提高初中學(xué)生肺活量的方法策略研究

湖北省宜昌市夷陵區(qū)丁家壩小學(xué) 董珍平

人活著其實(shí)就靠一口氣,人體的健康，主要靠氣來(lái)維持。然而這口氣就是我們經(jīng)常提的肺活量。針對(duì)當(dāng)今初中生肺活量成績(jī)不理想、學(xué)生升學(xué)壓力大以及我們體育教師訓(xùn)練方法比較單一枯燥的現(xiàn)狀，結(jié)合青少年的心理和身體發(fā)展規(guī)律以及科學(xué)的體育學(xué)理論，本論文準(zhǔn)備從學(xué)會(huì)正確的呼吸，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，利用最精準(zhǔn)的測(cè)量?jī)x器、掌握正確的測(cè)量方法等方法策略來(lái)提高中學(xué)生的肺活量。

學(xué)生學(xué)會(huì)正確的呼吸是及其重要的。有氧運(yùn)動(dòng)很多教師都使用過(guò)比如慢跑，這種策略是取得了一定的效果的。精準(zhǔn)的儀器可以使測(cè)量誤差降到最低。

表一：選取全校120人進(jìn)行調(diào)查，調(diào)查后數(shù)據(jù)如下。

項(xiàng)目 喜歡 不喜歡 喜歡率 不喜歡率跑步 10 110 8% 92%舞蹈 120 0 100% 0%

表二：從肺活量成績(jī)中的三個(gè)等級(jí)中，每個(gè)等級(jí)分別抽取5名學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)15天的測(cè)試，測(cè)試結(jié)果如下。

項(xiàng)目 運(yùn)動(dòng)天數(shù) 初測(cè)平均成績(jī)平均成績(jī)提高成績(jī)跑步 15 1345ml 1620ml 275ml舞蹈 15 1620ml 2200ml 420ml運(yùn)動(dòng)后測(cè)平均成績(jī)

一、學(xué)會(huì)正確的呼吸方法來(lái)提升肺活量

正確的呼吸可以提高人體供養(yǎng)能力。呼吸同時(shí)對(duì)人體健康起著非常重要的作用。所以我們要時(shí)不時(shí)地吸收新鮮的空氣來(lái)供養(yǎng)我們?nèi)梭w所需要的氧氣。供養(yǎng)能力的強(qiáng)弱體現(xiàn)著人體肺活量的強(qiáng)弱，那是不是我們能夠?qū)⑷梭w內(nèi)的肺活量一次性地完全的使用完呢？研究表明大多數(shù)人只利用了自己肺活量的三分之一。由國(guó)家體育總局和教育部公布的2000年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)的結(jié)果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。面對(duì)這種現(xiàn)狀，我們要積極地進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。呼吸的方法一般包括靜呼吸法、深呼吸法、運(yùn)動(dòng)呼吸法等。那么我們常用的一般都是深呼吸法和運(yùn)動(dòng)呼吸法，來(lái)鍛煉提升肺活量。在使用這兩種呼吸方法時(shí)，我們不能單純地為了使用呼吸方法而練習(xí)，這樣會(huì)感覺(jué)很單調(diào)乏味。學(xué)生不愿意學(xué)。在授課中，我經(jīng)常讓學(xué)生在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。慢慢的在走路中體會(huì)最舒服的呼吸方法。另外，在每天的晨跑中，跑幾分鐘喊一次自己班上的運(yùn)動(dòng)口號(hào)來(lái)調(diào)節(jié)呼吸。如果是受傷或是生病的同學(xué)不能夠高強(qiáng)度訓(xùn)練的，我都會(huì)把他們帶到學(xué)校操場(chǎng)旁邊的小樹(shù)林里讓他們用唱歌的方式來(lái)練習(xí)呼吸。人在深呼吸之后，會(huì)顯得格外輕松。學(xué)會(huì)正確的呼吸，不僅能夠提高學(xué)生的供養(yǎng)能力，還能增進(jìn)人體身體健康。正確的呼吸是提高肺活量的有效途徑。

二、運(yùn)動(dòng)改變體質(zhì)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高學(xué)生肺活量

生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以改變學(xué)生的肺活量。在提高肺活量策略方法上，我一直在鉆研，也一直在實(shí)踐。首先， 在體育教學(xué)中，我們經(jīng)常使用棉花、氣球、竹筒等道具來(lái)進(jìn)行體育游戲比賽。吹氣球、吹棉花、竹筒吹氣球等游戲，通過(guò)這些小比賽，學(xué)生興趣高，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)。竹竿吹氣球、捏塑料瓶、你趕我追，這樣的游戲式教學(xué)在吸引著學(xué)生的參與激情時(shí)，也較好的幫助了我的教學(xué)。經(jīng)過(guò)全體師生的共同努力，學(xué)生的肺活量得到了明顯的提高。當(dāng)然，僅僅玩這些小游戲是不夠的，尤其是時(shí)間一長(zhǎng)，學(xué)生也會(huì)漸漸失去興趣。在實(shí)踐中，我將跑步和自編的一些舞蹈練習(xí)進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)調(diào)查。調(diào)查結(jié)果如表一所示。我對(duì)我所任教的120名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查。舉手表決。通過(guò)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)得知學(xué)生更喜歡舞蹈。因?yàn)槲璧钢杏袆?dòng)感的音樂(lè)，優(yōu)美的動(dòng)作。在完成舞蹈動(dòng)作中，時(shí)間很快就過(guò)去了，而且很放松。在評(píng)定肺活量成績(jī)中有優(yōu)、良、不及格三個(gè)等級(jí)的成績(jī)?cè)u(píng)定。我將九年級(jí)學(xué)生這三個(gè)等級(jí)中分別抽取了5名學(xué)生，總共是15名學(xué)生進(jìn)行測(cè)試。起始的平均肺活量值為1345ml,跑步后的肺活量平均值為1620ml，提高了275ml。接著進(jìn)行體育舞蹈的練習(xí)來(lái)提高肺活量。最初值也就是跑步后測(cè)的平均肺活量值為1620ml。15天后測(cè)得的平均值為2200ml，平均肺活量提高了420ml?？梢?jiàn)，體育舞蹈更能促進(jìn)學(xué)生的肺活量的提高。

三、改進(jìn)測(cè)量工具和學(xué)習(xí)正確的測(cè)量方法來(lái)提高肺活量

從物理學(xué)角度上來(lái)說(shuō)，測(cè)量工具的改善是可以提高肺活量成績(jī)的。因?yàn)椴煌臏y(cè)量肺活量?jī)x器它的測(cè)量誤差是不一樣的。傳統(tǒng)的測(cè)量工具對(duì)肺活量的測(cè)試成績(jī)是比較籠統(tǒng)的、抽象的。只能大概的評(píng)定出學(xué)生的成績(jī)的好壞。但隨著科學(xué)的進(jìn)步以及儀器的改良，現(xiàn)在測(cè)試肺活量的儀器有了明顯的提高。它能給出一個(gè)具體值。除了測(cè)量?jī)x器要精準(zhǔn)之外，學(xué)生還要學(xué)會(huì)正確的測(cè)量方法。應(yīng)該先用力憋一口氣然后對(duì)著測(cè)量的嘴慢慢吐出，一定要握緊，不能漏氣。中途也不能笑場(chǎng)不然測(cè)量的成績(jī)就不準(zhǔn)了。

另外，提高肺活量還需要我們注意合理的休息，營(yíng)養(yǎng)的飲食，規(guī)律的作息，健康的生活習(xí)慣。遠(yuǎn)離煙酒。

結(jié)論與建議

一、結(jié)論

肺活量水平的高低，反映人體健康水平的高低，與人體各項(xiàng)身體素質(zhì)關(guān)系密切。體育舞蹈、健美操、徒手操等有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行大大提高了人體的供氧能力，從而提高了肺活量。站在空曠的地方、空氣清新的早晨進(jìn)行唱歌和調(diào)整呼吸訓(xùn)練，可以吸收新鮮的氧氣供人體所需，從而提高肺活量。運(yùn)動(dòng)先進(jìn)的測(cè)量?jī)x器和正確的測(cè)量方法，也是對(duì)肺活量的提高有著一定影響的。不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是學(xué)會(huì)正確呼吸，需要我們的學(xué)生持之以恒。只要學(xué)生能夠堅(jiān)持，假以時(shí)日學(xué)生的肺活量成績(jī)提高應(yīng)該不是問(wèn)題。本論文所提供的提高肺活量的方法策略是很好實(shí)踐，并且學(xué)生很愿意接受的。

二、建議

第一，任何一項(xiàng)體育測(cè)試項(xiàng)目都需要各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的支持與幫助，肺活量的訓(xùn)練也不例外。希望學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)能夠投入一定的資金支持，為提高中學(xué)生的肺活量提供一定的物質(zhì)支持；

第二，體育教師除了上好體育課之外還應(yīng)該加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，進(jìn)行業(yè)務(wù)創(chuàng)新和科學(xué)研究，為提高中學(xué)生的肺活量提供技術(shù)支持；

第三，貴在堅(jiān)持。提高肺活量需要學(xué)生們的堅(jiān)持訓(xùn)練，而非一日之功；

第四，全區(qū)體育教師最好能進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)交流，取長(zhǎng)補(bǔ)短，提高學(xué)生肺活量成績(jī)；

第五，偏遠(yuǎn)山區(qū)學(xué)校的測(cè)量?jī)x器要得到改善。