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    安全吃魚,規(guī)避重金屬危害

    2017-06-16 07:48:28王敏
    家庭醫(yī)藥 2017年6期
    關(guān)鍵詞:肉食性甲基汞魚皮

    王敏

    我們都知道魚是一種健康食物。與其他食物比較,魚類營養(yǎng)至少有3大優(yōu)勢:一是蛋白質(zhì)含量高,達(dá)到15%~20%,且是容易消化、吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白;二是所含脂肪多為不飽和脂肪酸,尤其是二十二碳六烯酸(英文縮寫為DHA,享有“腦黃金”的美譽(yù))與二十碳五烯酸(英文縮寫為EPA,防癌功效顯著)豐富,為其他食物所不及;三是鈣、鐵、鋅和維生素A、D等也不少。因此,社會上流傳著,孩子吃了聰明,成人吃了有益心臟。然而,近幾年,因?yàn)樗w的污染,魚類蓄積重金屬的問題,使人們對吃魚的安全性重視起來。

    重金屬超標(biāo)影響健康

    金屬分成重金屬和輕金屬,常把密度大于5克每立方厘米的金屬稱為重金屬。如金、銀、銅、鉛、鋅、鎳、鈷、鉻、汞、鎘等,大約45種。其中,對人體毒害最大的有5種:鉛、汞、鉻、砷、鎘。這些重金屬在水中不能被分解,卻能在食物鏈的作用下,千百倍的富集于動(dòng)物體內(nèi)。

    在魚類的各種污染物中,危害最大的是汞。汞在環(huán)境中由于微生物的作用,會轉(zhuǎn)化為甲基汞,進(jìn)入生態(tài)系統(tǒng)。通過食物鏈的轉(zhuǎn)運(yùn)和蓄積不斷濃縮:先被浮游生物吸收,由浮游生物傳遞給小蝦、草食性魚,再傳遞給肉食性魚,最后富集于肉食性魚體內(nèi)。同時(shí),由于肉食性魚多為壽命較長的魚類,經(jīng)過長時(shí)間攝食,重金屬在其體內(nèi)可累積到相當(dāng)高的水平。因此,不同種類的魚,汞含量差異很大,含量低的只有幾微克/公斤,高的超過1毫克/公斤。但總的情況是:同一環(huán)境、同一個(gè)品種的魚,體內(nèi)蓄積甲基汞情況為魚頭>魚皮>魚肉>魚子。以400克鯽魚為例,魚腦汞含量達(dá)到0.36毫克/千克,為魚子的20倍,魚肉的15倍,魚皮的6倍。魚齡越大,魚腦和魚皮中蓄積的汞越多。而200克以下的小鯽魚,魚肉、魚子、魚皮、魚腦的汞含量都非常低,數(shù)值差異也不明顯,都低于0.02毫克/千克,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于國家限量(汞≤0.5毫克/千克)。

    甲基汞可以完全被人體吸收,人體會把它辨識成一種必要胺基酸,然后穿過血腦壁障進(jìn)入腦部、通過胎盤,當(dāng)累積到某個(gè)程度,受到毒害神經(jīng)系統(tǒng)就完蛋了;更糟糕的是,甲基汞非常難排出體外,存在體內(nèi)的半衰期大約是50年,而且現(xiàn)在還沒有特效藥可以醫(yī)治,也就是說,我們現(xiàn)在吃下肚的汞,到我們死的時(shí)候都可能還有一半留在體內(nèi)。

    甲基汞對人體的毒性,主要是攻擊、毒害神經(jīng)系統(tǒng),造成語言和記憶障礙。體內(nèi)汞含量輕微超標(biāo),對成人的危害并不明顯,但能破壞胎兒和兒童的神經(jīng)系統(tǒng)和認(rèn)知行為,影響智力。所以,孕婦、兒童和備孕女性一定要注意減少汞攝入。

    汞只是魚體內(nèi)重金屬的代表,其他可能存在魚體內(nèi)的重金屬,還有鉛、鉻、鎘等,不能不提防。

    5因素影響魚類重金屬含量

    1.魚的種類:由于食物鏈的富集作用,重金屬污染程度的一般規(guī)律為肉食性>雜食性>草食性。常見魚類當(dāng)中,草食性的魚主要為草魚和團(tuán)頭魴(武昌魚);雜食性的魚包括四大家魚中的另外3個(gè):青魚、鰱魚、鳙魚,以及鯉魚、鯽魚;肉食性魚為黃顙魚(昂刺魚)、鯰魚、帶魚等。按魚類棲息水層還可分為底層魚類、中下層魚類和中上層魚類。如武昌魚、鯰魚、青魚、泥鰍生活在水底層,草魚生活在中下層,鰱魚、胖頭魚生活在中上層。總體來講,棲息在底層的魚類重金屬等污染物含量較高。

    2.魚的大小:研究表明,魚體內(nèi)重金屬含量與魚體大小呈正相關(guān)。例如,進(jìn)入生態(tài)系統(tǒng)的甲基汞,經(jīng)過食物鏈,會產(chǎn)生一種生物放大效應(yīng),因?yàn)榇篝~一生要吃很多小魚,小魚要吃很多的蝦米,食物鏈頂端上層魚體內(nèi)的污染物,通常是下層魚體內(nèi)的幾千至幾萬倍,簡單來說,魚的體型越大、魚齡越長,其體內(nèi)蓄積的汞的濃度就越高。

    3.魚的食用部位:魚鰓有過濾作用,易沉積重金屬;鉛、鎘、銅、鉻等主要富集于腎臟與肝臟中;肌肉中的重金屬含量最低。這種富集規(guī)律不受魚種類、魚生長期以及魚生活方式的影響。

    4.飼料和水體環(huán)境:飼料和環(huán)境中的重金屬,直接影響魚體重金屬含量。網(wǎng)箱養(yǎng)殖鯉魚,若水質(zhì)較好,飼料中重金屬含量則成為鯉魚富集重金屬的主要來源。

    5.野生與否:一般而言,野生魚類因生長環(huán)境復(fù)雜、活動(dòng)范圍廣、生長周期長,重金屬風(fēng)險(xiǎn)度較高。不少人吃魚追求“野生”,認(rèn)為其味道鮮美、營養(yǎng)豐富,事實(shí)并非如此。養(yǎng)殖魚,只要規(guī)范養(yǎng)殖,由于食物充足,生長周期較短,累積的重金屬污染物相對較少。

    規(guī)避重金屬危害,安全吃魚

    有資料顯示,上海地區(qū)居民人均每周魚類攝入量0.4389公斤,平均每日魚類攝入量約62.7克。所以一般而言,魚類中的重金屬不會對人產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)。雖然,國人對魚類攝入量不大,為規(guī)避重金屬可能造成的風(fēng)險(xiǎn),但筆者依然建議大家在食用魚類的時(shí)候,要注意以下問題:

    1.購買新鮮衛(wèi)生的魚??梢酝ㄟ^望、聞、按,來挑選魚:好的魚應(yīng)該是魚眼飽滿凸出,角膜透明清亮、富有彈性,魚身有透明的黏液,鱗片有光澤,且與魚體貼附緊密,未有脫落,腹部未膨脹;聞一聞魚鰓,海水魚應(yīng)該具有咸腥味,淡水魚則是土腥味,如果有酸味或煤油味等異味,就不要購買了;最后,用手指按壓一下魚身,好的魚肉質(zhì)結(jié)實(shí)有彈性,指壓后凹陷立即消失。

    2.選對品種。(1)首選低汞魚。選擇汞含量相對低的小型魚替代汞含量高的大型魚,以減少重金屬殘留對身體的危害。含汞量高的魚有石斑魚、吞拿魚、鯖魚等。含汞量低的魚有三文魚、鯧魚、鱈魚、沙丁魚等。(2)草食性的魚與上層魚最優(yōu)。(3)體型小的魚更安全:體型較小的魚類,一般處于食物鏈底層階段,生長周期短,體內(nèi)富集的重金屬要少于體型大的魚類。

    3.選準(zhǔn)部位——魚肉最優(yōu)。由于污染物進(jìn)入魚體的主要途徑為攝食、體表滲透和腮黏膜吸附,然后通過血液循環(huán)進(jìn)入骨骼肌肉中,所以魚的內(nèi)臟、鱗、腮、皮會優(yōu)先積累,造成污染物含量高于魚的肌肉。同時(shí)由于魚類內(nèi)臟、腦組織及魚腩部位中富含脂肪,與有機(jī)農(nóng)藥具有較大的親和力,導(dǎo)致污染物濃度高于魚的肌肉。所以,在吃魚時(shí)我們最好選擇肌肉部分食用,要盡量不吃或少吃魚頭、魚皮和內(nèi)臟。建議大家去餐館也要少點(diǎn)泡椒魚頭、魚頭泡餅等菜。另外,對于“孩子吃魚腦更聰明,吃魚子會變笨”的傳統(tǒng)觀念也需要改改,魚腦和魚皮兒童不宜多吃。

    4.控制食用量。對絕大多數(shù)成年人而言,吃魚的獲益遠(yuǎn)大于潛在危害。中國營養(yǎng)學(xué)會建議每天魚蝦類的攝入量為40~75克。美國食品藥品管理局(FDA)推薦成年人每周吃魚8~12盎司(大約220~340克)。比較合適的吃法是:每人每周吃3次魚,每次吃2~3兩(100~150克),這樣攝入的污染物不至于達(dá)到過量的程度,在補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí),也飽了口腹之欲。

    5.選對烹調(diào)方法。蒸最為健康,煮或燉其次,部分營養(yǎng)可能會流失于湯水中;如果將魚油炸,損失可就大了,不僅破壞DHA這類不飽和脂肪酸,使魚失去低脂優(yōu)勢,還容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。需要提醒的是,魚籽由于膽固醇較高,“三高”人群最好少吃或?qū)⑵涮蕹?

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