還在趴著睡午覺？看看科學(xué)的午睡姿勢！

吳悠

很多上班族因時間、空間的限制，中午只能趴在桌子上休息，其實經(jīng)常這樣做是會影響到人體健康。

一趴著睡午覺的危害

1、壓迫眼球影響視力

專家表示，趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。

2、影響消化，導(dǎo)致慢性胃炎

一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導(dǎo)致胃炎。

3、影響呼吸

采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。

4、引發(fā)頸椎病

趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導(dǎo)致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發(fā)脊椎疾病。

5、加重腦部缺血

入睡后人的心率會逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

提示

另外，趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂和臉部發(fā)麻、酸痛，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

二如何科學(xué)地午睡

1、午睡時最好要保持臥位睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利于全身的血液循環(huán)和肌肉、關(guān)節(jié)的放松。但很多上班族，并不具備這樣的午睡條件，那也要避免直接趴在桌子上，可選擇U型護頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠，睡醒后可適當(dāng)做些伸展運動，緩解肌肉緊張。

2、午飯后不要馬上就睡，可在飯后先進行10分鐘以上的小幅度運動，走動一下，然后再午睡。

3、午睡時不能貪圖涼快而選在走廊等通風(fēng)的地方，不能正對空調(diào)、風(fēng)扇的方向，否則容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛，嚴重的還會面癱。endprint