人老腿先衰 養(yǎng)生重養(yǎng)腿

劉姿含

俗話說(shuō)：樹(shù)老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。

其實(shí)，人從出生到離世，腿每時(shí)每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。想要活得健康長(zhǎng)壽，保護(hù)腿部是第一步。事實(shí)上，很多腿部出現(xiàn)問(wèn)題的患者，往往心臟和大腦也會(huì)有一定程度的梗塞。

腿走不動(dòng)了，心臟可能也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。千萬(wàn)別以為腿不靈光是一個(gè)局部性的問(wèn)題。腿不好，有可能還會(huì)出現(xiàn)心肌梗塞、中風(fēng)等嚴(yán)重的疾病。很多人上了年紀(jì)之后，腿腳沒(méi)有原先方便了，這其實(shí)是衰老的最早特征。

40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁，沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁。再發(fā)展下去，有的人會(huì)感覺(jué)到雙腿有輕度的發(fā)涼感、輕度的麻木，活動(dòng)后易感疲乏。病變繼續(xù)加重，癥狀也隨之加重，出現(xiàn)下肢動(dòng)脈供血不全的特征性癥狀──間歇性跛行。

許多人都認(rèn)為這是因?yàn)槿死狭耍抢夏晷躁P(guān)節(jié)炎、老寒腿、骨質(zhì)疏松或脈管炎等，所以都沒(méi)當(dāng)回事，隨便吃點(diǎn)止痛藥，補(bǔ)點(diǎn)鈣劑或擴(kuò)張血管的藥。這其實(shí)是腿部的血管堵住了。如果在前期，中老年朋友沒(méi)有在意，一旦到出現(xiàn)了皮膚潰瘍、足部壞疽，才到醫(yī)院看病，這其實(shí)已經(jīng)到了不可收拾的地步。這時(shí)候，就不得不安血管支架或者手術(shù)截肢。這一切都是下肢動(dòng)脈硬化后血管閉塞造成的惡果。此外，一般來(lái)說(shuō)，腿部有動(dòng)脈硬化閉塞癥的，心血管、腦血管也常常有問(wèn)題。

因?yàn)檠芗膊∈且环N系統(tǒng)性的疾病。腿部的動(dòng)脈硬化是全身動(dòng)脈硬化在腿上的表現(xiàn)，體現(xiàn)在心臟部位，有可能就是冠狀動(dòng)脈的粥樣硬化閉塞，簡(jiǎn)稱為冠心病。在臨床上，一些患有腿部動(dòng)脈硬化閉塞癥的病人，腦梗塞、心肌梗塞的幾率都很高。下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥與冠心病、腦梗死一樣都是血管硬化性疾病，只是發(fā)生的部位不同。

腿沒(méi)力、發(fā)麻、發(fā)涼等這些貌似生活中的小毛病，其實(shí)都是患動(dòng)脈硬化閉塞癥的前兆。而在過(guò)去，老年人是動(dòng)脈硬化閉塞癥的好發(fā)人群。這一般跟高血壓、高血糖、冠心病等有關(guān)，這一疾病發(fā)病機(jī)理比較復(fù)雜，是多種因素長(zhǎng)期作用的結(jié)果。

不過(guò)，如今生活條件越來(lái)越好了，人們的飲食結(jié)構(gòu)跟過(guò)去發(fā)生了很大的變化。再加上現(xiàn)代人缺乏鍛煉，因此，患動(dòng)脈硬化閉塞癥的人群出現(xiàn)了越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)。統(tǒng)計(jì)資料表明，最年輕的40歲就出現(xiàn)了腿部的問(wèn)題。

血壓高一點(diǎn)兒，血脂高一點(diǎn)兒，血糖高一點(diǎn)兒，體重超一點(diǎn)兒，這似乎是目前很多年輕人的身體狀況。雖然人到中年后，腿會(huì)慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從二十多歲開(kāi)始，就要注意保護(hù)。特別是現(xiàn)在的開(kāi)車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來(lái)。

保養(yǎng)雙腿，最好從以下幾方面入手：

首先，要注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。保護(hù)雙腿的關(guān)鍵是別讓腿部受涼。平時(shí)，大家可以常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。同時(shí)在選擇鞋子和褲子的時(shí)候，可以盡量選擇一些寬松的鞋、褲，鞋跟的高度大約高出2cm～3cm比較合適。女孩子們千萬(wàn)別為了時(shí)尚，常常穿高跟鞋，這很容易造成雙腿的靜脈曲張。此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。

其次，多曬太陽(yáng)。不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

預(yù)防衰老，從健康的生活習(xí)慣開(kāi)始，同時(shí)糾正不良的生活習(xí)慣。

年輕人需要及時(shí)糾正的危險(xiǎn)因素包括吸煙、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和缺乏運(yùn)動(dòng)。落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)中，除了禁煙限酒、定期體檢外，還得管住自己的嘴，邁動(dòng)自己的腿。管住自己的嘴就是要控制飲食，飲食要適量。生活越來(lái)越好后，人們大魚(yú)大肉吃的多了，蔬菜水果攝入的少了，這樣脂肪攝入量明顯增加，任何好東西都要適量，要根據(jù)每天活動(dòng)的量，保證達(dá)到每天的需求水平。

缺乏體育活動(dòng)可以導(dǎo)致超重肥胖、高血壓、高脂異常、血糖升高，增加了心血管病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，因此工作壓力大的年輕人在控制飲食的時(shí)候要特別注意多運(yùn)動(dòng)。

至于采用哪種形式的運(yùn)動(dòng)，下面是一個(gè)計(jì)算公式：只要心率維持在（220-年齡）×70%至（220-年齡）×80%的運(yùn)動(dòng)都可以采用。