一個(gè)快被壓垮的男生考出了最好成績(jī)

呂慧藝

〔關(guān)鍵詞〕考試焦慮；負(fù)向思維；正向資源；考前輔導(dǎo)

隨著高考的臨近，越來越多的學(xué)生感到心慌意亂、忐忑不安，他們非常害怕考不好，非常在乎考試成績(jī)，每當(dāng)成績(jī)下滑就會(huì)非常痛苦、非?？謶?。比如本文中的這位大男孩小葉（化名）。小葉是一名高三年級(jí)復(fù)讀生，身體素質(zhì)不錯(cuò)，是一名體育特長(zhǎng)生。他高高的個(gè)子，身體勻稱，看起來很壯實(shí)。他性格內(nèi)向，來到輔導(dǎo)室時(shí)情緒非常低落，說話的聲音很輕，有氣無力。臉色蒼白，神情苦悶?！拔乙呀?jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間學(xué)不進(jìn)去了，狀態(tài)很不好，上課也聽不進(jìn)去，我覺得自己什么事情都做不好?！?/p>

小葉是獨(dú)生子，家人（爸爸媽媽、未婚的叔叔、爺爺奶奶）對(duì)他期望很高，希望他能考上好一點(diǎn)的大學(xué)。小葉自己也很想考得好一點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)自己的理想，不辜負(fù)家人的期望。因此在校期間非常努力，一邊勤奮地復(fù)習(xí)文化課知識(shí)，一邊刻苦參加體育鍛煉。高考一模成績(jī)是400分，二模420分，三模成績(jī)370分。三模考完后，面對(duì)50分的成績(jī)滑坡，一向在乎成績(jī)的小葉感到非常緊張。這讓他不自覺地想到了去年的高考，他覺得自己快要崩潰了。怎么辦？自己這一年的努力是不是又白費(fèi)了？如果再考不上……小葉不敢再想下去了，自從三模后，本來就壓力巨大的小葉覺得整個(gè)人都快被壓垮了，于是經(jīng)過一番掙扎后來到了心理咨詢室。

此時(shí)離高考還有18天。在來咨詢之前，他剛剛參加完體育高考，成績(jī)非常不錯(cuò)，83分，在本校一同參加考試的16人中，名列第一名。這么好的成績(jī)，本可以提振士氣，好好開心一回?？墒切∪~坦言開心只是幾分鐘的事情，接下來他又覺得為什么不再多考2分，這樣就可以抵文化課15分，又想到了只要在800米時(shí)再快0.2秒就又能多得1分，然后開始責(zé)怪自己……

小葉的情況屬于考試焦慮導(dǎo)致的心理壓力巨大，心情沉重，受負(fù)向思維支配，自卑，懷疑，恐懼，焦慮?？荚嚱箲]是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特征的復(fù)雜且具有延續(xù)性的情緒狀態(tài)。在考試之前，當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)，這是面臨高考或中考的學(xué)生中普遍而突出的現(xiàn)象。他們懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維停滯，并伴隨一系列的生理變化，血壓升高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加等。這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，進(jìn)而影響身心健康。

一、心理分析

為什么小葉會(huì)有如此大的考試壓力？為什么本來還不錯(cuò)的成績(jī)卻帶給了他這樣多的消極感受？尤其是在體育考試沒有任何失誤，而且還取得了非常好的成績(jī)的前提下。他坦言，這基本就是他平時(shí)訓(xùn)練的最好成績(jī)了。這是多么令人高興的事啊，可是小葉卻陷在了自我譴責(zé)、內(nèi)疚和悔恨之中，這是怎么回事呢？我認(rèn)為主要原因有以下兩點(diǎn)。

首先，深陷挫敗感中的小葉習(xí)慣于自我加壓。

高考落榜給他造成了心理陰影，對(duì)他的打擊很大。加上個(gè)性比較內(nèi)向，不善于表達(dá)自己的情感，所以那份名落孫山的悲傷、痛苦，對(duì)自己的失望、對(duì)家人們的愧疚全部都?jí)阂衷谛闹?，加重了他的心理?fù)擔(dān)。為了能給父母和自己一個(gè)交代，為了能確?？忌虾靡稽c(diǎn)的大學(xué)，他對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，不允許自己有半點(diǎn)閃失。由于高考的競(jìng)爭(zhēng)本就激烈，隨著高三考試的增多，尤其三次高考模擬考試更是檢驗(yàn)了一個(gè)人的心理素質(zhì)和承受力。很多學(xué)生都很在乎模擬考的成績(jī)，小葉更是如此，由于三?？荚嚊]有考好，而且成績(jī)還下滑了50分，這讓他敏感的神經(jīng)繃得更緊了，更加害怕高考會(huì)發(fā)揮不好，就像上次一樣。

其次，被負(fù)向思維捆綁的小葉變得有些神經(jīng)質(zhì)。

小葉太想考好了，因此也就會(huì)太害怕考差。當(dāng)一個(gè)人一心想著只能好、不能差的時(shí)候，就會(huì)異常的敏感，于是慢慢地形成了神經(jīng)過敏。有點(diǎn)像森田療法中的神經(jīng)質(zhì)。森田先生認(rèn)為發(fā)生神經(jīng)質(zhì)的人都有疑病素質(zhì)，他們對(duì)身體和心理方面的不適極為敏感。而過敏的感覺又會(huì)促使進(jìn)一步注意體驗(yàn)?zāi)撤N感覺。這樣一來，感覺和注意就出現(xiàn)一種交互作用。森田稱這一現(xiàn)象為“精神交互作用”。

小葉總是太擔(dān)心自己考不好，于是注意力全都放在了如果沒考好會(huì)怎樣，他還會(huì)把沒考好的負(fù)面想象當(dāng)成事實(shí)，然后讓自己陷入失望、低落、悲傷的狀態(tài)中，于是導(dǎo)致學(xué)習(xí)狀態(tài)渙散，學(xué)習(xí)效率低下，而學(xué)習(xí)狀態(tài)差又會(huì)進(jìn)一步使他自我感覺更加不好。雖然該生自己也知道這樣做是不好的，可是這種負(fù)向思維定勢(shì)非常強(qiáng)大以至于整個(gè)人就像被蒙上了一層黑紗，他看什么都是灰暗的。慢慢的，覺得自己什么事情都做不好，總是喜歡找自己的不足，強(qiáng)化自己不夠好的感覺，而對(duì)于好的一面卻視而不見。

二、心理輔導(dǎo)

1.積極主動(dòng)地宣泄不良情緒

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮是由于壞情緒的不斷積壓引起的。小葉高考落榜的經(jīng)歷雖然過去很長(zhǎng)一段時(shí)間了，但是那些痛苦自責(zé)、內(nèi)疚的情緒卻一直停留在他的內(nèi)心里，帶給他沉重感。針對(duì)這種情況，可采用以下方法：

傾訴法，即通過向親人或朋友訴說自己的積怨，求得他人的理解和同情；合理宣泄法，如果憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大叫，以宣泄自己內(nèi)心的不平、壓抑、委屈；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，將心中的苦悶通過紙筆轉(zhuǎn)移到日記本上，從而減輕心理負(fù)擔(dān)；情景轉(zhuǎn)移法，可以做一些自己平日喜歡的事情如逛街、旅游等放松心情，排遣煩惱；運(yùn)動(dòng)減壓法，可以通過體育運(yùn)動(dòng)、多排汗的方式減輕壓力，緩解緊張不適的心情。

2.進(jìn)行認(rèn)知行為調(diào)整

首先，認(rèn)知轉(zhuǎn)變，改變小葉不合理信念中的核心信念“覺得自己什么事都做不好”。當(dāng)一個(gè)人有這樣的信念時(shí)。他會(huì)越發(fā)自卑、消沉，失去活力，甚至影響他對(duì)學(xué)習(xí)和生活的熱情。所以小葉需要重新來認(rèn)知“覺得自己什么事都做不好”。有什么證據(jù)證明自己什么事都做不好？怎樣理解自己在狀態(tài)如此低落的情況下，還能在體育高考中取得這么好的成績(jī)（有史以來的最好成績(jī)）？在事實(shí)面前，小葉的消極信念終于有所松動(dòng)了，他開始覺得其實(shí)自己并不是什么事都做不好，有些事其實(shí)做得很好。所以，需要感謝自己一直以來的堅(jiān)持不懈，認(rèn)可自己。經(jīng)過認(rèn)知轉(zhuǎn)變之后的小葉，眼神里有了光亮和希望。

其次，進(jìn)行行為調(diào)整，化擔(dān)心為祝福，把思想調(diào)整到積極正向的頻道上。

小葉有太多的擔(dān)心：擔(dān)心自己這一次高考會(huì)不會(huì)像上次那樣發(fā)揮失常，擔(dān)心自己高考落榜，擔(dān)心自己會(huì)做的題到考場(chǎng)上就不會(huì)做了……每當(dāng)他有這樣的擔(dān)心的時(shí)候，他就會(huì)去聯(lián)想到相應(yīng)的場(chǎng)景，于是便產(chǎn)生更不好的感覺，產(chǎn)生精神交互作用。所以必須幫助他打破這一消極的行為模式，引導(dǎo)他每天多想想對(duì)自己有幫助的事情，多說對(duì)自己有幫助的話，去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)。不同的思維方向，決定了不同的感受和行為。積極的思想帶來積極的感受和行為，有助于取得成功。

3.聚焦正向資源

著名作家畢淑敏曾寫過這樣一句話：“大腦和心靈，需要源源不斷的正能量濡養(yǎng)，否則人生將變得灰暗無序?！币坏W(xué)會(huì)鏈接正向資源，養(yǎng)成了一種本能習(xí)慣，逆境將會(huì)被扭轉(zhuǎn)，心態(tài)就會(huì)好轉(zhuǎn)，事態(tài)也會(huì)得到改觀。因此，我們應(yīng)努力學(xué)會(huì)主動(dòng)發(fā)現(xiàn)并積極鏈接正向資源，竭力克服怨天尤人或消極怠工的慣性思維、負(fù)面情緒。

每個(gè)人都有很多的正向資源。為了能更好地幫助小葉找到自己的正向資源，我為他布置了家庭作業(yè)：請(qǐng)用心完成證明題：小葉=2016年高考正常發(fā)揮，要求列出至少10到15項(xiàng)依據(jù)使等式成立，每一個(gè)句子（依據(jù)）都能支持這一命題，都能讓自己覺得真實(shí)有效才行。小葉下次來咨詢的時(shí)候，竟列出了12項(xiàng)依據(jù)，非常正能量。比如“小葉從高復(fù)的第一天起，每一次考試都達(dá)到了本科分?jǐn)?shù)線，就算最差的三模也超過本科分?jǐn)?shù)線許多。”

所謂“運(yùn)用之妙，存乎一心?！睂⒎聪蛸Y源正向運(yùn)用是一種積極的行動(dòng)，而將具有消極影響的反向資源轉(zhuǎn)化為充滿積極意義的正向資源，則是一種更高的境界。所以，當(dāng)我們感覺自身被束縛得動(dòng)彈不得了，最需要做的，無非就是學(xué)會(huì)去捕捉那一絲生機(jī)，挖掘那一簇希望，鏈接、運(yùn)用、發(fā)揮那一類正向的資源，從而改變自己的被動(dòng)處境，重新走向光明。

這個(gè)聚焦正向資源的作業(yè)使小葉看起來輕松、愉悅、自信了許多，看著他久違的笑臉，真心替走出困境的小葉感到高興。后來他在高考中考出了平時(shí)最好的成績(jī)，成功考取了一所一本院校。

三、咨詢反思

該生最后考出了423分的好成績(jī)，考取了一本院校。他對(duì)自己的成績(jī)感到很滿意。對(duì)比該生之前的狀態(tài)，我覺得他能在這么短的時(shí)間內(nèi)調(diào)整好自己的狀態(tài)，真的是很不容易。這主要取決于他能夠發(fā)自內(nèi)心地完成并實(shí)踐我們約定的家庭作業(yè)。我本以為他會(huì)完成不了，因?yàn)樗呀?jīng)被消極負(fù)向的思維占據(jù)了很久了，一下子去發(fā)掘自己的閃光點(diǎn)，為自己創(chuàng)造出自信的感覺確實(shí)不容易的。但是他做到了，然后他的內(nèi)心世界發(fā)生了很大的變化，增強(qiáng)了信心和底氣的小葉更有能量了。所以，多去挖掘、鏈接我們身邊的正向資源吧，這樣做能夠?yàn)槟銕砉饷骱土α俊?/p>

（作者單位：浙江省海寧中學(xué)，嘉興，314408）

編輯/張 帆 終校/于 洪