拖延癥，不一定是因?yàn)閼校?/h1>
2017-06-30 12:42
自然與科技 2017年3期
我們所有人都因?yàn)閼卸瓒享硢?？不完全是。做事拖沓雖常見，但懶惰不是原因。畢竟，大多數(shù)人都沒有動力去做自己不喜歡的事情，除非迫不得已。萬事開頭難，當(dāng)開始追尋目標(biāo)且前景未卜的時候，更是如此。因此，我們時常會在任務(wù)不明確，不知如何進(jìn)行時犯拖延癥。有時并非有意耽擱，只是實(shí)在沒有充裕的時間做那么多事情。
有人表示，延后處理事情是因?yàn)樽约涸诮刂箷r間的壓力下會完成得更好。美國漫畫家比爾·沃特森（Bill Waterson）（代表作有《卡爾文與霍布斯虎》（“Calvin & Hobbes”））曾說，“創(chuàng)意不像水龍頭可以隨時開關(guān)，必須有恰如其分的心緒。哪種心緒？事到臨頭的驚慌?！备鶕?jù)葉杜二氏法則（the Yerkes-Dodson Law），人們處于最佳喚醒水平時，才有動力完成任務(wù)。喚醒水平過低導(dǎo)致動力不足，過高則容易產(chǎn)生焦慮，影響工作表現(xiàn)。我的看法是，習(xí)慣性拖延者達(dá)到最佳喚醒水平的速度，比不上無拖延習(xí)慣的人。無拖延習(xí)慣的人有時易于焦慮，能更快速達(dá)到最佳喚醒水平，對他們來說，耽擱任務(wù)只會帶來令人難受的焦躁感。
我發(fā)現(xiàn)，部分習(xí)慣性拖延者獨(dú)立性很強(qiáng)。當(dāng)個人自由受到侵?jǐn)_時，他們會抵觸，容易產(chǎn)生“心理抗拒”。比起大多數(shù)人，他們更容易體會到，截止日期和任務(wù)義務(wù)冒犯了個人自由，隨即便以拖延來反抗。他們的拖延行為是在用自己的方式宣告：“沒人能指使我。我才是自己的船長”。但另一方面諷刺的是，拖延癥常常造成航船沉沒，自食惡果。
有時，拖延行為妨礙自我實(shí)現(xiàn)，即自身獨(dú)特潛能的發(fā)揮。尤其當(dāng)拖延成為一種自我阻礙的行為時，更是如此。在進(jìn)行？“與自我相關(guān)”的任務(wù)（以自我概念為中心）前，會以自己的方式對自己設(shè)置障礙。這時，便會造成自我阻礙。自我阻礙的關(guān)鍵在于：表現(xiàn)不好時，可以找到責(zé)怪的對象，這讓自己相信，要不是遇到障礙，自己可以做得更好；如果遇到障礙依然表現(xiàn)出色，自尊心會得到滿足。例如，習(xí)慣性拖延的學(xué)生通常對自己平均績點(diǎn)達(dá)到B或C感到很自豪。他們認(rèn)為自己實(shí)在是太聰明了，學(xué)習(xí)拖拖拉拉竟仍能獲得好成績。不幸的是，過后有很多人都遺憾成績不夠好，導(dǎo)致自己未能進(jìn)入研究院或找到好工作。
自我阻礙行為通常由缺乏自信引起。這些人愿意相信自己擁有特殊才能或“非凡”潛力，但私底下，卻很害怕自己并非如此。他們不敢拼盡全力，怯于可能會發(fā)現(xiàn)，自己其實(shí)并非想象中那么聰明，那么有才，那么特別。他們也會做事拖拉。他們不尋求所需的精神治療，那樣就可以將自己的不成功歸咎于焦慮。他們?yōu)E用藥物、酗酒，這樣就可以怪罪于宿醉和失眠。他們接受任務(wù)卻又未能付諸實(shí)踐。諷刺的是，他們畏懼失敗，最后反而阻礙了自己成功。他們的自尊心雖一時間受到保護(hù)，但長遠(yuǎn)來看，他們錯失目標(biāo)，最終在后悔和失敗感中過活。
拖延癥并不一定不好。事實(shí)上，我常在思考，拖延者是否比我們這些高度自制且做事極少拖沓的人，享有更高的生活質(zhì)量？我們迅速完成任務(wù)，但這只會留出更多時間去完成更多任務(wù)！事情總是做不完的。我有時認(rèn)為，看似耽擱事情，實(shí)則只是選擇去做真正重要的事情而已。放下家務(wù)活、園藝活，和孩子一起玩耍，看書，上上臉譜網(wǎng)，培養(yǎng)愛好，泡個澡，或者和朋友聚聚，這些都是勞逸結(jié)合，并非什么值得愧疚的事情。這些都是愛自己的表現(xiàn)，而不是拖延癥。
如果你從不耽擱事情，意味著你不會留出時間休閑放松，追求新事物，維護(hù)自己的人際關(guān)系。你或許會將這些事情看做影響效率的障礙或拖延癥的表現(xiàn)，而不是有益的、快樂的事情。同樣諷刺的是，太強(qiáng)調(diào)效率反而會降低效率。如果不偶爾放松恢復(fù)一下，很有可能會筋疲力盡，最終，效率會受到影響。有趣的是，在群體性任務(wù)上的高效率往往會掩蓋自己的拖延癥。仔細(xì)想想，許多高效率的人都有拖延癥；只不過，他們是在自顧、休閑、維護(hù)人際關(guān)系方面有拖延習(xí)慣。
所以，拖延癥并不是什么大問題，甚至是有好處的！然而，如果拖延癥太嚴(yán)重，甚至阻礙你達(dá)成重要的生活目標(biāo)或獲得成功的話，就要引起注意了。同樣地，如果你的拖延癥對其他人產(chǎn)生負(fù)面影響，因而有損你的私人或者職場人際關(guān)系，也應(yīng)引起重視。如果一直這樣，或許可以求助醫(yī)生，尋找拖延行為的原因。另外，如果做事從不拖延，可能也有問題，也應(yīng)該求助醫(yī)生檢查一下。因?yàn)檫^度看重效率或許是不健康的表現(xiàn)。
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有人表示，延后處理事情是因?yàn)樽约涸诮刂箷r間的壓力下會完成得更好。美國漫畫家比爾·沃特森（Bill Waterson）（代表作有《卡爾文與霍布斯虎》（“Calvin & Hobbes”））曾說，“創(chuàng)意不像水龍頭可以隨時開關(guān)，必須有恰如其分的心緒。哪種心緒？事到臨頭的驚慌?！备鶕?jù)葉杜二氏法則（the Yerkes-Dodson Law），人們處于最佳喚醒水平時，才有動力完成任務(wù)。喚醒水平過低導(dǎo)致動力不足，過高則容易產(chǎn)生焦慮，影響工作表現(xiàn)。我的看法是，習(xí)慣性拖延者達(dá)到最佳喚醒水平的速度，比不上無拖延習(xí)慣的人。無拖延習(xí)慣的人有時易于焦慮，能更快速達(dá)到最佳喚醒水平，對他們來說，耽擱任務(wù)只會帶來令人難受的焦躁感。
我發(fā)現(xiàn)，部分習(xí)慣性拖延者獨(dú)立性很強(qiáng)。當(dāng)個人自由受到侵?jǐn)_時，他們會抵觸，容易產(chǎn)生“心理抗拒”。比起大多數(shù)人，他們更容易體會到，截止日期和任務(wù)義務(wù)冒犯了個人自由，隨即便以拖延來反抗。他們的拖延行為是在用自己的方式宣告：“沒人能指使我。我才是自己的船長”。但另一方面諷刺的是，拖延癥常常造成航船沉沒，自食惡果。
有時，拖延行為妨礙自我實(shí)現(xiàn)，即自身獨(dú)特潛能的發(fā)揮。尤其當(dāng)拖延成為一種自我阻礙的行為時，更是如此。在進(jìn)行？“與自我相關(guān)”的任務(wù)（以自我概念為中心）前，會以自己的方式對自己設(shè)置障礙。這時，便會造成自我阻礙。自我阻礙的關(guān)鍵在于：表現(xiàn)不好時，可以找到責(zé)怪的對象，這讓自己相信，要不是遇到障礙，自己可以做得更好；如果遇到障礙依然表現(xiàn)出色，自尊心會得到滿足。例如，習(xí)慣性拖延的學(xué)生通常對自己平均績點(diǎn)達(dá)到B或C感到很自豪。他們認(rèn)為自己實(shí)在是太聰明了，學(xué)習(xí)拖拖拉拉竟仍能獲得好成績。不幸的是，過后有很多人都遺憾成績不夠好，導(dǎo)致自己未能進(jìn)入研究院或找到好工作。
自我阻礙行為通常由缺乏自信引起。這些人愿意相信自己擁有特殊才能或“非凡”潛力，但私底下，卻很害怕自己并非如此。他們不敢拼盡全力，怯于可能會發(fā)現(xiàn)，自己其實(shí)并非想象中那么聰明，那么有才，那么特別。他們也會做事拖拉。他們不尋求所需的精神治療，那樣就可以將自己的不成功歸咎于焦慮。他們?yōu)E用藥物、酗酒，這樣就可以怪罪于宿醉和失眠。他們接受任務(wù)卻又未能付諸實(shí)踐。諷刺的是，他們畏懼失敗，最后反而阻礙了自己成功。他們的自尊心雖一時間受到保護(hù)，但長遠(yuǎn)來看，他們錯失目標(biāo)，最終在后悔和失敗感中過活。
拖延癥并不一定不好。事實(shí)上，我常在思考，拖延者是否比我們這些高度自制且做事極少拖沓的人，享有更高的生活質(zhì)量？我們迅速完成任務(wù)，但這只會留出更多時間去完成更多任務(wù)！事情總是做不完的。我有時認(rèn)為，看似耽擱事情，實(shí)則只是選擇去做真正重要的事情而已。放下家務(wù)活、園藝活，和孩子一起玩耍，看書，上上臉譜網(wǎng)，培養(yǎng)愛好，泡個澡，或者和朋友聚聚，這些都是勞逸結(jié)合，并非什么值得愧疚的事情。這些都是愛自己的表現(xiàn)，而不是拖延癥。
如果你從不耽擱事情，意味著你不會留出時間休閑放松，追求新事物，維護(hù)自己的人際關(guān)系。你或許會將這些事情看做影響效率的障礙或拖延癥的表現(xiàn)，而不是有益的、快樂的事情。同樣諷刺的是，太強(qiáng)調(diào)效率反而會降低效率。如果不偶爾放松恢復(fù)一下，很有可能會筋疲力盡，最終，效率會受到影響。有趣的是，在群體性任務(wù)上的高效率往往會掩蓋自己的拖延癥。仔細(xì)想想，許多高效率的人都有拖延癥；只不過，他們是在自顧、休閑、維護(hù)人際關(guān)系方面有拖延習(xí)慣。
所以，拖延癥并不是什么大問題，甚至是有好處的！然而，如果拖延癥太嚴(yán)重，甚至阻礙你達(dá)成重要的生活目標(biāo)或獲得成功的話，就要引起注意了。同樣地，如果你的拖延癥對其他人產(chǎn)生負(fù)面影響，因而有損你的私人或者職場人際關(guān)系，也應(yīng)引起重視。如果一直這樣，或許可以求助醫(yī)生，尋找拖延行為的原因。另外，如果做事從不拖延，可能也有問題，也應(yīng)該求助醫(yī)生檢查一下。因?yàn)檫^度看重效率或許是不健康的表現(xiàn)。
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