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    鎂對(duì)人體重要嗎?

    2017-06-09 16:31:14王介明
    青春期健康·家庭版 2017年5期

    王介明

    陳教授已過(guò)古稀之年,平時(shí)特別注重養(yǎng)生,習(xí)慣于低糖、低脂、低鹽飲食,并以素食為主,只是腸胃不好,稍有不慎吃點(diǎn)不潔或生冷食物,又或天寒著涼,就會(huì)腹痛,大便頻次增多,排便不暢。

    這次,陳老要到一千多公里外出差,并拜會(huì)親朋好友。為做準(zhǔn)備還輸了六天液,以作預(yù)防。車(chē)是夜晚十點(diǎn)的,準(zhǔn)備八點(diǎn)出發(fā),七八個(gè)人聚集一堂,準(zhǔn)備送行。突然陳教授感到劇烈的胸痛,向左肩和左臂放射,朋友們幫助按壓肩背,心前區(qū)貼上冠心膏,立刻吸上氧,亂服一堆藥,有硝酸甘油片、丹參滴丸、速效救心丸、阿司匹林、安宮牛黃等,急作心電圖,心電圖排除了心肌梗死,但卻發(fā)現(xiàn)T波增寬,雙相或倒置,后有明顯的u波,Q-TC間期490,并有早搏。這種心電圖是很危險(xiǎn)的,可以猝死。陳教授退了車(chē)票,醫(yī)生們一起會(huì)診,根據(jù)所示綜合病情,體檢及心電圖診為電解質(zhì)紊亂,立刻測(cè)定血清電解。結(jié)果,鉀、鈣、鋅等均在正常范圍,唯有血鎂為0.55mmol/L,正常血鎂為0.75mmol/L~1.0mmol/L,低于0.75mmol/L為低鎂血癥。

    現(xiàn)今人們很注意養(yǎng)生,例如飲食上注意低脂、低糖、低鹽、高纖維素飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)控制體重,對(duì)一些維生素也有所認(rèn)識(shí),但對(duì)電解質(zhì)及微量元素卻知之較少。也許對(duì)鈣、鉀、鋅還稍有認(rèn)識(shí),但是對(duì)鎂就感覺(jué)較生疏,現(xiàn)在我們結(jié)合該病例,一起來(lái)復(fù)習(xí)一下鎂的功能。

    鎂不僅能激活體內(nèi)多種酶的活力,也能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定,參與蛋白質(zhì)合成,調(diào)節(jié)體溫,還能影響人的情緒。

    蛋白質(zhì)合成離不開(kāi)鎂元素,它能夠在荷爾蒙或前列腺素的生成中發(fā)揮作用。心血管疾病死亡的病人,心臟中鎂元素的含量極低,諸多證據(jù)表明,心臟病的原因不都是冠狀動(dòng)脈梗塞,而是冠狀動(dòng)脈痙攣引起心臟缺血,缺氧所致,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用,它通過(guò)對(duì)心肌的抑制,使心臟的節(jié)律和興奮傳導(dǎo)減弱,從而有利于心臟的舒張與歇息,若體內(nèi)缺鎂,則會(huì)引起供應(yīng)心臟血液和氧氣的動(dòng)脈痙攣,容易導(dǎo)致心搏驟停而死亡。

    鎂對(duì)心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用,它可減少血液中膽固醇的含量,防止動(dòng)脈硬化,還有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,增加心肌供血量的作用。

    鎂能在供血受阻時(shí)保護(hù)心臟免受傷害,從而降低心臟病突發(fā)死亡率。鎂還能防止藥物或環(huán)境有害物質(zhì)對(duì)心血管系統(tǒng)的損害,提高心血管系統(tǒng)的抗毒作用。

    近年來(lái),日本島根大學(xué)的家森幸男教授和我國(guó)醫(yī)務(wù)工作者從北京、上海、廣州、石家莊、拉薩五地進(jìn)行流行病學(xué)調(diào)查,調(diào)查對(duì)象為50~54歲健康男女,收集他們的尿液,分析其中的微量元素,并探討與血壓的關(guān)系,結(jié)果表明,鎂含量越低,高血壓、腦中風(fēng)的發(fā)病率越高,故缺鎂易導(dǎo)致腦中風(fēng)發(fā)生。

    心血管疾病,如冠心病,高血壓,高血脂,心肌梗死,糖尿病等多在人到中年后發(fā)生,這與體內(nèi)鎂降低有關(guān)。

    缺鎂還會(huì)增加癌癥發(fā)病率。美國(guó)的伯格博士發(fā)現(xiàn)生活在土壤中含鎂量高的地區(qū)的人群,癌癥發(fā)病率偏低,如埃及人的癌癥發(fā)病率極低,只有歐洲人的十分之一。埃及人每天攝入體內(nèi)的鎂幾乎是歐洲人的5~6倍。

    此外,影響健康的兩大問(wèn)題,關(guān)節(jié)炎與骨質(zhì)疏松,可能部分原因是鎂的缺乏而引起。因?yàn)殁}的吸收必須有鎂,沒(méi)有足夠的鎂,鈣會(huì)進(jìn)入軟組織引起關(guān)節(jié)炎。

    鎂是人體的必需元素,在我們?nèi)粘I钪锌赏ㄟ^(guò)食物吸收補(bǔ)充身體的鎂元素。那么,哪些食物含鎂多呢?

    據(jù)測(cè)定,紫菜含鎂量最高,100g紫菜中含鎂460mg,被喻為“鎂元素寶庫(kù)”。其他如香蕉、楊桃、綠色蔬菜、花生、瓜子、豆類等食物鎂含量也很多。

    延伸

    鎂在生理學(xué)上稱為“第二信使”,在細(xì)胞里負(fù)責(zé)重要的能量傳輸功能,它幫助細(xì)胞膜適量調(diào)節(jié)對(duì)鈣質(zhì)的需要,促使生理功能正?;?。鎂是多種酶的激活劑,鎂參與體內(nèi)三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的代謝和神經(jīng)傳遞、肌肉收縮等。鎂是制造細(xì)胞DNA和RNA的基本物質(zhì)。鎂還能使十二指腸括約肌松弛,利于膽汁流出,促進(jìn)膽囊排空,既利消化又利膽。

    人體對(duì)鎂的需求

    一般認(rèn)為,成人每日適合的鎂供給量為200mg~300mg。美國(guó)的食品和營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)對(duì)鎂的推薦量為1歲以內(nèi)嬰兒每日50mg~70mg,1~3歲為150mg,4~6歲為200mg,7~10歲為250mg。男性11至14歲為350mg,15到18歲為400mg,18歲以上的則均為350mg,女性11歲以上至成年300mg,妊娠和哺乳期增加150mg。

    人體缺鎂的表現(xiàn)

    缺鎂早期表現(xiàn)有厭食、惡心、嘔吐、衰弱及淡漠。缺鎂加重可有記憶力減退、精神緊張、易激動(dòng)、神志不清、煩躁不安、手足徐動(dòng)等癥狀。嚴(yán)重缺鎂時(shí),可有癲癇樣發(fā)作。日常生活中可多選擇含鎂較多的食物;避免咖啡和茶喝得太多太濃;節(jié)制食用魚(yú)蝦肉蛋類含磷量過(guò)多的食物。

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