再見了！拖延癥！

葛佳佳

很多人都有過這樣的體驗(yàn)。當(dāng)我們面對一堆功課要溫習(xí)、一堆資料要看、一堆工作要處理的時候，自己總是會陷入無限制的拖延當(dāng)中。本該提前動手的任務(wù)卻要拖到最后，非常倉促和粗糙地勉強(qiáng)完成。甚至有人戲稱，deadl ine就是生產(chǎn)力。

這就是拖延癥的魔咒。雖然我們自己心里都很清楚，拖延癥是個“病”，得“治”?？墒侨绾胃危?/p>

我們內(nèi)心每次都有兩個小人在打架，一個叫動力，一個叫拖延。當(dāng)動力占上風(fēng)的時候，我們也就變成了一個積極高效的人；相反，則會陷入到無窮的拖延癥中。

所以，要想戰(zhàn)勝拖延癥，首先得有足夠的內(nèi)驅(qū)力。

一是挖掘價值激發(fā)你的內(nèi)驅(qū)力。當(dāng)你面對某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)或者工作任務(wù)時，你可以先思考一下，這個任務(wù)對于你的意義是什么。如果你能夠按時并且高效地完成這件任務(wù)的話，你能得到什么？你將會是一種什么樣的狀態(tài)？你會有什么樣的改變和提升？

如果你只是單純地認(rèn)為這是在完成老師或者領(lǐng)導(dǎo)布置給你的任務(wù)，你當(dāng)然沒有內(nèi)驅(qū)力，因?yàn)槟愀杏X不到這是在為自己努力，因此必然能拖就拖。

但是，換個角度思考，你如果很好地完成了這項(xiàng)任務(wù)，可以得到老師的贊賞和高分，這也就意味著你將來在評選獎學(xué)金、出國留學(xué)、畢業(yè)工作等方面更有優(yōu)勢。同理，在職場中，出色地完成任務(wù)能夠展現(xiàn)你的職業(yè)能力，得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可。這有助于你未來的職場晉升還有提升在領(lǐng)導(dǎo)心目中的價值。

二是認(rèn)真規(guī)劃，做好時間管理。如果你動力滿滿，內(nèi)驅(qū)力十足，但是卻又沒有一個良好的落實(shí)計(jì)劃，那就只能做一個空想主義者，還是擺脫不了拖延的噩夢。因此，第二步，你需要一個完整的時間進(jìn)度表。

假如這項(xiàng)任務(wù)交給你完成的時間是一個月，或者你的重大考試備考時間僅僅一個月。那么你需要制訂好月計(jì)劃、周計(jì)劃、日計(jì)劃。千萬不要只停留在我要一個月看完這幾本書，我要一個月寫完這個活動方案、我要一個月賣出多少產(chǎn)品，這種假大空的口號式的構(gòu)想中去。

你需要詳細(xì)列清楚，每一天從早到晚8-10個小時的詳細(xì)時間分配。每天什么時刻需要完成的進(jìn)度一定要清晰明確，并且督促自己按時完成。同理，計(jì)劃一定要在自己可完成的范圍之內(nèi)。

三是適時鼓勵，及時反饋。面對一項(xiàng)有挑戰(zhàn)的任務(wù)時，即使你內(nèi)驅(qū)力充足，計(jì)劃詳細(xì)，但是在進(jìn)行過程中，一旦面臨各種困難，就很容易打退堂鼓。此時此刻，你需要對自己適時鼓勵，及時反饋。

適時鼓勵，能夠幫助自己在完成任務(wù)的過程中不斷保持自信。只有對自己完成任務(wù)充滿信心才會擁有足夠的內(nèi)驅(qū)力。

同時，在計(jì)劃進(jìn)行的過程中，你應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況不斷地做調(diào)整。千萬不要拘泥于你的計(jì)劃，因?yàn)橛?jì)劃再完美，也是要為人服務(wù)的。及時調(diào)整計(jì)劃，可以更好的保證任務(wù)的圓滿完成。

（作者單位：天津外國語大學(xué)）

責(zé)編：緋羽