你不知道的睡眠那些事

楊智杰

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球大約三分之一的人有睡眠問題。

那么，除了最常見的“睡不著、睡不夠、睡不好”等失眠問題外，

還有哪些睡眠障礙困擾著人們的生活、影響著身體健康呢？

據(jù)臺灣媒體報道，李安近期回臺，疑似患了睡眠呼吸中止癥，“嚴(yán)重時可能會在睡夢中猝死”。雖然隨后其助理辟謠，但可以肯定的是，李安因拍電影壓力大，睡眠質(zhì)量的確長期不好。

被提到的“睡眠呼吸中止癥”聽起來如此危險，事實(shí)上，它還有個別名——阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，當(dāng)然，如果叫它“打鼾”你會更加熟悉。

通常我們看到一個人睡覺的時候鼾聲如雷，你可能會認(rèn)為他睡得很香，這真的是個很大的誤區(qū)。

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征

睡眠醫(yī)學(xué)專家、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林主編的《睡眠那些事》對該病的解釋是：患者在睡覺時發(fā)生上呼吸道的狹窄或阻塞，引起呼吸暫停。簡單地理解其原理是，病人在睡覺期間因為喉部肌肉放松，舌頭等肌肉塌陷阻塞氣道，無法呼吸，會導(dǎo)致憋氣或者打鼾。

主要癥狀是什么？

打鼾：當(dāng)然，這個病不能簡單理解為打呼嚕，這只是它最主要的癥狀，因為呼吸時氣流的進(jìn)出會沖擊喉嚨周邊的軟組織，使其震動并發(fā)生聲響。但是感冒鼻塞也會引發(fā)打鼾，如果鼾聲規(guī)律，呼吸正常，就不會出現(xiàn)健康問題。但是如果患者在睡覺時，打了一下呼嚕以后安靜了數(shù)秒，爾后又忽然一聲響亮的鼾聲劃破夜空，那就可以判斷他得了這個綜合征。一般來說，鼾聲越大就意味著氣道阻塞越嚴(yán)重。

呼吸暫停：據(jù)研究，超過8成的患者會有呼吸暫?，F(xiàn)象。假如你身邊有親人夜晚打鼾，可能會發(fā)現(xiàn)他大概有半分鐘左右，口鼻氣流停止，但是胸、腹呼吸仍然進(jìn)行。呼吸暫停的人可能會因此喘氣、被憋醒或者繼續(xù)打鼾，在睡夢中反復(fù)出現(xiàn)。

憋醒：很容易理解，憋醒的原因還是呼吸暫停。同時患者會不自主地翻身、運(yùn)動抽搐等，甚至有心慌、胸悶氣短?；蛘叱霈F(xiàn)瀕死感等癥狀。

多汗和夜尿增多：醫(yī)學(xué)上解釋，患者出汗主要和呼吸用力以及呼吸暫停引起的高碳酸血癥有關(guān)。也有一些患者會表現(xiàn)為小便增多。

白天嗜睡：這同樣是睡眠呼吸暫停患者主要的癥狀。因為夜晚睡眠時呼吸暫停，會使患者被憋醒，反反復(fù)復(fù)這樣，睡眠肯定淺，白天會感覺身體沒有休息好。

頭痛：呼吸暫停會導(dǎo)致缺氧，產(chǎn)生頭疼現(xiàn)象。

哪些人容易發(fā)?。?/p>

據(jù)調(diào)查，肥胖人群中的阻塞性睡眠呼吸暫停的發(fā)生率約為40%，也就是大概3個肥胖者中就有1人發(fā)病。原因在于，肥胖的人喉嚨周圍的脂肪組織比較厚，仰臥又會使舌頭后墜，會加劇上呼吸道狹窄。

據(jù)陸林介紹，患者主要以中年男子為主，除了肥胖以外，喝酒也會加重打鼾。但是近些年青少年群體也得對此病引起注意，因為生活水平的提升，青少年兒童的肥胖問題也逐漸嚴(yán)重。

后果很嚴(yán)重？

新聞中提到的“嚴(yán)重時會在睡夢中猝死”并不是聳人聽聞。有研究表示，呼吸暫停常常缺氧，會導(dǎo)致高血壓、各種心律不齊甚至冠心病，有的患者也會在睡夢中引發(fā)心肌梗死等奪命的心臟疾病，同時該病也和老年癡呆、呼吸疾病等慢病密切相關(guān)。阻塞性睡眠呼吸暫停嚴(yán)重時也會引發(fā)腎功能損傷。

你能做點(diǎn)什么？

不要仰臥：以防你滿是脂肪的喉嚨周圍的軟組織下墜，盡量側(cè)臥。有醫(yī)生想了個妙招，可以在患者背后固定一個適當(dāng)大小的硬球，仰臥時被硌到，自然就翻身側(cè)臥了。

讓你減肥是認(rèn)真的：既然打鼾和肥胖有著密切的關(guān)系，減肥當(dāng)然是治本的方法之一。此外，要戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，把危險的因素降到最低。

請叫我“覺主”

阿培幾乎從來不坐地鐵和公交，她回國的一年里每次出行乘坐網(wǎng)約車。倒不是說她多討厭擁擠的感覺，而是她需要休息——她在所有的路途中都會睡覺。

不止這樣，她曾經(jīng)上課睡覺、考試睡覺，甚至開車的時候也會有抑制不住的睡意。對，抑制不住，她的嗜睡不是因為缺覺，而是得了一種病——發(fā)作性睡病。

發(fā)作性睡病也是一種慢性睡眠障礙，多年醫(yī)學(xué)研究表明，該病和HLA-DQB1* 06： 02基因和下丘腦分泌素密切相關(guān)，是終身疾病。主要癥狀是白天嗜睡且不可抗拒，猝倒，入睡前產(chǎn)生幻覺以及睡癱癥，被稱為臨床“四聯(lián)癥”。

因為睡眠過多，很多患者總是被冠以“睡神”的稱號，每次睡覺都來得毫無征兆，不分場合。27歲的滿滿在初中時發(fā)現(xiàn)自己會突睡和笑癱（大笑之后突然癱倒睡著），發(fā)病最嚴(yán)重的一次，她走著走著，突然睡了過去，驚醒后差點(diǎn)撞上電線桿。甚至還有患者吃飯、與別人說話時也會秒睡。

讓阿培覺得最驚險的一次，是她曾在美國高速公路上開車時睡了過去，現(xiàn)在想來她都覺得后怕。

在郝茂林等人的論文《發(fā)作性睡病研究進(jìn)展》中寫道，發(fā)作性睡病的發(fā)病率為30 /10 萬，發(fā)病率最高的國家是日本。它的起病年齡為10～30 歲，15 歲為高峰，40 歲以后和10 歲以前起病很少見。發(fā)作性睡病作為一種罕見病，在我們國家的認(rèn)知率極低，目前國內(nèi)有70萬的患者，但只有5000人確診，更多人并不知道自己到底得了什么病。

從4歲有了嗜睡的癥狀，到阿培第一次知道自己得的是一種病，中間隔了16年。她在美國讀大學(xué)時被同學(xué)提醒，隨后她去醫(yī)院檢查確診為發(fā)作性睡病。而在過去的那些年里，每次她在課堂上控制不住并理直氣壯地睡覺時，內(nèi)心仍然會自責(zé)和愧疚。更多的患者同樣是在最幾年才知曉此病，第一反應(yīng)都是震驚，隨之釋懷了過去認(rèn)為自己“懶惰、沒毅力”的自責(zé)。

雖然明白了病情，但這個病的發(fā)病原因仍然不詳，是一個“絕癥”。阿培每次開心的時候仍然會有意識地壓抑自己，防止笑癱或者面部抽搐，但她仍然要這么“變態(tài)”下去。很多發(fā)作性睡病患者在每次情緒激動時，肌肉會突然失去張力而倒在地上。

阿培算是所有發(fā)作性睡病患者中的積極樂觀派，學(xué)業(yè)一路順利，并申請到美國名校。2015年，她畢業(yè)后回國投入到宣傳發(fā)作性睡病的公益事業(yè)，拍視頻、組織社區(qū)，她四處找媒體希望能夠找到曝光自己的機(jī)會。她還創(chuàng)立發(fā)作性睡病聯(lián)盟，在這里，每一個患者都自稱“覺主”。

在這個過程中，她發(fā)現(xiàn)最大的困難，不是創(chuàng)業(yè)的瑣事，而是無法讓“覺主”站出來。她自己的經(jīng)歷太積極正能量，無法讓人們看到，這個病被背后給患者帶來的痛苦。

9歲的仔仔患發(fā)作性睡病已經(jīng)3年，這3年間，他幾乎每天晚上都是憤怒、驚恐地從夢中喊叫著醒來，隨后又會馬上入睡，但是仍然噩夢連連。晚上無法得到充足睡眠，白天也會偶爾出現(xiàn)幻覺。多米諾骨牌被推倒，伴隨著猝倒、暈厥，他無法上課，食欲素紊亂導(dǎo)致1年內(nèi)暴漲20多公斤，內(nèi)心越來越敏感和脆弱。

除了長期困擾身心健康，嗜睡、猝倒更容易發(fā)生意外和交通事故。阿培接觸的一位“覺主”曾經(jīng)在開車載著妻子出行時，因為突然睡著而出了車禍，看著自己的愛人身亡。

面對發(fā)作性睡眠，患者和家人能做些什么？發(fā)作性睡病聯(lián)盟總結(jié)了北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心主任韓芳為“覺主”提出的6個建議：

第一，這病不會要命，不影響壽命，但是也不能根除。所以不要輕信別人說的給多少錢就根除的謊言。

第二，三分治，七分養(yǎng)。七分養(yǎng)中，要養(yǎng)成規(guī)律生活，勞逸結(jié)合，不要給孩子太大壓力。父母要認(rèn)清這個病，不是孩子假裝。

第三，這個病會引起性格脾氣發(fā)生嚴(yán)重變化，不要對孩子硬來，而要因勢利導(dǎo)。

第四，不要因為心理問題而到處看病。目前很多醫(yī)生并不認(rèn)識發(fā)作性睡病，會隨便提意見。

第五，午休很重要，比吃藥都管用。

第六，一定要注意安全。開車、游泳、從事一些危險作業(yè)時要小心。另外家長要和老師溝通好，不能給孩子壓力。

“夢游癥”

下面的情景也許你也曾經(jīng)見過：

半夜，熟睡的人忽然起床，半瞇著眼睛走出去，嘴里喃喃自語，繞了一圈又走了回來，上床睡覺，第二天對此事又毫無印象。

對方并沒有清醒，而是得了睡行癥，俗稱夢游，是一種以在睡覺時出現(xiàn)行走或其他異常、復(fù)雜行為或活動為特征的睡眠障礙。兒童有此癥狀的較多，帕金森患者比普通人更易患夢游癥。睡眠不足、喝醉酒都容易導(dǎo)致夢游，它也可能是服用抗精神病藥物之后的副作用，或者是腦干炎性病變的結(jié)果。

其實(shí)“夢游”這個說法并不太貼切，因為有研究表明，這種情況大多發(fā)生在慢波睡眠期，而不是在做夢比較多的快速眼球運(yùn)動（REM）期。因為不自知，患者容易和環(huán)境發(fā)生碰撞等意外傷害，甚至受限制時會攻擊身邊的人。

如果你身邊有人也得了睡行癥，要平復(fù)自己的驚訝和擔(dān)心，不要試圖喚醒對方，以免發(fā)生攻擊行為。要是癥狀發(fā)作頻繁，可以尋求醫(yī)生的幫助。

睡眠障礙還有很多

快要睡著時，忽然身體不自主地抽了一下，睡意全無。如果你有這樣的癥狀，大概是得了“周期性肢體運(yùn)動障礙”，四肢會無意識地運(yùn)動，在睡覺期間周期性地出現(xiàn)，影響睡眠質(zhì)量。而發(fā)病率隨著年齡的增長而增加，有數(shù)據(jù)顯示，老年人的患病幾率是青少年的8倍。

這種癥狀很容易被忽視而耽誤病情，如果身邊有人頻繁出現(xiàn)此類癥狀，需要及時就醫(yī)。

“不寧腿綜合征”也是一種常見的神經(jīng)系統(tǒng)感覺運(yùn)動障礙性疾病，主要有4個癥狀：因為腿部不舒服特別想活動腿部;如果靜止或者休息時，癥狀會加重;這種不適感會因為運(yùn)動緩解或消除;夜間癥狀加重。

據(jù)陸林介紹，該癥狀的女性的發(fā)病率高于男性。有些人在夜間醒來時會出現(xiàn)這樣的癥狀，以至于難以入睡。

因為生活習(xí)慣的改變，不少青年人的睡眠時間會越來越推遲，不要驕傲自己是“喵星人”，你可能是“睡眠時相延遲綜合征”?；颊叩闹饕Y狀就是入睡晚，起床晚，但是睡眠質(zhì)量和數(shù)量并不受到影響。

有延遲，就有提前。對于一些老年人，會出現(xiàn)入睡和覺醒時間都比傳統(tǒng)作息顯著提前的狀況，這叫做“睡眠時相提前綜合征”。對于這些老年人來講，早醒是他們最痛苦的事情。有時候四五點(diǎn)鐘醒來后難以入睡，又擔(dān)心睡眠不足而在床上睜眼躺一兩個小時，極度焦慮。

醫(yī)生建議，避免這些老人午睡，強(qiáng)迫他們延遲上床時間，或者鼓勵他們在白天做一些體力勞動。當(dāng)然，早醒就意味著睡夠了，就不要待在床上了。

睡眠與慢病

北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠疾患診療中心主任韓芳介紹，根據(jù)2005年出版的國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠疾病達(dá)90余種，其中失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等患病率在國人中都很高。

除了以上提及的，還有磨牙，睡眠-覺醒節(jié)律紊亂等。睡眠問題也不單單是原發(fā)性的，陸林介紹，“睡眠障礙可能是和其他疾病的共病，或者別的病導(dǎo)致了睡眠障礙?！遍L期失眠可能會引發(fā)抑郁癥，但失眠也可能是抑郁癥的早期癥狀，一些心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病同樣會影響睡眠。

睡眠是為了讓大腦和身體得到休息，長期出現(xiàn)睡眠問題同樣會反過來加重慢性病。

世界衛(wèi)生組織曾在2014年資助一個團(tuán)隊做了《9個國家50歲以上成年人的慢性病和睡眠問題：多國研究》，分析了9種慢性疾病，即心絞痛、關(guān)節(jié)炎、哮喘、慢性肺病、抑郁癥、糖尿病、高血壓、肥胖和中風(fēng)，和嚴(yán)重睡眠問題之間的關(guān)系。研究結(jié)果顯示，在大多數(shù)甚至幾乎所有國家，心絞痛、關(guān)節(jié)炎和抑郁癥都與睡眠問題顯著相關(guān)。今年的世界睡眠日也將主題定為“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”，強(qiáng)調(diào)睡眠對慢病的影響。

陸林說，“良好的睡眠狀況是保持身體健康的重要基石，睡眠障礙尤其是失眠在臨床十分常見，會導(dǎo)致機(jī)體各系統(tǒng)功能失調(diào)，可能引起情緒障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、消化不良、記憶力下降等，不容忽視?！?