如何培養(yǎng)青少年的自控力？

鄭炎

摘要：自控力是指一個(gè)人在意志行動(dòng)中調(diào)控制自己的情緒與行為的能力，它屬于意志的范疇，是后天逐步培養(yǎng)和磨煉出來(lái)的。 青少年由于年齡特點(diǎn)的關(guān)系，自制力偏低，往往難于調(diào)控自己的行為舉止，這不利于身心健康成長(zhǎng)。本文主要提出了幾種培養(yǎng)青少年自控力的方法，以提高青少年的自控力。

關(guān)鍵詞：青少年；自控力；培養(yǎng)方法

自制力的調(diào)控， 是同人的世界觀、人生觀和價(jià)值觀有密切關(guān)系的。相對(duì)于青年而言，他們并未形成成熟的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，也就是說(shuō)他們還難以科學(xué)理性地把握人同自然、人同社會(huì)、人同自身的相互關(guān)系。因此，對(duì)于青少年自制力的培養(yǎng)自然是首選，是一種對(duì)青年在世界觀、人生觀和價(jià)值觀尚未形成前的啟蒙教育。

一、自控力的含義

關(guān)于自我控制能力的概念，國(guó)內(nèi)外學(xué)者還未達(dá)成一致見(jiàn)解。Kopp（1982）認(rèn)為自我控制能力是在缺少外部監(jiān)督或者延遲的條件下，個(gè)體遵照社會(huì)期許行事的能力。葉奕乾（1997）認(rèn)為自我控制能力指在意志行動(dòng)中能夠自覺(jué)靈活地控制自己的情緒，約束自己的動(dòng)作和言語(yǔ)方面的品質(zhì)，簡(jiǎn)稱自制力。

二、培養(yǎng)青少年自控力的方法

（一） 刺激控制

所謂刺激控制，就是當(dāng)出現(xiàn)某種特定刺激時(shí)伴隨特定的行為表現(xiàn)。在個(gè)體了解了刺激控制原理基礎(chǔ)上，他就可以建構(gòu)自己的環(huán)境，增大期望行為的發(fā)生率。例如：繞道避免經(jīng)過(guò)網(wǎng)吧就是使用此方法的一個(gè)很好的例子。對(duì)于酷愛(ài)上網(wǎng)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，網(wǎng)吧往往是引起上網(wǎng)行為的一個(gè)誘因，如果該名同學(xué)自控能力差，往往會(huì)經(jīng)不住誘惑。然而，如果選擇另一條不經(jīng)過(guò)網(wǎng)吧的道路，或者在路過(guò)網(wǎng)吧時(shí)迅速跑過(guò)，這樣就可以避免網(wǎng)吧的刺激，從而使其失去對(duì)自身的控制。有時(shí)不可避免地會(huì)面對(duì)誘惑性刺激，此時(shí)，我們也可以通過(guò)逐漸接近刺激的方法來(lái)達(dá)到自控目的。例如，我們可以在網(wǎng)吧關(guān)門(mén)之后，故意經(jīng)過(guò)網(wǎng)吧大門(mén)；當(dāng)網(wǎng)吧人滿為患沒(méi)有機(jī)子時(shí)，則選擇迅速離開(kāi)；在自己很疲勞很累的情況下，故意在網(wǎng)吧門(mén)前停留。若在面對(duì)不斷增大的誘惑時(shí)，個(gè)體都能很好地控制自己，說(shuō)明網(wǎng)吧這一刺激對(duì)個(gè)體已經(jīng)不再具有控制力了。

（二）自我監(jiān)控

所謂自我監(jiān)控，就是對(duì)自己的行為進(jìn)行系統(tǒng)的觀察和記錄。在自我監(jiān)控中，通過(guò)對(duì)目標(biāo)行為進(jìn)行觀察和記錄，人們可以評(píng)價(jià)自己達(dá)到目標(biāo)的程度。若發(fā)現(xiàn)行為沒(méi)有達(dá)到預(yù)定目標(biāo)，人們往往會(huì)采取相應(yīng)的行為，直到目標(biāo)達(dá)成為止。 除此之外，對(duì)于正在監(jiān)控的行為，自我監(jiān)控還可以發(fā)揮強(qiáng)化或懲罰的作用。例如：對(duì)記錄自己堅(jiān)持多久自習(xí)課沒(méi)說(shuō)話的學(xué)生來(lái)說(shuō)，每次延長(zhǎng)的時(shí)間，本身就對(duì)堅(jiān)持這一行為起到了強(qiáng)化的作用。

（三）自我獎(jiǎng)懲

在自我控制技術(shù)中，自我獎(jiǎng)懲占據(jù)了極為重要的地位。和自我懲罰相比，自我強(qiáng)化受到了更為廣泛的關(guān)注，自我強(qiáng)化不是接受他人強(qiáng)化，而是由當(dāng)事人對(duì)自己的良性行為實(shí)施強(qiáng)化。 在自我控制過(guò)程中，自我強(qiáng)化有兩種表現(xiàn)形式：第一，由當(dāng)事人決定什么樣的行為反應(yīng)可以得到強(qiáng)化，尤其控制給予強(qiáng)化的時(shí)間和多少。這種由當(dāng)事人決定強(qiáng)化標(biāo)準(zhǔn)的形式，稱為“自我決定的強(qiáng)化”。第二，在自己的行為表現(xiàn)達(dá)到某一標(biāo)準(zhǔn)時(shí)（該標(biāo)準(zhǔn)不一定由當(dāng)事人決定）而對(duì)自己實(shí)施強(qiáng)化，這一形式稱為“自我執(zhí)行的強(qiáng)化”。 在自我強(qiáng)化中，由誰(shuí)來(lái)給予強(qiáng)化物（自己或他人）并不是最關(guān)鍵的，最重要的是“什么時(shí)候”以及因?yàn)椤笆裁葱袨椤苯o予強(qiáng)化。但是，若不允許當(dāng)事人自己執(zhí)行強(qiáng)化的話，則需尋找一個(gè)可以替他執(zhí)行強(qiáng)化的人。也就是說(shuō)，在自我控制過(guò)程中，當(dāng)事人可以自我執(zhí)行強(qiáng)化，也可以由他人代為實(shí)施。例如：你可以自己安排強(qiáng)化，當(dāng)早上背過(guò) 10 個(gè)單詞后才能吃早餐，吃早餐就是背單詞的強(qiáng)化物。但是，如果該強(qiáng)化由自己實(shí)施的話，極有可能引發(fā)強(qiáng)化短路，即無(wú)視目標(biāo)行為而任意獲得強(qiáng)化物。所以有時(shí)為了增加自我控制的有效性，防止強(qiáng)化短路現(xiàn)象的出現(xiàn)，也可請(qǐng)他人幫助實(shí)施強(qiáng)化。例如，在沒(méi)背過(guò) 10個(gè)單詞的情況下可以要求媽媽不給做早餐。 和自我強(qiáng)化相對(duì)的是自我懲罰。為了避免受到懲罰和付出代價(jià)，當(dāng)事人會(huì)朝著好的方向努力，不良行為逐漸減少。

（四）社會(huì)支持

人一出生就生活在社會(huì)之中了，所以社會(huì)是人生存的大背景，人就是其中不可或缺的個(gè)體，所以社會(huì)對(duì)行為的影響必不可少。除了幫助實(shí)施獎(jiǎng)懲、協(xié)助簽訂契約外，社會(huì)支持還體現(xiàn)為提供刺激控制和同伴監(jiān)督。例如，對(duì)于一個(gè)上課愛(ài)說(shuō)話的同學(xué)，可以安排他和不愛(ài)說(shuō)話，認(rèn)真聽(tīng)講的同學(xué)坐在一起，遠(yuǎn)離原先那些“無(wú)話不聊”的朋友。過(guò)段時(shí)間，上課不隨便說(shuō)話的同學(xué)就成了當(dāng)事人不隨便說(shuō)話的辨別性刺激，從而減少了上課說(shuō)話的習(xí)慣，這就是刺激控制。此外，為了使目標(biāo)行為得以遷移與維持，我們可以使用自然強(qiáng)化物。

所謂同伴監(jiān)督，就是將有著同樣問(wèn)題行為的學(xué)生聚集在一起，建立一個(gè)共同的目標(biāo)行為，互相監(jiān)督檢查。若有所進(jìn)步，則可商定獎(jiǎng)勵(lì)自己；若沒(méi)有效果，則相互懲罰以示警告。

三、結(jié)語(yǔ)

培養(yǎng)、鍛煉青少年自控力的方法還很多，還有待于教師在教育實(shí)踐中不斷摸索總結(jié)，不斷創(chuàng)新。培養(yǎng)青少年的自控力品質(zhì)，使他們具有開(kāi)闊寬廣的胸懷，具備堅(jiān)定的生活信念和抱負(fù)，保持健康向上的情感，對(duì)社會(huì)、對(duì)人生充滿信心，這是社會(huì)對(duì)教育的要求，也是教師義不容辭的職責(zé)。

參考文獻(xiàn)：

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