“三春”養(yǎng)生之道

大地回春，是升發(fā)的季節(jié)。人體經(jīng)過“冬藏”，儲備了足夠的能量，開始煥發(fā)勃勃生機。這時的養(yǎng)生，中醫(yī)強調(diào)從“去春火、清春困、升春陽”開始……

去春火

中醫(yī)認為，春為伊始，草木發(fā)芽，陽氣開始上升，人體內(nèi)熱散發(fā)，加之春季氣候干燥多風(fēng)，水分流失嚴重，特別容易上火。

應(yīng)對妙招：

多吃涼性食物。常喝些綠豆湯、魚腥草湯，可清熱去火；吃涼性的水果可預(yù)防上火，如梨、柚子、西瓜、草莓、枇杷等。盡量少吃油炸、辛辣、肥膩等燥熱食物。

晚餐不宜多吃。古人“過午不食”，現(xiàn)在雖不提倡“不食”，但晚飯不宜吃得過多、過晚，尤其不要大量吃肉，避免積食生火。

隨時補水。北方的家庭建議使用加濕器，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。同時適當(dāng)多喝些水，以水制火，千萬不要等感覺口渴再喝水。適當(dāng)?shù)睾确涿鬯蓾櫮c促排便，起到清火的效果。

及時疏肝解氣。壓力過大，不良情緒長期蓄積，身體就會呈現(xiàn)一種上火狀態(tài)。學(xué)會傾訴，給火一個去處。情緒不順暢而上火的，可服用越鞠保和丸或加味逍遙丸，或喝點玫瑰花茶。

清春困

冬春替換，氣溫升高，人的身體處于舒展、升發(fā)之際，氣血也開始向外，供給大腦的血液就會相對減少，這時人常會感到疲乏困倦。如果進食肥膩食物或運動少，更易加重春困。

應(yīng)對妙招：

早睡早起。避免熬夜，堅持早睡早起，起床后可做一做戶外運動，讓身體沐浴在春光之中，呼吸新鮮空氣，可有效克服春困。相反，睡懶覺不能增加大腦的血液供應(yīng)，反而會越睡越困。

多一些視覺刺激。春季多外出走走，舉目遠望，將美麗的大自然盡收眼里，這樣可以給自己很好的視覺沖擊，從而有助于消除春困。

喝一杯茉莉花茶?；ú韪蕸龆枷?，有利于散發(fā)積聚在體內(nèi)的冬季寒邪、促進陽氣升發(fā)，令人神清氣爽，使“春困”自消。

多吃富含鉀的食物。常吃橘子、香蕉、蘋果等富含鉀的水果，以免缺鉀引發(fā)大腦疲倦。

頭部按摩法。手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉(zhuǎn)6次，再以逆時針方向轉(zhuǎn)6次。十指梳發(fā)或雙手按摩頭枕部或額頭，也都能提神醒腦。春困時還可嗅嗅清涼油，聽一些振奮人心的音樂，或用冷水洗臉。

升春陽

春天是陽氣初生之季，遠不像夏季那么隆盛。所以，從春天開始到夏初，我們需要順應(yīng)自然規(guī)律，幫助人體陽氣升發(fā)，以達到預(yù)防疾病、保健養(yǎng)生的功效。

應(yīng)對妙招：

做好春捂。春季氣候多變，匆忙減衣易導(dǎo)致身體受寒，傷及陽氣。尤其要做好下半身保暖。當(dāng)氣溫上升時，也不要過早減少褲子和襪子，還要經(jīng)常用溫?zé)崴菽_，以升陽氣。

呵護好背部。背部是人體陽氣聚集處，可經(jīng)常拍打按摩背部——手指并攏，掌心部位中空，從肩頸沿脊椎向下拍打到腰骶部位，反復(fù)多遍。然后雙手搓熱，溫捂腰部，早晚各一次。還可選擇陽光充足的上午曬曬后背，可獲得更多的陽氣。

睡好子午覺。晚上11點至凌晨1點屬于子時，陽氣開始升發(fā)，早早入睡，能很好地養(yǎng)陽氣。中午11點至13點屬于午時，心經(jīng)旺盛，吃午飯后要小憩片刻來養(yǎng)心，以保持下午精力充沛。

飲食來養(yǎng)陽。春季飲食宜清淡可口，宜選甘、溫之品，適當(dāng)進行溫補，如蔥、韭菜、紅棗、花生、牛肉、羊肉等，但不宜大熱、大辛，同時還要忌酸澀、油膩生冷之物。

輕運動更養(yǎng)陽?！皠觿t生陽”，隨著氣溫的回升，應(yīng)逐漸增加戶外活動時間，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、跳舞、打太極拳等。春季鍛煉以小運動量的活動為宜，注意別過于劇烈運動，微微出汗即可。