空腹運(yùn)動(dòng)比飯后更傷身

孫武東

很多人都知道飯后不能立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，但對(duì)飯前空腹運(yùn)動(dòng)卻警惕不夠。其實(shí)，比起飯后立即運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)的危害更大，甚至可能造成猝死。

當(dāng)人空腹，特別是清晨起來(lái)，體內(nèi)血糖濃度偏低，若此時(shí)就開始運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運(yùn)動(dòng)。血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過(guò)低，大腦會(huì)因?yàn)槿鄙倌芰慷l(fā)出疲勞的信號(hào)，人就會(huì)覺得頭暈乏力，出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成神志不清，甚至昏迷。

此外，當(dāng)人在空腹時(shí)，能量的主要來(lái)源是通過(guò)體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化的，若此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來(lái)源，當(dāng)其含量突然增高，就會(huì)刺激心肌，引起心律失常，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致猝死。建議清晨起來(lái)后，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅干等易消化的食品，再進(jìn)行鍛煉。若在運(yùn)動(dòng)中感到頭暈，應(yīng)慢慢停止動(dòng)作，平穩(wěn)心跳后，喝一點(diǎn)含糖飲料或吃能量棒類食品。

吃完飯后的半小時(shí)內(nèi)，由于血液集中在腸胃部，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，能使骨骼肌“搶走”血液，造成消化道缺血，不但減弱胃腸的蠕動(dòng)，也會(huì)減少消化液分泌，引起消化不良。半小時(shí)后，體內(nèi)血糖開始上升，此時(shí)可進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、休閑騎車等；飯后1小時(shí)可進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等；飯后1.5～2小時(shí)，可進(jìn)行常規(guī)的大強(qiáng)度體育鍛煉。

習(xí)慣在晚餐后運(yùn)動(dòng)的人，建議晚餐最好吃六七成飽，飯后1小時(shí)即可運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完畢，再喝杯牛奶，既能補(bǔ)充體力，又能助眠。