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    一碗米飯=一碗糖米飯含糖量真有這么高?

    2017-07-01 07:48佚名
    創(chuàng)新時代 2017年6期
    關鍵詞:白米飯雜糧主食

    佚名

    一段時間以來,網(wǎng)絡流傳一則《白米飯是垃圾食品之王》的文章,不少健康網(wǎng)站還進行了轉載,引起一些人的擔憂。其中一些觀點讓人驚訝,比如“一碗白米飯就是一碗糖”“白米飯是垃圾食品之王”,等等。這些說法是否靠譜?

    疑問一:白米飯是垃圾食品?

    白米飯?zhí)峁┤梭w必需的碳水化合物,還含有蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)物質

    “把白米飯視為垃圾食品未免太聳人聽聞了。”大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國介紹,白米飯含有約8%的蛋白質(按大米重量計算),每天吃300克大米(符合膳食指南推薦量)可以獲得24克蛋白質,大約是普通成年人每日蛋白質推薦量的1/3。雖然白米飯中的蛋白質質量的確不如魚肉蛋奶,但大米中的蛋白質與其他來源的蛋白質混合食用后,可以提高整體蛋白質營養(yǎng)價值。另外,白米飯(精制谷物)中還含有少量維生素(主要是維生素B族)、礦物質(如鉀、鈣等)、膳食纖維等,白糖則完全沒有。

    網(wǎng)文稱,“白米飯幾乎不含有蛋白質、脂肪、維生素、礦物質,只有淀粉,只有糖。”

    “這種說法是不科學的。”醫(yī)學博士、在日中國人醫(yī)師協(xié)會理事長錢勇表示,“根據(jù)日本科學技術廳資源調查會編制的資料得知,大米成分中大約75%為糖(淀粉),余下的25%包含有蛋白質、脂類、維生素B1、B2、鈣、鐵、鋅和食物纖維?!?/p>

    四川省人民醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師、醫(yī)學博士曾凱宏指出,大米中含的糖是多糖,是淀粉,是人體所需能量的主要來源。每種食物都有營養(yǎng)價值,只是營養(yǎng)素含量不同而已。

    網(wǎng)文稱,“美國《活得夠長活得更幸?!返淖髡呃住炱濏f爾(Ray Kurzweil)在他所推出的食物金字塔中,將五谷類完全去除,代以更多的豐富的蔬菜!”

    錢勇指出,主食是不同人種不同民族根據(jù)各自環(huán)境、氣候條件、生產(chǎn)能力作出的歷史選擇,而亞洲人自古以來就選擇以大米作為主食。由于人的大腦唯一的能源是由碳水化合物轉化而來的葡萄糖,因此每個人每天都必須進食含有碳水化合物的食物,光補充蛋白質或脂肪類食物無法提供大腦所需能量,也無法維持人腦的各項機能。

    王興國表示,“五谷類完全去除”不是主流觀點,更不是可以推廣的指南,倒是有很多保健品直銷企業(yè)在推這種“低碳減肥法”。

    “確實有雷·庫茲韋爾主張的‘修改食物金字塔一說?!卞X勇稱,“雷·庫茲韋爾開有一家出售保健食品的公司。作者造的聲勢很大,很可能是商業(yè)炒作?!?/p>

    疑問二:白米飯吃成糖尿?。?/p>

    糖尿病是遺傳和外部環(huán)境綜合作用的結果。從外因來看,大家吃得好了,運動少了

    對于一些網(wǎng)文中將糖尿病的原因歸咎于白米飯的觀點,專家們也并不認同。

    “糖尿病發(fā)病的原因,是遺傳和外部環(huán)境兩個因素交織作用的結果?!彼拇ù髮W華西醫(yī)院內科內分泌主任醫(yī)師李秀鈞介紹,糖尿病患病率的世界平均水平是8.3%,美國是11.3%。2010年,國家疾病控制中心、中華內分泌學會等多個組織在全國抽樣9萬多人進行調查發(fā)現(xiàn),我國糖尿病患病率是11.6%。我國糖尿病短時間發(fā)展非???,主要是外部因素在起作用,包括生活方式改變了,人們吃得好了,運動少了,等等。

    多位專家表示,糖尿病是綜合原因形成的,吃白米飯不會吃成糖尿病,但糖尿病人的確應注意少吃精制谷物。對于糖尿病患者來說,由于白米飯的主要成分是淀粉,淀粉消化吸收后升高血糖的反應很快(糖指數(shù)高達87),不利于糖尿病患者的血糖控制,因此,糖尿病患者應該少吃白米飯(精制谷物),代之以粗糧(雜糧、雜豆、全谷)。

    中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅同時提醒:不甜的白饅頭和白面包也都屬于血糖反應超高的食品,糖尿病人應注意攝入量。

    曾凱宏認為,除了控制飲食,還應選擇有氧運動來降低血糖。

    網(wǎng)文還稱,中國人白米飯吃多了?!叭梭w每天需要的碳水化合物只有50克,體力勞動者也只需要100克??墒侵袊?,連小孩子都是動不動一餐就吃250克米飯?!?/p>

    “這種說法是不科學的,每個人情況不同,需要的能量不同,攝入碳水化合物的量也會不一樣?!痹鴦P宏指出。

    王興國介紹說,每人每天50~100克的碳水化合物是最低需要,而不是正常生活的需要量。日常生活中,特別是參與體力勞動或者運動的人,需要更多的碳水化合物,每天二三百克是大多數(shù)指南推薦的。

    “不同年齡、不同生活強度需要攝入的碳水化合物數(shù)量不同。”錢勇稱,老年人因為新陳代謝降低,日?;顒訙p少,的確可以適當減少白米飯攝取量。

    疑問三:主食怎樣吃更健康?

    總量合理,粗細搭配,制作混合主食

    關于主食應該怎么吃的問題,專家們認為,多吃雜糧是一個明智的選擇。

    “白米飯營養(yǎng)價值不如雜糧飯或糙米?!蓖跖d國表示,糙米(去掉外殼,保留內皮和靠近皮的部分)含有蛋白質、維生素B、維生素E、膳食纖維和多酚類植物化學物,對慢性病和抗癌有益。從這個意義上說,白米飯的確是“去其精華”。

    范志紅表示,按營養(yǎng)價值來算,提供同樣熱量,雜糧粥中的維生素、礦物質含量是米飯的3倍以上。另外,雜糧粥的消化速度比白米粥慢,餐后血糖上升速度慢,其中所含的能量釋放相對緩慢,不容易發(fā)生餐后血糖難以控制的問題。

    要降低血糖反應,主食應當怎么吃呢?

    王興國建議:“總量合理(以不肥胖為準);粗細搭配;粗細參半或以粗為主?!?/p>

    范志紅建議,利用多種食材制作混合主食。比如說,富含淀粉的紅小豆、綠豆、蕓豆、豌豆和蠶豆,血糖反應都特別低。把它們和大米混合烹調,做成紅豆飯、蕓豆粥、八寶粥之類,只要豆類能占一半比例,餐后血糖反應就能大幅度降低。燕麥也以低血糖反應著稱,在大米飯里加一些燕麥片一起煮,也有延緩消化的作用。

    (本文轉自《人民日報》求證欄目)

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