芭蕾舞蹈者腳腕力量訓(xùn)練思考

夏詩(shī)雯

摘 要：芭蕾傳布極廣，至今已成為世界各國(guó)都全力成長(zhǎng)的一種藝術(shù)形式。在芭蕾舞的訓(xùn)練中，腳腕力量的訓(xùn)練至關(guān)重要。只有加強(qiáng)腳腕力量訓(xùn)練才能提升舞者的身體協(xié)調(diào)性，使得舞者在舞蹈表演中具有更強(qiáng)的掌控能力，從而保證舞蹈表演效果。本文對(duì)腳腕力量在芭蕾舞訓(xùn)練中的重要性與方法進(jìn)行分析，并總結(jié)了腳腕力量訓(xùn)練中需要注意的問(wèn)題，旨在為芭蕾舞中腳腕力量的科學(xué)訓(xùn)練提供參考借鑒。

關(guān)鍵詞：芭蕾舞；基礎(chǔ)訓(xùn)練；強(qiáng)化訓(xùn)練；問(wèn)題

中圖分類號(hào)：J722.5 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5312（2017）15-0079-01

芭蕾舞（ballet）孕育于意大利文藝復(fù)興時(shí)期，是一種優(yōu)美的舞蹈形式，具有極強(qiáng)的美感，深受人們的喜愛(ài)。芭蕾舞最重要的一個(gè)特征即舞者表演時(shí)以腳尖點(diǎn)地，所以在芭蕾舞的訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于腳腕的力量有著嚴(yán)格的要求，要求腳腕必須靈活且充滿力量，能夠在舞蹈中對(duì)腳腕進(jìn)行自由控制和協(xié)調(diào)，使得舞者能夠充分展現(xiàn)自己的舞蹈水平，完美地展現(xiàn)出芭蕾舞的表演魅力?；诖?，本文就芭蕾舞中腳腕力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行論述與研究。

一、訓(xùn)練腳腕力量在芭蕾舞中的重要性

（一）腳步動(dòng)作貫穿芭蕾舞表演的始終

芭蕾舞是用音樂(lè)、舞蹈手法來(lái)表演戲劇情節(jié)。在芭蕾舞的表演過(guò)程中，腳步的動(dòng)作占了整個(gè)舞蹈過(guò)程的絕大部分，主要是通過(guò)對(duì)腳步的協(xié)調(diào)和控制來(lái)展現(xiàn)舞蹈的魅力。在芭蕾舞表演中，腳步的動(dòng)作是所有表演動(dòng)作的發(fā)起點(diǎn)和終結(jié)點(diǎn)，貫穿舞蹈表演的全過(guò)程。通過(guò)腳步起踮、旋轉(zhuǎn)等表達(dá)出芭蕾舞所蘊(yùn)藏的深刻主題，并展現(xiàn)出舞蹈的藝術(shù)美感。所以對(duì)腳腕力量的要求是必不可少的，芭蕾舞者的腳腕力量對(duì)該舞者的舞蹈水平具有不可忽視的意義。

（二）腳腕力量決定芭蕾舞的節(jié)奏與美感

芭蕾舞通過(guò)舞者對(duì)節(jié)奏的掌控和變化來(lái)表達(dá)舞蹈所體現(xiàn)的思想和主題，其節(jié)奏和美感主要是通過(guò)腳步的變化來(lái)體現(xiàn)，而且把芭蕾舞具有一個(gè)明顯的特點(diǎn)就是主要是用腳尖進(jìn)行跳舞，舞者對(duì)舞蹈的節(jié)奏進(jìn)行快慢、強(qiáng)弱、起伏等不同的控制表現(xiàn)出不同的風(fēng)格，增加舞蹈的魅力。如果芭蕾舞表演失去節(jié)奏感，舞蹈會(huì)顯得單調(diào)乏味，也就失去了舞蹈的意義。芭蕾舞的節(jié)奏變化主要依賴于腳腕的力量，舞者只有做到對(duì)腳腕力量能夠控制自如并靈活運(yùn)用，才能對(duì)自己的舞蹈進(jìn)行全面控制和把握，充分演繹出舞蹈的美感。

（三）腳腕力量是芭蕾舞情感的極致體現(xiàn)

芭蕾舞在表演過(guò)程中，舞者通過(guò)肢體語(yǔ)言表達(dá)舞蹈所蘊(yùn)藏的感情色彩和舞者自身的感情，尤其是腳腕力量對(duì)舞蹈本身感情表達(dá)具有明顯的作用。例如芭蕾舞者通過(guò)對(duì)腳腕力量的控制，或猛烈，或輕柔，或迅速，或緩慢，對(duì)腳腕力量進(jìn)行不同的控制展現(xiàn)出舞者的激情，表達(dá)出不同的情感，打動(dòng)觀賞者的心靈。

二、芭蕾舞的基本動(dòng)作訓(xùn)練及腳腕力量的訓(xùn)練方法

腳腕力量的訓(xùn)練一直是芭蕾舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練中一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容。但腳腕力量的訓(xùn)練具有一定的復(fù)雜性，若訓(xùn)練方法稍有不當(dāng)，容易給腳腕造成傷害，由于其自身的特點(diǎn)，腳腕一旦受到傷害很難徹底恢復(fù)，而且容易復(fù)發(fā)，通過(guò)對(duì)腳腕力量進(jìn)行系統(tǒng)、合理地訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)腳腕的韌性，還能提高腳腕力量，幫助舞者在舞蹈的過(guò)程中能夠淋漓盡致地展現(xiàn)芭蕾舞的魅力。

（一）腳腕力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練

在芭蕾舞訓(xùn)練中，采用勾繃腳的方式是對(duì)腳腕力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法之一，也比較容易被訓(xùn)練者掌握，能夠?qū)δ_腕力量進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練。腳腕的主要活動(dòng)內(nèi)容是拉伸與彎曲，在舞蹈中的專業(yè)叫法是繃腳和勾腳。勾繃腳訓(xùn)練法適用范圍較廣，只要能夠掌握訓(xùn)練要領(lǐng)，不同年齡層次和不同水平的人都可以進(jìn)行訓(xùn)練。在使用勾繃腳訓(xùn)練法訓(xùn)練腳腕力量的過(guò)程中，無(wú)論是勾腳還是繃腳都要使腳腕彎曲或者拉伸到身體所能承受的最大限度，才能有效拉伸腳腕部位的韌帶和肌肉，達(dá)到對(duì)腳腕力量的訓(xùn)練目的?？嚹_訓(xùn)練主要是對(duì)腳踝關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和靈活度，進(jìn)一步促進(jìn)腳腕的力量提升。教勾腳與繃腳訓(xùn)練交替進(jìn)行，可以對(duì)腳腕的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行鍛煉，增加腳腕的節(jié)奏感和柔韌性。另外，對(duì)腳腕力量的基礎(chǔ)性訓(xùn)練還可以使用內(nèi)、外環(huán)繞腳腕練習(xí)法，訓(xùn)練時(shí)用腳趾帶動(dòng)腳腕進(jìn)行內(nèi)外環(huán)繞，在環(huán)繞時(shí)盡量擴(kuò)大環(huán)繞范圍，達(dá)到身體所能承受的極限為止。

（二）腳腕力量的強(qiáng)化訓(xùn)練

在經(jīng)過(guò)對(duì)腳腕力量進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練之后，進(jìn)一步對(duì)腳腕力量進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，鞏固腳腕的力量，并進(jìn)一步提升腳腕力量。腳腕力量的強(qiáng)化訓(xùn)練方法有半腳尖訓(xùn)練法、一位擦地訓(xùn)練法和小跳訓(xùn)練法等。半腳尖訓(xùn)練法是對(duì)腳腕力量進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練具有明顯的效果，方法較為簡(jiǎn)單，主要是是身體保持垂直，用腳腕推動(dòng)腳背直立到所能達(dá)到的最高點(diǎn)并保持一定的時(shí)間，這樣能夠使得腳腕帶動(dòng)腳背和腳趾支撐身體的重量，達(dá)到對(duì)腳腕力量的強(qiáng)化訓(xùn)練。一位擦地是舞蹈基訓(xùn)中活動(dòng)腳腕的重要方法，對(duì)腳腕的力量有著明顯的提升和促進(jìn)作用。一位擦地訓(xùn)練法是通過(guò)腳腕的推出和收回動(dòng)作來(lái)鍛煉腳腕部位的韌帶以及肌肉，在推出以及收回的過(guò)程中 一定要保持身體的平衡并保證推出和收回的范圍盡可能大，拉伸腳腕韌帶，提高腳腕肌肉的靈活性，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)對(duì)腳腕力量的強(qiáng)化。小跳訓(xùn)練法對(duì)腳腕力量的強(qiáng)化也具有重要作用，在訓(xùn)練中，通過(guò)腳腕的推動(dòng)力帶動(dòng)腳背和腳尖向上起跳，在起跳與落地的過(guò)程中，使得腳腕間歇性承受不同的壓力，促進(jìn)腳腕力量不斷提升，達(dá)到強(qiáng)化腳腕力量的目標(biāo)。

（三）腳腕力量的鞏固訓(xùn)練

經(jīng)過(guò)對(duì)腳腕力量進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練和強(qiáng)化訓(xùn)練之后，對(duì)腳腕力量進(jìn)行鞏固訓(xùn)練是至關(guān)重要的，不僅能夠?qū)η半A段的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行鞏固，還能提高腳腕力量的穩(wěn)定性。腳腕力量的鞏固訓(xùn)練主要采用把下訓(xùn)練法，例如把下立半腳尖踢腿訓(xùn)練法，對(duì)腳腕的柔韌性、節(jié)奏感和爆發(fā)力都有重要的作用。訓(xùn)練者在訓(xùn)練的過(guò)程中保持腳腕力量的集中，在踢腿的過(guò)程中腳腕不可移動(dòng)，以此來(lái)訓(xùn)練腳腕力量的穩(wěn)定性。再比如把下搬腿練習(xí)法，在訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練者從腳腕到腳跟再到腳掌都要緊貼地面，利用腳腕的力量對(duì)身體的重心進(jìn)行平衡，保持身體的穩(wěn)定性，在這個(gè)過(guò)程中，對(duì)腳腕的力量以及穩(wěn)定性都有著更高的要求，通過(guò)不斷的聯(lián)系能夠?qū)δ_腕的力量起到鞏固作用，并使其保持較高的水準(zhǔn)。通過(guò)對(duì)腳腕力量進(jìn)行系統(tǒng)反復(fù)的訓(xùn)練和鞏固，腳腕力量的韌性和穩(wěn)定性將得到很大提高。

三、腳腕力量訓(xùn)練中需要注意的問(wèn)題

（一）練習(xí)腳腕活動(dòng)的節(jié)奏有助于提高腳腕力量

在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，在原有訓(xùn)練基礎(chǔ)上，通過(guò)對(duì)腳腕活動(dòng)的節(jié)奏進(jìn)行控制和練習(xí)，也能夠增加腳腕的靈活性，并提高腳腕的力量。例如，在雙腳交替踢搬腿訓(xùn)練中，換腳的過(guò)程中控制一定的節(jié)奏，并保持節(jié)奏不斷變化和調(diào)整，能夠通過(guò)腳腕對(duì)不同節(jié)奏的適應(yīng)和控制，進(jìn)一步提升腳腕的靈活性和力量。

（二）跳躍加躺地滾動(dòng)練習(xí)也能提高腳腕力量

在跳躍和躺地滾動(dòng)練習(xí)的過(guò)程中，能夠?qū)δ_腕的韌帶和肌肉進(jìn)行活動(dòng)，并通過(guò)幅度較大的節(jié)奏性能夠鍛煉腳腕肌肉的收縮能力和協(xié)調(diào)能力，并且能夠有效調(diào)節(jié)訓(xùn)練氣氛。在訓(xùn)練開始前進(jìn)行這樣的練習(xí)能夠起到很好的熱身作用，避免訓(xùn)練對(duì)腳腕造成傷害，進(jìn)一步提高對(duì)腳腕力量的訓(xùn)練效率。

（三）腳腕動(dòng)作與上身協(xié)調(diào)配合練習(xí)能提高腳腕力量

芭蕾舞表演者在跳舞的過(guò)程中，腳腕的活動(dòng)非常頻繁，對(duì)腳腕的力量有很大的依賴性。在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，不僅要加強(qiáng)對(duì)腳腕力量的單獨(dú)訓(xùn)練，還要注重交往動(dòng)作與上身協(xié)調(diào)配合練習(xí)，不僅能夠增加聯(lián)系著對(duì)腳腕力量的熟悉度，還能夠在練習(xí)的過(guò)程 中進(jìn)一步提高腳腕力量。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，芭蕾舞是一種獨(dú)特的足尖上的優(yōu)雅藝術(shù)，所以，良好的腳腕力量是一個(gè)優(yōu)秀的芭蕾舞者所必須具備的基本功之一。在芭蕾舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中，腳腕力量的訓(xùn)練是重中之重，所以應(yīng)對(duì)腳腕力量的訓(xùn)練要堅(jiān)持科學(xué)合理的原則，通過(guò)對(duì)腳腕力量進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練、強(qiáng)化訓(xùn)練以及鞏固訓(xùn)練之后，還需要注意腳腕力量訓(xùn)練中的一些問(wèn)題，以進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)對(duì)腳腕力量的訓(xùn)練和提高，有效提高腳腕的力量，進(jìn)而提升舞蹈者的身體協(xié)調(diào)性，幫助舞蹈者在舞蹈表演中提高對(duì)身體的控制能力，從而保證舞者能夠?qū)⑽璧傅拿栏谐浞值乇憩F(xiàn)出來(lái)，并能夠不斷提高自身的舞蹈水平，促進(jìn)芭蕾舞蹈藝術(shù)的發(fā)展。

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