論核心力量在體育中考訓(xùn)練中的應(yīng)用

潘霜

摘 要：核心穩(wěn)定性和核心爆發(fā)力對(duì)體育中考有著非常重要的作用。當(dāng)前部分中學(xué)或基層教練員對(duì)核心力量區(qū)域力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，從核心力量的概念出發(fā)，結(jié)合中考體育加試項(xiàng)目，闡述核心力量在幾個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練中的作用以及具體的訓(xùn)練手段，將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法運(yùn)用到考生的訓(xùn)練中，不失為一種有效、可行的方案。

關(guān)鍵詞：核心力量；體育中考；身體素質(zhì)

據(jù)調(diào)查，參加體育中考的學(xué)生大部分沒有接觸過專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，學(xué)生一般都是在體育課以及課外活動(dòng)時(shí)才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)，加上初三學(xué)生學(xué)業(yè)繁重，因此他們的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練理念都與業(yè)余體校和體工學(xué)校有很大的差別。核心力量是影響田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)的重要決定因素之一，無論任何體育項(xiàng)目都需要學(xué)生具有強(qiáng)大的身體控制力，包括對(duì)身體姿勢(shì)和動(dòng)作姿勢(shì)的控制。教師可通過科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練，使學(xué)生改善身體的控制力和維持軀體平衡，高效地協(xié)調(diào)肢體的發(fā)力，提高工作效率降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生?？偨Y(jié)核心力量訓(xùn)練幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的訓(xùn)練方法，同時(shí)將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，從而有效地運(yùn)用到考生的訓(xùn)

練中。

一、核心力量概念

核心力量最早出現(xiàn)在上世紀(jì)末的康復(fù)和保健領(lǐng)域，后來逐漸被競(jìng)技體育所重視，尤其是游泳和水上項(xiàng)目。核心力量是指在運(yùn)動(dòng)過程中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢力度，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化，包括腰椎、骨盆、踝關(guān)節(jié)肌肉所產(chǎn)生的力量。核心力量訓(xùn)練主要是圍繞人體核心區(qū)域的肌群及神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)進(jìn)行的以力量和平衡能力為主的訓(xùn)練。

二、核心力量的重要性

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練相比，不僅可以有效增加人體軀干肌群的力量，還可以使人體在運(yùn)動(dòng)過程中更好保持身體的平衡穩(wěn)定性，為四肢的發(fā)力提供支持，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，從而提高中考成績(jī)。對(duì)此我總結(jié)了核心力量的作用：（1）穩(wěn)定脊柱和骨盆，保持正確的身體姿勢(shì)；（2）提高身體的平衡能力；

（3）為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)建支點(diǎn)；（4）提高肢體的能力輸出；（5）提高肢體的工作效率；（6）減少能量消耗，提高動(dòng)作效能；（7）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

三、核心力量的訓(xùn)練方法

1.跳躍訓(xùn)練。在體育訓(xùn)練中，教師應(yīng)注重學(xué)生跳躍水平的訓(xùn)練。其中“移動(dòng)跳躍”能有效提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定學(xué)生的平衡力，身體髖關(guān)節(jié)的肌肉群會(huì)變得更緊實(shí)。例如，雙腳式跳躍先是雙腳合并站立，然后非常有配合性地調(diào)整位置前后左右的跳動(dòng)，同時(shí)也可以增加難度進(jìn)行單腳跳或交叉跳，控制好跳躍時(shí)的呼吸節(jié)奏和動(dòng)作幅度。在教師不斷的示范和指導(dǎo)下，不斷調(diào)整正確的姿勢(shì)，控制好雙臂擺動(dòng)的幅度。除此之外，可采取“弓箭步跳”的方式進(jìn)行訓(xùn)練，教師要求學(xué)生先以弓箭步的方式蹲下，在跳起來的同時(shí)使雙手上舉，保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，便可提升學(xué)生的穩(wěn)定能力。

2.平衡力核心力量的訓(xùn)練。做好身體平衡的練習(xí)，可以利用單腳傳球或者踩球的方式。單腳傳球需和同伴一組，面對(duì)面單腳站立，進(jìn)行來回傳球。踩球訓(xùn)練主要用于平衡感的練習(xí)，學(xué)生需雙腳踩在籃球上，用雙手撐地，身體及可保持平衡，根據(jù)每位學(xué)生的身體狀況可適當(dāng)添加一些難度。這種訓(xùn)練方式就是要學(xué)生控制好身體重心，提升自身的平衡能力。

3.腰腹力核心力量的訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)過程中，腰腹力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力有著非常重要的影響，因此在實(shí)際訓(xùn)練中，教師必須重視學(xué)生的腰腹力量和身體協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練。比如，可以采用實(shí)心球前拋的訓(xùn)練方式，兩人一組保持一定的距離，兩腳分開，采用半蹲站立，其中一個(gè)人雙手拿球向胯下引球，再使勁朝最前方拋球。另外學(xué)生還可面部向上身體仰臥在地面上，膝蓋屈曲在60度～90度之間，腳可以找一個(gè)支撐點(diǎn)抵住墻或者其他地方，腳趾可以微微向外打開，呼氣，頭和肩離開地面，當(dāng)肩胛骨完全離開地面時(shí)，同時(shí)收腹，此時(shí)腹部肌肉完全收緊。然后慢慢地、一節(jié)一節(jié)地放下脊椎骨，恢復(fù)到起始動(dòng)作，若想增加難度可將腳抬高，腿伸直抵在

墻上。

4.教學(xué)軟件和課件的應(yīng)用。在初中體育教學(xué)中，應(yīng)用課件、軟件等多媒體，可以幫助學(xué)生提供優(yōu)質(zhì)的聲音、清晰的圖像、三維動(dòng)畫等，利用動(dòng)圖幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作大全和注意事項(xiàng)，讓學(xué)生清楚認(rèn)知每一個(gè)動(dòng)作能為身體帶來的好處具體在什么地方，使學(xué)生在課后根據(jù)所學(xué)內(nèi)容能夠自行訓(xùn)練。同時(shí)，采取信息化多媒體技術(shù)，可以增強(qiáng)教學(xué)的系統(tǒng)性和交叉性，為學(xué)生提供豐富的信息，幫助學(xué)生糾正現(xiàn)用的技術(shù)動(dòng)作存在的問題。

綜上所述，核心力量對(duì)體育中考有著極其重要的作用。核心力量是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中必不可少的一部分，是中考運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入高校后欲取得更好成績(jī)的必要前提。基層的教練員一定要打破舊觀念，在注重專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)力量的同時(shí)，也要注重體能訓(xùn)練中速度、耐力、柔韌靈敏、彈跳等內(nèi)容。在注重傳統(tǒng)四肢力量和傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練的同時(shí)，注重核心力量的訓(xùn)練。教練員也要注意在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，一定要循序漸進(jìn)地提升訓(xùn)練的難度和負(fù)荷。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)和時(shí)間情況在訓(xùn)練難度上遵循從易到難的原則，在訓(xùn)練的數(shù)量和時(shí)間上遵循從少到多的原則，這樣有助于提高學(xué)生的興趣和注意力，提升其面對(duì)體育中考的信心，最終取得一個(gè)優(yōu)異成績(jī)！

參考文獻(xiàn)：

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編輯 趙 紅