田徑運(yùn)動損傷的預(yù)防措施分析

徐麗娟

（福建省浦城縣仙陽中學(xué)）

摘 要：在田徑運(yùn)動的日常訓(xùn)練過程以及田徑運(yùn)動項(xiàng)目的比賽過程中，運(yùn)動員是很容易受傷的，這些運(yùn)動損傷對于運(yùn)動員來說是非常不利的，它不僅影響運(yùn)動員的日常訓(xùn)練，還有可能影響比賽結(jié)果以及日后發(fā)展，所以，我國相關(guān)研究人員就田徑運(yùn)動損傷的日常預(yù)防措施以及實(shí)踐條件進(jìn)行了一系列的實(shí)踐分析以及檢驗(yàn)，提出對應(yīng)的措施實(shí)踐方案，以確保運(yùn)動員在日常訓(xùn)練以及比賽中遇到損傷可以及時處理，避免影響運(yùn)動員的職業(yè)生涯。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動；運(yùn)動損傷；預(yù)防措施

田徑運(yùn)動從最基本的常識來說，是一項(xiàng)可以幫助運(yùn)動員進(jìn)行人體新陳代謝的項(xiàng)目，還可以在運(yùn)動的基礎(chǔ)上幫助運(yùn)動員提高人體運(yùn)動機(jī)能，改善人體健康狀況。但是在田徑運(yùn)動的日常訓(xùn)練過程中，運(yùn)動損傷是會經(jīng)常性地發(fā)生在不同的運(yùn)動員身上，事故一旦發(fā)生，對于運(yùn)動員的損害或多或少都會影響訓(xùn)練和生活，而且我國的田徑運(yùn)動項(xiàng)目比賽性和競技性日益增強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度也在不斷增加，對于運(yùn)動員的要求也就逐漸變高，這樣的條件背景下就需要運(yùn)動員付出更多的努力去訓(xùn)練以及比賽，從一定程度上來說就是側(cè)面增加了田徑運(yùn)動的運(yùn)動損傷出現(xiàn)頻率。從田徑運(yùn)動的運(yùn)動損傷情況來看，主要出現(xiàn)的運(yùn)動損傷就是指田徑運(yùn)動的訓(xùn)練和比賽過程中，運(yùn)動員和身體對運(yùn)動項(xiàng)目產(chǎn)生一定的疲乏，導(dǎo)致身體肌肉和韌帶等出現(xiàn)一定的損傷，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)和骨骼出現(xiàn)畸變等。因此，我國相關(guān)研究人員就運(yùn)動損傷的預(yù)防措施進(jìn)行了相關(guān)的研究，本文就針對田徑運(yùn)動損傷的預(yù)防措施分析進(jìn)行簡單的探討。

一、常見的運(yùn)動損傷

1.擦傷以及刺傷。擦傷的簡單概念就是指運(yùn)動員在運(yùn)動過程中使皮膚與粗糙的建筑或物體進(jìn)行磕碰摩擦導(dǎo)致的皮外損傷。而刺傷是指運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中因?yàn)橐馔鈱?dǎo)致尖銳物體刺穿皮膚或身體組織，導(dǎo)致嚴(yán)重的皮外損傷或內(nèi)傷。例如，運(yùn)動員在田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中摔倒容易產(chǎn)生擦傷，在環(huán)境簡陋的不熟悉場地訓(xùn)練容易產(chǎn)生刺傷等，傷害程度不同導(dǎo)致的病癥結(jié)果不同，刺傷嚴(yán)重者可能會有生命危險，擦傷的影響則相對較小。

2.肌肉拉傷。肌肉拉傷的癥狀是指田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中由于熱身運(yùn)動沒有做充足或者環(huán)境氣候變化大，在運(yùn)動過程中劇烈收縮或伸展產(chǎn)生的肌肉細(xì)胞破損癥狀，肌肉拉傷這種運(yùn)動損傷在田徑運(yùn)動項(xiàng)目中是很常見的，對于運(yùn)動員的損害也是不可估算的。輕微的肌肉拉傷可能產(chǎn)生肌肉酸疼，短時間難以恢復(fù)運(yùn)動等，重度的肌肉拉傷則有可能產(chǎn)生肌肉斷裂，讓運(yùn)動員的肢體變成殘疾，影響很大。

3.關(guān)節(jié)受損。關(guān)節(jié)受損的現(xiàn)象在田徑運(yùn)動的項(xiàng)目中也是非常常見的，其中最容易出現(xiàn)的受損關(guān)節(jié)就是腳踝等身體部位，對于運(yùn)動員來說腳踝受損就會直接影響其訓(xùn)練以及比賽，尤其是在比賽過程中如果產(chǎn)生關(guān)節(jié)受損現(xiàn)象，對于運(yùn)動員的比賽來說是非常嚴(yán)重的。產(chǎn)生腳踝關(guān)節(jié)受損主要是由于身體失衡導(dǎo)致運(yùn)動員不能很好地把控身體，在起跳或奔跑的過程中關(guān)節(jié)內(nèi)外翻的角度過大，產(chǎn)生關(guān)節(jié)受損。

二、運(yùn)動損傷的原因

1.教練或運(yùn)動員自身對運(yùn)動損傷的防范意識不足，這樣就缺乏了預(yù)防措施，在運(yùn)動員訓(xùn)練或比賽的過程中沒有對運(yùn)動損傷有清楚的認(rèn)知和了解，就會導(dǎo)致事故頻發(fā)，嚴(yán)重者可能影響運(yùn)動員的長期訓(xùn)練發(fā)展，對運(yùn)動員的身心健康都造成非常嚴(yán)重的損害。

2.熱身準(zhǔn)備活動不完善，田徑運(yùn)動是非常注重?zé)嵘頊?zhǔn)備活動的，如果產(chǎn)生關(guān)節(jié)受損和肌肉拉傷等現(xiàn)象，很大一部分原因是因?yàn)闊嵘頊?zhǔn)備活動做得不夠完善，如果沒有科學(xué)合理地為運(yùn)動員的熱身準(zhǔn)備活動做安排，就會在訓(xùn)練和比賽過程中增加運(yùn)動損傷產(chǎn)生的頻率。

3.運(yùn)動量超標(biāo)，身體負(fù)荷過大也會讓運(yùn)動員產(chǎn)生許多運(yùn)動損傷，其主要原因是運(yùn)動員的身體具有約束性，如果不考慮自身?xiàng)l件進(jìn)行長期高強(qiáng)度的訓(xùn)練，很有可能會讓運(yùn)動員產(chǎn)生許多意料之外的損傷，對運(yùn)動員的生活和訓(xùn)練帶來不便。

4.運(yùn)動器材的使用不規(guī)范。對于運(yùn)動員和教練來說，如果不能熟練地使用訓(xùn)練器材，讓運(yùn)動員忽略使用規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，在很大程度上就增加了隱患。出現(xiàn)意外時不僅運(yùn)動員身體受到損傷，還會在心理上造成一定的影響，導(dǎo)致運(yùn)動員在接下來的訓(xùn)練中可能難以有效發(fā)揮自身?xiàng)l件。

5.運(yùn)動安排不夠科學(xué)，在一定程度上影響了運(yùn)動員的發(fā)揮和訓(xùn)練節(jié)奏，在不合適的時間段進(jìn)行訓(xùn)練不僅達(dá)不到訓(xùn)練效果，還有可能給運(yùn)動員帶來巨大的負(fù)擔(dān)。教練應(yīng)該針對運(yùn)動員的個人情況進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動員在合適的條件下減少損傷的訓(xùn)練。

三、預(yù)防措施的分析

1.加強(qiáng)運(yùn)動員自身對于運(yùn)動損傷的認(rèn)知和預(yù)防。在田徑運(yùn)動的比賽和訓(xùn)練項(xiàng)目中應(yīng)該增強(qiáng)運(yùn)動員的防范意識，讓運(yùn)動員清楚地了解運(yùn)動損傷的嚴(yán)重性，確保整個訓(xùn)練和比賽過程都有強(qiáng)硬的心理素質(zhì)來保證自身?xiàng)l件，只有加強(qiáng)運(yùn)動員的專業(yè)素養(yǎng)和問題應(yīng)對方式，才能保證田徑運(yùn)動的運(yùn)動損傷頻率降低。

2.重視準(zhǔn)備活動。在對田徑運(yùn)動的訓(xùn)練項(xiàng)目做準(zhǔn)備工作時，教練和運(yùn)動員必須針對性地給出熱身計劃，讓運(yùn)動員可以有充足的時間進(jìn)行訓(xùn)練前熱身，這樣不僅可以調(diào)節(jié)身體器官和部位之間的協(xié)調(diào)性，還能刺激身體機(jī)能，讓訓(xùn)練過程更加高效，重視準(zhǔn)備活動的環(huán)節(jié)是必不可少的。

3.合理進(jìn)行訓(xùn)練計劃和比賽項(xiàng)目的安排。運(yùn)動員本身的身體素質(zhì)是有限的，潛能也是有限的，只有合理利用自身?xiàng)l件，對所參加的訓(xùn)練項(xiàng)目和比賽項(xiàng)目有科學(xué)合理的把控，才能最大限度地保證自身的狀態(tài)，不在運(yùn)動過程中受到運(yùn)動損傷。合理安排訓(xùn)練計劃和比賽計劃也是減少運(yùn)動損傷的重要環(huán)節(jié)。

4.強(qiáng)化運(yùn)動員的身體素質(zhì)。要想從根本上減少運(yùn)動損傷，預(yù)防運(yùn)動損傷的產(chǎn)生，就必須強(qiáng)化運(yùn)動員的自身?xiàng)l件，讓運(yùn)動員有更好的身體素質(zhì)。田徑運(yùn)動中的項(xiàng)目大多是強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)性，這就需要運(yùn)動員勤加鍛煉，才能減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

田徑運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)和競技性決定了運(yùn)動損傷發(fā)生的頻率比較高，因此，為了保障比賽項(xiàng)目的可行性以及運(yùn)動員的身體健康，我們必須針對田徑運(yùn)動的運(yùn)動損傷進(jìn)行長期的預(yù)防措施研究分析，以此來保證田徑運(yùn)動的和諧有效發(fā)展。

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編輯 溫雪蓮