世界無煙日：戒煙從今天開始

5月31日是“世界無煙日”，今年的主題是“煙草——發(fā)展的一個(gè)威脅”。世界衛(wèi)生組織指出，煙草危害個(gè)人健康，進(jìn)一步影響一個(gè)國(guó)家的可持續(xù)發(fā)展；無論政府部門還是個(gè)人，都要積極行動(dòng)，避免煙草帶來危害。對(duì)個(gè)人來說，最提倡的就是戒煙。戒煙其實(shí)并非想象的那么難，關(guān)鍵是要勇于付諸行動(dòng)。

世界無煙日：戒煙從今天開始

北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 譚星宇

現(xiàn)實(shí)中，好多吸煙者都對(duì)吸煙的害處和戒煙的好處清楚明了，也向自己和家人保證過：我會(huì)戒煙的！但隨著時(shí)間的推移，戒煙的事卻一拖再拖。這是怎么回事呢？

推遲戒煙，起因是錯(cuò)誤想法和擔(dān)心

首先，吸煙者對(duì)戒煙有錯(cuò)誤的觀念。比如，很多吸煙者以為戒煙意味著放棄很多東西。其實(shí)戒煙并不需要放棄任何東西。戒煙不僅不會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，還能讓身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實(shí)。很多人還認(rèn)為，吸煙是一種享受。其實(shí)，很多吸煙者自己并不喜歡煙味，所謂“享受”只是吸煙這種習(xí)慣帶來的，而不是香煙本身帶來的。

其次，吸煙者拖延戒煙是擔(dān)心、恐懼戒煙過程的漫長(zhǎng)和痛苦。有的人擔(dān)心一旦離開香煙，生活的舒適感會(huì)下降；有的人擔(dān)心戒煙會(huì)導(dǎo)致注意力下降，會(huì)無法應(yīng)對(duì)生活的壓力，無法保持自信；有的人擔(dān)心戒煙會(huì)使人煩躁。當(dāng)然，還有人覺得戒煙無法成功，干脆不戒。其實(shí)，雖然戒煙不易，但只要下決心戒煙，這些擔(dān)心和恐懼最終不會(huì)成為問題，所有的“問題”都會(huì)因?yàn)榻錈煹某晒Χ蔀檫^去。

戒煙不需選擇時(shí)機(jī)，現(xiàn)在就行

什么時(shí)候戒煙好呢？現(xiàn)在就行！不少吸煙者拿“選擇時(shí)機(jī)再戒煙”作為借口，故意拖延戒煙。不妨換個(gè)方式思考。如果已經(jīng)決定了這輩子遲早要戒煙，無論過程有多么困難，總有一天是要付諸行動(dòng)的。吸煙是一種“毒癮”，一種心理疾病，以后再戒煙非但不會(huì)更容易，反而會(huì)越來越難。就像一種不斷“惡化”的疾病，最好的治療時(shí)機(jī)就是現(xiàn)在，越快越好。

有觀點(diǎn)認(rèn)為，如果常在壓力較大的時(shí)候吸煙，那最好選擇在心情放松的假期戒煙，反之亦然。事實(shí)上，這并不是最有效的戒煙法。最有效的辦法是刻意選擇在個(gè)人認(rèn)為最難戒煙的時(shí)刻戒煙。一旦向自己證明即使在這些時(shí)候都用不著吸煙，那其他時(shí)候不吸煙就輕而易舉了。

利用好三周的戒煙期

打算戒煙時(shí)，最好留出三周作為戒煙期，因?yàn)槟峁哦《景a的消退需要這么長(zhǎng)時(shí)間。在這期間，要把戒煙作為生活的第一要?jiǎng)?wù)。盡可能預(yù)先安排好戒煙期的生活，以免因意外原因?qū)е陆錈熓?，如避免參加婚禮、朋友聚會(huì)等有他人遞煙的場(chǎng)合。在開始戒煙前，不要有意減少吸煙量。

越過重新吸煙的陷阱

戒煙失敗存在很多原因，最明顯的是受其他吸煙者的影響。在某些特定場(chǎng)合，別人點(diǎn)起一支煙的時(shí)候，戒煙者可能非常想效仿。此時(shí)一定要提醒自己，不存在“吸一支也沒事”這回事。吸煙是一種連鎖反應(yīng)，吸了一支，就會(huì)想吸下一支，戒煙就會(huì)失敗。還要記住，吸煙者其實(shí)很羨慕有能力戒煙的人。

戒煙者面臨的另一大陷阱是，某一天感覺很糟糕時(shí)，會(huì)想到通過吸煙來“忘掉不愉快”。為此，戒煙之前就要想清楚，無論對(duì)于吸煙者還是非吸煙者，生活都有高潮和低谷，生活原本就是這樣。如果在煙癮戒斷期間遭遇生活的低谷，那就提醒自己，在以往吸煙時(shí)難道沒碰上過更糟糕的情況嗎？不要郁郁不振，要告訴自己：沒錯(cuò)，今天感覺的確很糟糕，但吸煙只會(huì)讓我感覺更糟，如果因此影響了戒煙的“大計(jì)”，心情就會(huì)更差；等到明天或后天，一切自然會(huì)好起來的。