淺談青少年籃球中鋒的培養(yǎng)

陸有華

摘 要：以中國籃球來講，培養(yǎng)出了以姚明為代表的打進(jìn)NBA的中鋒，但這只是個別現(xiàn)象，從中國聯(lián)賽來看，具有代表性的周琦、李慕豪等中鋒球員，雖已在聯(lián)賽中站穩(wěn)腳跟，但從長遠(yuǎn)來講，還不是那種具有極強(qiáng)統(tǒng)治力的球員，還有很多要提高的地方，與世界強(qiáng)隊中鋒差距還是比較大，因此，對青少年時期籃球中鋒的培養(yǎng)就顯得尤為重要。

關(guān)鍵詞：青少年；籃球；中鋒

一、青少年中鋒存在的問題

我國青少年中鋒存在的問題是身體素質(zhì)、速度、靈活性、彈跳力不夠好，在基本技術(shù)方面表現(xiàn)為投籃出手慢、動作少，特別是起跳和出手的快速協(xié)調(diào)動作差，在強(qiáng)攻技術(shù)方面表現(xiàn)為強(qiáng)攻移動面積小，有效率低、強(qiáng)攻投籃方式少，接球前后的地面身體對抗能力差，搶進(jìn)攻籃板、補(bǔ)籃和再投籃的意識弱，進(jìn)攻技術(shù)不靈活，移動少。

二、青少年中鋒的培養(yǎng)

1.青少年中鋒的選拔

少年籃球中鋒運動員宜選擇“修長型”的體型，一般以身材較高大，身體各部位勻稱。還要重點考慮其遺傳因素，要有“高度”潛力。身體素質(zhì)方面，反應(yīng)速度、快速動作能力和快跑能力要強(qiáng)。

2.青少年中鋒身體素質(zhì)的培養(yǎng)

青少年中鋒正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此，在訓(xùn)練中要根據(jù)年齡特點，以發(fā)展速度、靈敏、彈跳、力量等素質(zhì)為主，其他身體素質(zhì)為輔。

（1）速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度主要指人體進(jìn)行快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件，而對于中鋒來說尤為重要。速度又分為一般速度和專項速度，一般速度主要是加強(qiáng)下肢力量步幅、步頻的訓(xùn)練。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。如在運球的過程中做急停急起的練習(xí)，訓(xùn)練中鋒在賽場上選擇合理位置的能力，在進(jìn)攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進(jìn)攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力。

（2）青少年中鋒的技術(shù)訓(xùn)練?；@球運動是一項動作十分復(fù)雜的運動。它包括傳接球、運球、突破、跑跳、搶斷及攻防中的腳步動作等。所以，首先要抓好中鋒球的感應(yīng)和控制能力，將傳接球、運球、投籃等緊密地結(jié)合起來練習(xí)。方法有：訓(xùn)練青少年中鋒熟練掌握原地傳、接、運球投籃的能力，使手對球有較好的感應(yīng)和控制能力；在移動中進(jìn)行練習(xí)；將傳、接、運球、投籃等結(jié)合起來進(jìn)行對抗練習(xí)。

①腳步訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移人體重心、變化速度、變化方向時，腳步的控制能力的練習(xí)。練習(xí)方法：跳繩、單、雙足的前后跨跳等是很好的練習(xí)；專項跑也是很好的練習(xí)，如起動、急停、折線跑、曲線跑及各種轉(zhuǎn)身的練習(xí)。另外各種防守的滑步結(jié)合向前、后及側(cè)方向的跳躍等，都是提高支撐力、提高腳步速度、靈活性的方法手段。

②傳接球訓(xùn)練。訓(xùn)練中鋒時必須抓好傳接球這一重要環(huán)節(jié)。中鋒傳給外圍隊員的傳球方式主要有雙手頭上、單手胸前、雙手胸前及擊地傳球等，訓(xùn)練時應(yīng)注意以下幾點：重視掌握好手腕、手指用力技術(shù)和肌肉控制球的能力；要有靈活的觀察力和判斷能力；傳球時要能用假動作吸引防守者；接球能力是得分的前提，重在抓接球步法和手法；提高中鋒準(zhǔn)確掌握起動時間能力。要求做到人到球到，球到人到；提高中鋒準(zhǔn)確選擇位置的能力。內(nèi)線隊員與對方隊員用滑步轉(zhuǎn)身一系列腳步動作取得與本方外線隊員形成傳球的最佳角度是訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

③投籃訓(xùn)練。青少年中鋒除要掌握其他隊員所要學(xué)的各種投籃方式外，還應(yīng)學(xué)會以下幾種投籃方式：轉(zhuǎn)身跳起投籃、“跨跳”投籃、勾手投籃、轉(zhuǎn)身投籃、空中接球投籃、后仰投籃。訓(xùn)練時應(yīng)注意：各種投籃方式的熟練程度、強(qiáng)調(diào)次數(shù)、準(zhǔn)確、速度技術(shù)之間的連結(jié)；在對抗中提高投籃方式的合理運用；增加防守難度提高成功率。

④搶籃板球訓(xùn)練。籃板球控制次數(shù)多，進(jìn)攻次數(shù)就多，成功率就高，威力就大，所以對中鋒來說，籃板球的控制是首要任務(wù)，訓(xùn)練時應(yīng)注意以下幾點：

a.培養(yǎng)其勇猛、頑強(qiáng)、有強(qiáng)烈的意識與愿望，養(yǎng)成有投必?fù)?、外投?nèi)搶的好習(xí)慣。

b.中鋒要利用投籃不中球的反彈的各種規(guī)律，熟練地運用多種步法擋人和沖搶，占據(jù)良好的位置。

c.及時起跳，充分伸展，在最高點觸球，握球牢固，落地后要銜接下一個動作

3.青少年中鋒的意識培養(yǎng)

籃球意識是人們從事籃球運動實踐中，經(jīng)過大腦的積極思維并能反映籃球運動規(guī)律的能力。因此，高大中鋒必須有較好的意識，因為中鋒的戰(zhàn)術(shù)意識和配合能力直接影響到全隊的戰(zhàn)術(shù)打法。

三、結(jié)論和建議

1.結(jié)論

青少年中鋒的訓(xùn)練應(yīng)是十分全面的，在訓(xùn)練中應(yīng)使中鋒充分認(rèn)識到自己是比賽場上的核心人物，自己狀態(tài)水平的發(fā)揮好壞直接影響全隊的成績。所以在訓(xùn)練中要使其意識到自己責(zé)任的重大，并在訓(xùn)練和比賽中時刻認(rèn)識到自己是場上領(lǐng)導(dǎo)者的角色，從而發(fā)揮自己應(yīng)有的作用。

2.建議

（1）充分認(rèn)識和重視中鋒是場上的中樞，是一個隊的中堅力量和組織戰(zhàn)術(shù)的靈魂。

（2）青少年中鋒必須有較好的身體素質(zhì)，技戰(zhàn)術(shù)水平、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)三者的緊密結(jié)合才能發(fā)揮應(yīng)有的作用。

（3）中鋒的訓(xùn)練培養(yǎng)是一個長期的過程。中鋒除必須參加全隊的訓(xùn)練包括突破、投籃、傳球、快攻配合、陣地防守的訓(xùn)練外，每天還要花足夠的時間進(jìn)行專門的素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練。

（4）教練要經(jīng)?？偨Y(jié)中鋒訓(xùn)練情況，肯定進(jìn)步，發(fā)現(xiàn)缺點，不斷提出新一輪的訓(xùn)練任務(wù)與要求，要引導(dǎo)中鋒向更新、更高層次的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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[2]李振明.根據(jù)反彈規(guī)律占據(jù)搶籃板球的有利位置[J].成功（教育），2007（2）：133.