量不足

運(yùn)動(dòng)員良好的力量素質(zhì)對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)中的各項(xiàng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮有支撐作用，同時(shí)可在根本上對(duì)運(yùn)動(dòng)員高水平競(jìng)技能力的提升進(jìn)行保障。越野滑雪運(yùn)動(dòng)員為在真正意義上促使自身的技術(shù)以及肌肉力量實(shí)現(xiàn)有機(jī)結(jié)合必須對(duì)自身的力量素質(zhì)進(jìn)行有意識(shí)的提升。運(yùn)動(dòng)員的全部力量需要在雪板與雪面接觸的一瞬間實(shí)現(xiàn)向前滑進(jìn)能量的轉(zhuǎn)換。疲勞、動(dòng)作穩(wěn)定性下降以及技術(shù)動(dòng)作變形等現(xiàn)象的出現(xiàn)都是由于運(yùn)動(dòng)員肌肉力量不足所導(dǎo)致。

在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽時(shí)間越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉組織都需要承受較大的壓力，最終發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。在實(shí)際對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行安排時(shí)需要將運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的發(fā)展規(guī)律以及各種技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)作為主要依據(jù)，這也是教練員在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須遵守的原則。

三、越野滑雪運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（一）科學(xué)訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

為在真正意義上促使越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力得到最大限度的提升必須保障訓(xùn)練的科學(xué)性，訓(xùn)練效果也可在這一過(guò)程中實(shí)現(xiàn)最大化。這也可作為一種重要手段促使運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防或減少。系統(tǒng)性原則、全面性原則以及個(gè)別性原則是在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須遵循的幾個(gè)原則，下面我們對(duì)其進(jìn)行仔細(xì)分析。

系統(tǒng)性原則：越野滑雪訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)、過(guò)程和內(nèi)容都是彼此相關(guān)、相互影響、相互促進(jìn)的。越野滑雪專(zhuān)項(xiàng)所需要的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等都有特殊的結(jié)構(gòu)程序和內(nèi)部聯(lián)系，只有系統(tǒng)的、有步驟的訓(xùn)練，才能取得訓(xùn)練效果，不斷提高越野滑雪技術(shù)水平。教練員在指導(dǎo)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，要科學(xué)劃分訓(xùn)練階段和訓(xùn)練周期，做到目標(biāo)明確，注意訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法與訓(xùn)練負(fù)荷的有機(jī)聯(lián)系，提高階段訓(xùn)練的實(shí)效性。增加訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不可突然大幅度提高運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大超出身體承受能力和過(guò)度疲勞出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

全面性原則：全面性訓(xùn)練原則對(duì)于越野滑雪運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的可持續(xù)發(fā)展以及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防至關(guān)重要。根據(jù)越野滑雪運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)員的技能提高階段、訓(xùn)練后期和競(jìng)賽期多進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，效果會(huì)比較明顯。要注重運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的均衡發(fā)展，提高與越野滑雪競(jìng)技能力相關(guān)的系統(tǒng)和器官的力量、耐力以及柔韌素質(zhì)，增強(qiáng)這些部位承受壓力的能力。同時(shí)要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員各運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和器官的負(fù)荷量，避免單一訓(xùn)練方法和特定動(dòng)作的長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度反復(fù)訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)員因局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）提高訓(xùn)練和比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量

在訓(xùn)練和比賽前，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，通過(guò)全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)加速血液循環(huán)，使肌肉組織得到充分的血液供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，幫助運(yùn)動(dòng)員盡快恢復(fù)越野滑雪技術(shù)動(dòng)作的條件反射能力，為正式活動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備。高質(zhì)量的準(zhǔn)備活動(dòng)通常是運(yùn)動(dòng)員預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)損傷的先決條件。

（三）其他注意事項(xiàng)

要重視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽后的放松和恢復(fù)，做到勞逸結(jié)合，及時(shí)的消除運(yùn)動(dòng)疲勞，防止因過(guò)度疲勞而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠掌握一些預(yù)防損傷的知識(shí)和手段；要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督水平，提高教練員的防控意識(shí)和能力；要安排一些專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，提高機(jī)體在復(fù)雜環(huán)境下的適應(yīng)能力；教練員要在實(shí)踐中努力探索和發(fā)掘適合越野滑雪運(yùn)動(dòng)員健康發(fā)展的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式，不斷完善訓(xùn)練機(jī)制，不斷夯實(shí)訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳國(guó)光，楊翠敏.越野滑雪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見(jiàn)問(wèn)題與防治措施[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2015，37（4）：26-28.

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（作者單位：吉林市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）