八百年前的健身達(dá)人

◎李開周

八百年前的健身達(dá)人

◎李開周

一說到兩宋文士，我們眼前就會(huì)浮現(xiàn)出手無縛雞之力的書生形象。事實(shí)上，宋朝文人并不全是文弱書生，有些人是相當(dāng)熱衷于鍛煉身體的，身體倍兒棒，講體力，論功夫，未必遜色于武將。

陸游長嘯擺脫疾病

陸游是宋朝最高產(chǎn)的詩人，一生當(dāng)中至少寫了兩萬首詩。陸游之所以能寫那么多詩，首先是因?yàn)樗胁湃A，寫得快，其次還因?yàn)樗畹镁谩＜偃缢跆圃娙送醪粯佣虊?，二十多歲就離開人世，就算再有才華，也不可能寫出兩萬多首詩。

陸游活了多大歲數(shù)呢？史書上寫的是八十六，那是虛歲，他的實(shí)際壽命是八十五。八十五歲擱到今天不足為奇，擱到古代就相當(dāng)驚人了。在整個(gè)宋朝，活過八十歲的詩人只有兩位，一個(gè)是楊萬里，另一個(gè)就是陸游。楊萬里活了八十三歲。

陸游幼年多病，一生下來就很瘦弱，十幾歲時(shí)參加科舉考試，因?yàn)椴◇w難支，還沒寫完就交卷退場(chǎng)了。他三十多歲做官，在敕令編定所工作，給李清照的弟弟李迒當(dāng)助手，李迒不敢給他分配重活兒，因?yàn)橹浪眢w虛弱，不耐久坐。

年輕時(shí)身體這么差，陸游憑啥能活到那么大歲數(shù)呢？憑健身。

陸游中年以后去軍營里當(dāng)參謀，就開始鍛煉身體、學(xué)習(xí)武藝了。練了兩年，竟然拉得動(dòng)強(qiáng)弓，能一箭射穿天上飛的大雕，還在四川南鄭縣殺過老虎——行軍途中遇到一只猛虎，隨行的三十個(gè)騎兵都嚇得往后躲，陸游這個(gè)白面書生單槍匹馬沖上去，一槍就把老虎刺死了。

到了晚年，陸游騎不上馬，拿不動(dòng)槍，仍然堅(jiān)持健身。不過這時(shí)候他的健身方式換成了長嘯。

何謂長嘯？說穿了，就是吹口哨，但吹口哨并不等于長嘯。古人長嘯，不用手指只用嘴，吹得很響，很亮，很長，很有韻律。具體要領(lǐng)有三項(xiàng)：第一，把身體完全打開；第二，深呼吸，聚氣；第三，吹出節(jié)奏感，最好按照某個(gè)詞牌的調(diào)子去吹，一口氣吹半闋，兩口氣吹完整個(gè)詞牌。只有達(dá)到這三個(gè)要領(lǐng)，才能叫長嘯。

很明顯，長嘯有助于增強(qiáng)肺活量，放松身心，保持好心情。陸游晚年花一千文買了艘小船，閑時(shí)泛舟鏡湖，在船上長嘯；又花一萬文買了頭青牛，閑時(shí)騎牛出游，在野外長嘯；早上起來，他坐在院子里長嘯——“月淡星疏天欲曉，未妨清嘯倚胡床”；晚上睡覺，他坐在床頭長嘯——“推枕中夜起，獨(dú)效孫登嘯”。

長嘯讓陸游擺脫了疾病和醫(yī)藥。八十歲那年，有一個(gè)游方的醫(yī)生請(qǐng)教保健秘訣，陸游寫詩相贈(zèng)：“玉函肘后了無功，每寓奇方嘯傲中?！边@兩句詩意思是說，讀了那么多醫(yī)書，用了那么多草藥，發(fā)現(xiàn)最有奇效的還是長嘯??！

蘇東坡愛長跑

陸游的健身方式是長嘯，蘇東坡的健身方式是長跑。

蘇東坡說：“善養(yǎng)生者，使之能逸而能勞，步趨動(dòng)作，使其狃于寒暑之變，然后可以剛健強(qiáng)力，涉險(xiǎn)而不傷?！痹趺床沤猩朴陴B(yǎng)生呢？既要能靜，又要能動(dòng)；既能安于清閑，又能承受勞累。唯有讓身體經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，才能適應(yīng)寒暑的變化，才能身強(qiáng)力壯，而不會(huì)輕易倒下。

在寫給朋友程正輔的信中，蘇東坡談到自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：“晨興疾趨必十里許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適，久久行之，當(dāng)自知其妙矣?！泵刻煸缟掀饋恚欢ㄒ苁镒笥?，氣喘得受不了的時(shí)候就慢下來，緩過來以后再繼續(xù)加速，跑得頭上出汗，腳心發(fā)熱，血脈流通，四肢舒暢，如此這般長期堅(jiān)持，就能體會(huì)到其中的妙處。

倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)健身，并非蘇東坡首創(chuàng)。北宋有一位名叫張方平的大臣，早年舉薦過蘇東坡他爹蘇洵。此人早在蘇東坡還蹣跚學(xué)步的時(shí)候就養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣：“每旦起，即徐步周環(huán)約五里所，日以為常?！泵刻煸缙鹕⒉酱蠹s五里。散步在鍛煉強(qiáng)度上比不上長跑，不過同樣有助于保持身心健康。

蘇東坡在長跑時(shí)是很重視“氣”的。這個(gè)氣不僅是氣息的氣，同時(shí)也是氣功的氣。作為一個(gè)沒有經(jīng)受過現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練的傳統(tǒng)文人，蘇東坡對(duì)氣功很迷信，早上長跑，晚上打坐。怎么打坐呢？雙腿大盤，五心向天，眼觀鼻，鼻觀心，閉目?jī)?nèi)視，想象一股氣從丹田部位向上躥，躥到頭頂再折回來。打坐久了，腿會(huì)發(fā)麻，站起來活動(dòng)活動(dòng)，按摩按摩四肢，接著打坐。在寫給朋友張安道的信中，蘇東坡信心十足地說：“試行此法一二十日，精神已不同，覺臍下實(shí)熱，腰腳輕快，面目有光，久之不已，去仙不遠(yuǎn)?！本毩艘欢鞖夤Γ衩婷惨呀?jīng)跟過去不一樣了，感覺肚臍眼兒發(fā)熱，腰不酸了，背不疼了，腿也不抽筋了，一口氣上五樓，不費(fèi)勁兒。

就像上世紀(jì)八九十年代一樣，宋朝也有過氣功熱，傳承至今的“八段錦導(dǎo)引術(shù)”“蛤蟆行氣法”，都是宋朝人發(fā)明的。如果去掉其中“氣”的因素，它們基本上屬于動(dòng)作遲緩的健美操，或者更準(zhǔn)確地說，像是中國人獨(dú)創(chuàng)的瑜伽術(shù)。練練這些，有助于活動(dòng)關(guān)節(jié)，但就健身而言，不及長跑多矣！

摘自《北京青年報(bào)》