克服考前緊張綜合征

隨著每年一度的高考季即將來(lái)到。有些考生家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，他們的孩子最近一段時(shí)間的表現(xiàn)和以前不一樣了。這是什么原因？會(huì)不會(huì)影響考試的狀態(tài)和成績(jī)？其實(shí)不只是高考，在許多考試之前，學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)類似問(wèn)題，只不過(guò)表現(xiàn)輕微，家長(zhǎng)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。這類考試前出現(xiàn)的癥狀統(tǒng)稱為考前緊張綜合征或考試焦慮。

考前緊張綜合征主要表現(xiàn)為疲憊、緊張、恐懼、煩躁、易發(fā)脾氣、注意力不集中、失眠、頭暈、頭疼、出汗、呼吸困難、心慌、不思飲食、惡心、嘔吐、拉肚子、尿頻、尿急，女生甚至出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)等癥狀。

考前緊張綜合征并不少見(jiàn)

研究顯示，高中生考試焦慮的比例占全部學(xué)生的一半以上，其中高焦慮水平者約占1/4，高考前一周有心理問(wèn)題的學(xué)生占到2/5，說(shuō)明考前緊張綜合征是學(xué)生的一種通病。國(guó)外對(duì)于考試焦慮的研究已有百年歷史，國(guó)內(nèi)起步較晚，但也提出眾多學(xué)說(shuō)和解決辦法，因此，考生和家長(zhǎng)大可不必為此擔(dān)心。

導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)考前緊張綜合征的原因主要包括內(nèi)在因素和外在因素兩方面。內(nèi)在因素主要是指學(xué)生本身，情緒不穩(wěn)定、內(nèi)向型、神經(jīng)質(zhì)學(xué)生容易發(fā)生考試焦慮，情緒穩(wěn)定的學(xué)生出現(xiàn)考試焦慮的可能性較低；而神經(jīng)類型弱且不穩(wěn)定的學(xué)生，出現(xiàn)考試焦慮的可能性大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。學(xué)生知識(shí)的掌握程度和應(yīng)試技巧同樣影響考試焦慮，知識(shí)掌握得扎實(shí)、懂得應(yīng)試技巧的學(xué)生會(huì)大大降低考試焦慮的發(fā)生。外在因素主要是指學(xué)校、家長(zhǎng)對(duì)于學(xué)生成績(jī)的過(guò)高要求，以及社會(huì)輿論、社會(huì)風(fēng)氣對(duì)于學(xué)生的影響。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，考前緊張綜合征主要是由于精神過(guò)度緊張導(dǎo)致身體植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂所致，祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為由于思慮太多、耗傷心血造成心慌、頭暈等癥狀，隨之出現(xiàn)消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等癥狀。

克服考前緊張綜合征要做到三點(diǎn)

第一，調(diào)整心態(tài)

在掌握知識(shí)的基礎(chǔ)上充分認(rèn)識(shí)自己的能力，發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，不好高騖遠(yuǎn)；對(duì)于任何考試都以平常心對(duì)待，要知道心理緊張程度與活動(dòng)效果呈倒“U字”曲線，過(guò)高和過(guò)低都會(huì)影響成績(jī)。旋律優(yōu)美的音樂(lè)可以消除緊張、舒緩焦慮、平衡心態(tài)。

第二，調(diào)整身體

要注意以下幾點(diǎn)：1.保證良好的休息環(huán)境和充足的、高質(zhì)量睡眠。2.適當(dāng)增加體育鍛煉，放松身體。3.多接觸自然環(huán)境，別把自己困在屋子里。4.多溝通、多交流，逐漸把內(nèi)心的焦慮釋放出去。5.天氣炎熱時(shí)少吹空調(diào)，出汗多時(shí)要洗熱水澡，避免受涼感冒。6.盡量避免咖啡、茶、酒精等刺激物的攝入。7.飲食清淡，以富含維生素的蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的牛奶等為主。8.盡量避免喝過(guò)涼的飲料，以減少對(duì)胃腸道的刺激。9.每天補(bǔ)充足量的水。

第三，家長(zhǎng)的調(diào)節(jié)

家長(zhǎng)要認(rèn)識(shí)自己孩子的能力，不要在孩子面前表現(xiàn)出緊張和焦慮，不給他們施加過(guò)多的壓力；保持平常心，不多說(shuō)，不少說(shuō)，以鼓勵(lì)為主；做好后勤保證工作，使學(xué)生在良好的氛圍內(nèi)備考。

認(rèn)識(shí)自我，調(diào)整心態(tài)是減少考前緊張綜合征的關(guān)鍵，家長(zhǎng)的正確鼓勵(lì)和支持會(huì)增加學(xué)生的信心，使其盡量避免焦慮的產(chǎn)生，從而在考試中取得好成績(jī)。