瑜伽訓(xùn)練對(duì)中年婦女身心效果的研究

江榮

【摘要】對(duì)參加瑜伽訓(xùn)練的124名中年婦女的體型、健康及心理變化情況進(jìn)行了研究。經(jīng)過為期1年的瑜伽訓(xùn)練，參加者的身心都發(fā)生了很大的變化，效果顯著。

【關(guān)鍵詞】瑜伽訓(xùn)練 中年婦女 身心效果

【中圖分類號(hào)】G87 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）19-0202-01

1.研究的對(duì)象與方法

1.1研究的對(duì)象：參加瑜伽形體訓(xùn)練的124名中年婦女，平均年齡為38歲，無重大傷病史，以前均沒有參加過瑜伽訓(xùn)練。 1.2研究方法

在瑜伽形體訓(xùn)練前后，對(duì)訓(xùn)練者的身高、體重、胸劇、腰圍、臀圍以及傷病和心理狀況進(jìn)行了解和記錄，評(píng)定其鍛煉效果。瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間安排為每周四次（每次2小時(shí)），訓(xùn)練在教練的帶領(lǐng)下有組織的練習(xí)。

2.結(jié)果與分析

經(jīng)過為期1年的瑜伽訓(xùn)練，所有參訓(xùn)者的身體生理指標(biāo)，健康以及心理等都發(fā)生了顯著變化，參訓(xùn)者的身體和心理有關(guān)數(shù)據(jù)變化情況見表1和表2。

表1和表2顯示，經(jīng)過1年的瑜伽訓(xùn)練，參訓(xùn)者身體機(jī)能的各項(xiàng)數(shù)據(jù)都有明顯的改善，訓(xùn)練后體重、腰圍、臀圍都好于訓(xùn)練前。瑜伽的動(dòng)作都講究和呼吸的配合，練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)“動(dòng)靜結(jié)合”，練習(xí)過程把人的精、神、形、體、氣息有機(jī)的結(jié)合起來，外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神。藉著瑜伽體位練習(xí)，使腦細(xì)胞的電活動(dòng)得到調(diào)整、改善和提高，有利于大腦控制、 調(diào)整人體各臟器的功能，由此，可以得出長期瑜伽運(yùn)動(dòng)可以消耗局部脂肪，降低體脂，對(duì)身體健康及預(yù)防心血管疾病有良好的作用。

一年的瑜伽訓(xùn)練對(duì)參訓(xùn)者的心理影響也非常顯著，從反饋回來的信息了解到，所有參訓(xùn)者的性格變得更加開朗，對(duì)生活充滿了積極樂觀向上的態(tài)度。由于這種訓(xùn)練方法從根本上改善了受訓(xùn)者的形體，在平時(shí)她們感到自身舉止更具有美感，氣質(zhì)和修養(yǎng)方面也得到了提升，并且學(xué)會(huì)了如何表現(xiàn)自己身體的靜態(tài)和動(dòng)態(tài)美，自信心隨之增強(qiáng)，心態(tài)也得到凈化。

3.結(jié)論

瑜伽形體訓(xùn)練在優(yōu)美的音樂聲中進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量適中，既能健身又能健心，在改變中年婦女體型和傷病，提高其心理適應(yīng)能力方面比其他項(xiàng)目更具有針對(duì)性，效果也更為顯著，作為一種健身的方法比較適合中年婦女。在內(nèi)容的安排上必須符合中年婦女的年齡，生理，心理特點(diǎn)，并根據(jù)其身體健康情況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)安排與之相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

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