太極拳的養(yǎng)生奧秘

江大紅

太極拳，這項我國古老的傳統(tǒng)運動，穿過數(shù)百年的歲月，在新的時代重煥光彩，被國內(nèi)外越來越多熱愛健康的人所重視：美國哈佛大學醫(yī)學中心將太極拳作為一種健康的鍛煉方式，推薦給大家；在加拿大，不列顛哥倫比亞大學運動專家卡里姆·可汗更是說，“太極是一項堪稱完美的運動”。而在日本，更是有超過200萬太極拳愛好者。

太極漸成醫(yī)學界新寵

早上七點半，58歲的張阿姨跟往常一樣，來到北京市金臺里附近的小河邊上，和六七位同好練太極。這是她堅持了四五年的運動，只要天氣好，便一早一晚，各練一小時。她說：“我最大的感受是，這些年脾氣不像以前那么急了。剛練太極時，別人一個動作還在運氣，彎都沒轉(zhuǎn)完，我早就練完了。家里什么活，我都恨不得一下全干完?！?/p>

太極讓張阿姨“慢”了下來，也可能讓77歲的孫師父的哮喘不那么嚴重了。孫師父說，以前，他一年要因哮喘進三四次醫(yī)院，自七八年前開始練太極后，就沒住過院了。“我不敢說這一定是太極的功勞，但身體的確在變好。指望太極治病不現(xiàn)實，作為一種健身手段還是很好的。而且出來和大伙兒聊聊天，心情也更好?！?/p>

在我們周圍，公園里、馬路邊，練太極的大有人在。近些年來，太極也漂洋過海，成了國內(nèi)外民間，乃至醫(yī)學界的新寵。國家體育總局運動醫(yī)學研究所體育醫(yī)院副主任醫(yī)師張樂偉介紹，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，目前，世界上已有1.2億人從事太極運動，這種古老的健身與技擊并重的武術(shù)健身項目，在全球得到了空前普及。

日本幾乎是除中國外，全球太極最火熱的地方，北京體育大學武術(shù)教研室原副主任、日本國家武術(shù)隊教練李自力已在日本從事太極拳教學和中日太極拳交流工作18年之久。他說：“有數(shù)據(jù)顯示，日本有200萬名太極拳愛好者，且不像美國、加拿大等國以華人華僑為主，而是以日本當?shù)厝藶橹?。”其中，以中老年婦女居多，她們不僅將它當成健身運動，還形成重要的生活圈子，練拳的同時結(jié)交朋友，談天說地。

令李自力印象深刻的是，每個練太極拳的日本人都學得特別認真。和國內(nèi)不少人自行練習、缺指導不同，當?shù)氐奶珮O拳組織都有太極拳老師教課，保證了練習的專業(yè)性、科學性。此外，日本文部?。ㄏ喈斢谖覈慕逃浚┮仓贫斯膭钫?，讓各大學聘請中國武術(shù)老師教太極。

太極讓心身高度協(xié)調(diào)

太極拳是我國古老的集修身養(yǎng)性于一體，注重內(nèi)外兼修的運動，它既是中華武術(shù)的精華，也被喻為中國文化的瑰寶。據(jù)了解，太極拳產(chǎn)生于17世紀中葉，是河南溫縣陳家溝陳王廷在家傳拳法的基礎(chǔ)上，吸收眾家武術(shù)之長，融合易學、中醫(yī)等思想，創(chuàng)編出的一套具有陰陽開合、剛?cè)嵯酀?nèi)外兼修的新拳法。目前已演化成陳氏、楊氏、吳氏等流派，形成24式、48式、102式等不同的動作，并衍生出太極劍、太極扇、太極刀等多種形式。

在中國中醫(yī)科學院醫(yī)學博士、國家級社會體育指導員代金剛看來，太極確實有很好的強身健體之功。第一，讓氣血更暢通。練習時的肌肉收縮會加速血液運行，而相對緩慢、深長的呼吸也會加大肺活量，有利于氣血運行；第二，太極蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)哲學和中醫(yī)學思想，如“陰陽學說”、“經(jīng)絡(luò)理論”，傳統(tǒng)運動強調(diào)的動靜、松緊、屈伸等也體現(xiàn)在一招一式中。動作相對緩慢但有“內(nèi)勁”，給人行云流水之感；第三，將形、氣、神“三者合一”，練拳時要求精神高度集中，可謂外練筋骨皮，內(nèi)練精氣神?？梢哉f，高度協(xié)調(diào)、心身相互作用是太極拳最特殊的地方。除了健身，太極可以讓人收獲內(nèi)心的平靜，減少焦慮。這對時刻處于“高壓”狀態(tài)的現(xiàn)代人來說，十分重要。

上海體育大學武術(shù)學院副教授劉靜說，目前，太極已成為國內(nèi)外康復、替代醫(yī)療和補充醫(yī)療，乃至腫瘤領(lǐng)域的研究熱點之一。在世界武術(shù)冠軍、北京體育大學武術(shù)學院教師劉曉蕾看來，太極的確是一項堪稱完美的運動，它很少帶來肌肉拉傷、骨折等急性運動損傷。除了能緩解疼痛、焦慮等外，現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，練太極對身體還有以下好處：

提高平衡力。劉曉蕾說，很少有運動像太極拳這樣講究左右、前后、開合等，是全身都在動的整體性鍛煉，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究發(fā)現(xiàn)，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人單腿站立及平衡控制能力。

延緩衰老。劉靜主持的研究發(fā)現(xiàn)，通過對比，持續(xù)6個月太極拳運動前后，中老年人血液中的主要免疫細胞（如T細胞亞群、NKT細胞等）的變化，以及練拳者的認知、情緒等心理指標的變化發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)免疫細胞的數(shù)量和比例均有所上升，免疫功能改善明顯，能延緩衰老，幸福感也更強。

調(diào)控血壓?！耙豁椇w20多年數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，太極拳能顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓，”劉曉蕾告訴記者，因為練太極會優(yōu)化心血管中樞調(diào)節(jié)機能，改善交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能等，從而有助于降壓。

改善神經(jīng)功能。劉靜此前的研究已表明，通過6個月的太極拳練習，腦卒中患者的平衡能力、姿勢控制能力有所改善，這可能與練習調(diào)節(jié)了患者的本體感覺有關(guān)。

增加骨密度。劉靜說，練拳時，對肢體的靈活性、柔韌性、關(guān)節(jié)支配力量有很高的要求，通過鍛煉能對骨骼產(chǎn)生很好的刺激，幫助中老年人提升肌肉力量，增加柔韌性。

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太極拳初學者需注意啥？

如果想學太極，首先應(yīng)找到一位專業(yè)的太極拳老師，并在練習時需注意以下問題。

不急功近利，邊學邊悟。練好太極一定要堅持。練習時，要集中精力，跟隨老師的引導，去感受身體的變化，如“氣沉丹田”；體會太極拳中博大精深的哲學思想如“陰陽平衡”、“天人合一”，如同習武之人最講究的“悟”字。

站姿別貪低，站得穩(wěn)是關(guān)鍵。練習時，站姿無需太低，找到適合自己的高度最關(guān)鍵。方法是：上體保持中正，自然下蹲，身體能蹲到什么程度就蹲到什么程度，隨后將重心移到一條腿上，另一條腿邁向前、后等方向，能保持平衡，不會邁出去的腿收不回，就是最適合的高度。

膝蓋最易受傷，一定要嚴防。初學者除了應(yīng)采取高架或中架站姿，減少膝蓋承受的壓力外，練習前的準備活動、練完后的拉伸放松一定要充分。

幾種情況不宜練習。太極最講究天人合一，大風、下雨等天氣，不宜在戶外練習，這非常傷肩膀、腿部。宿醉后人的敏感性會下降，第二天也不宜練習。建議每次練習60-90分鐘，強度不宜太大，微微出汗即可。